เนื้อหา
- ความดันน้อยที่สุดที่หัวเข่า
- หลีกเลี่ยงหรือลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
- เลือกวัสดุรองรับสำหรับที่นั่งของคุณ
- เรียนรู้กลไกร่างกายที่ดีสำหรับการนั่ง
การปรับความสูงที่เหมาะสมจะทำให้สะโพกและหลังต่ำอยู่ในตำแหน่งที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับกิจกรรมการนั่ง (คุณรู้หรือไม่ว่าการนั่งเป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดสำหรับหลังของคุณมันเป็นเรื่องน่าเศร้าสำหรับกระดูกสันหลังของเราที่พวกเราหลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่ในวันนี้) ตำแหน่งสะโพกที่คุณสร้างเมื่อคุณปรับความสูงได้ถูกต้อง จุดเริ่มต้นสำหรับการปรับเปลี่ยนเก้าอี้อื่น ๆ ทั้งหมด
เมื่อคุณได้ความสูงจนพอดีกับโครงของคุณแล้วการปรับความลึกของเบาะนั่งต่อไป
ทำไม?
เมื่อทำอย่างถูกต้องการปรับความลึกของเบาะนั่งช่วยให้คุณเข้าถึงการรองรับจากพนักพิงเก้าอี้ได้โดยไม่ต้องตัดการไหลเวียนที่หัวเข่า
การวัดความลึกของเบาะนั่งเป็นการวัดว่าร่างกายของคุณไปข้างหน้าแค่ไหน - ความลึกของเบาะนั่งในอุดมคติคือตำแหน่งที่คุณมีความสบายและการรองรับมากที่สุดเท่าที่เก้าอี้จะให้ได้ ด้วยเก้าอี้ที่รองรับคุณอย่างเหมาะสมร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนักเพื่อให้คุณตั้งตรง
อะไรคือคุณสมบัติหลักของความลึกของที่นั่งที่ดี? นี่คือรายการโปรด
ความดันน้อยที่สุดที่หัวเข่า
หากกระทะที่นั่งตามที่มักเรียกกันว่าอยู่ข้างหน้ามากเกินไปอาจทำให้เกิดแรงกดที่หลังเข่ามากเกินไป พยายามจัดตำแหน่งเบาะนั่งโดยให้ต้นขาสูงขึ้นเล็กน้อย นอกจากนี้เมื่อคุณซื้อเก้าอี้ของคุณให้พิจารณาเก้าอี้ที่มีดีไซน์ "น้ำตก" ที่ขอบ ด้วยดีไซน์แบบน้ำตกขอบของเบาะจะค่อยๆโค้งลงซึ่งจะช่วยลดหรือลดแรงกดที่ขาของคุณได้
หลีกเลี่ยงหรือลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
ดังที่ฉันได้กล่าวไปแล้วการปรับความลึกของเบาะนั่งช่วยให้คุณวางตัวเองในความสัมพันธ์แบบเดินหน้าถอยหลังที่ดีที่สุดบนเก้าอี้ของคุณและกับงานของคุณ
นั่งไปข้างหน้ามากเกินไป
หากคุณนั่งไปข้างหน้ามากเกินไปอาจกระตุ้นให้คุณละทิ้งพนักพิง
เหตุผลที่ผู้คนก้าวไปข้างหน้าบนเก้าอี้ ได้แก่ การบรรเทาแรงกดที่หลังเข่าหรือเนื่องจากพวกเขาไม่มีความสูงที่จำเป็นเพื่อให้พวกเขาอยู่ใกล้กับที่ทำงานเมื่อนั่งตลอดทาง
แน่นอนว่าความไม่รู้โดยทั่วไปเกี่ยวกับการควบคุมบนเก้าอี้ของคุณมีแนวโน้มที่จะส่งผลให้เกิดการตั้งค่าตามหลักสรีรศาสตร์และอาจทำให้คุณก้าวไปข้างหน้าบนเก้าอี้ของคุณ (นี่คือเหตุผลที่เราสนับสนุนให้ผู้คนเรียนรู้การควบคุม)
สมมติว่าคุณมีนิสัยชอบนั่งข้างหน้าบนเก้าอี้และไม่ใช้หลังเก้าอี้เพื่อพยุงท่าทางของคุณ กล้ามเนื้อสะโพกและหลังของคุณอาจกระชับและเมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจมีอาการ lordosis มากเกินไปซึ่งเป็นท่าที่ไม่ตรงแนวซึ่งส่วนโค้งหลังส่วนล่างปกติของคุณจะถูกเน้น เมื่อมีอาการ lordosis มากเกินไปคุณอาจมีอาการกล้ามเนื้อหลังตึงขึ้นหรือกล้ามเนื้อกระตุกได้
นั่งหลังเกินไป
ถ้าคุณนั่งหลังเกินไปล่ะ? ในกรณีนี้อาจเกิดปัญหากระดูกสันหลังตรงข้ามได้ คราวนี้เป็นไปได้ว่าคุณกำลังใช้พนักพิงอยู่และนั่นก็เป็นเรื่องดี แต่ตอนนี้กระดูกเชิงกรานของคุณอาจซุกอยู่ข้างใต้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีเก้าอี้กลับเลย) ซึ่งอาจนำไปสู่ท่าทางหลังส่วนล่างและ / หรือหมอนรองกระดูกเคลื่อนเมื่อเวลาผ่านไป
เลือกวัสดุรองรับสำหรับที่นั่งของคุณ
เมื่อคุณซื้อเก้าอี้ของคุณให้มองหาวัสดุที่นั่งและพนักพิงที่มีเบาะ แต่ไม่ใช่ เกินไป อ่อนนุ่ม. วัสดุที่นุ่มพิเศษไม่รองรับ การนั่งบนเก้าอี้นุ่ม ๆ เป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อต้องทำหน้าที่สองเท่า สิ่งนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกตึงและเจ็บปวดได้
เรียนรู้กลไกร่างกายที่ดีสำหรับการนั่ง
นอกเหนือจากการปรับเก้าอี้ให้รองรับคุณในขณะที่คุณอยู่ในแนวที่ดีคุณอาจต้องการดูแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับการนั่งของร่างกาย จริงอยู่ว่าการจัดวางเก้าอี้จะช่วยได้มาก แต่นิสัยท่าทางของคุณอาจมีบทบาทสำคัญยิ่งกว่านั้น