12 วิธีสนุก ๆ ในการบำรุงสมองให้แข็งแรง

เนื้อหา

• การออกกำลังกาย
• เรียนรู้ภาษาอื่น
• เล่นเครื่องดนตรี
• การท่องจำ
• เล่นเกมส์
• อ่านหนังสือ
• ทำปริศนา
• การท่องเที่ยว
• คำนวณโจทย์คณิตศาสตร์
• เข้าชั้นเรียน
• การเข้าสังคม
• อาสาสมัคร

ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบวิธีป้องกันโรคอัลไซเมอร์อย่างเต็มที่ แต่พวกเขาได้ทำการวิจัยบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่าการทำให้สมองของเราทำงานตลอดชีวิตสามารถชะลออาการได้ งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงความล่าช้าของอาการถึงห้าปี หากคุณสามารถชะลอการเป็นโรคอัลไซเมอร์และใช้เวลาอีกหลายปีเพื่อเพลิดเพลินกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ของคุณคุณไม่ต้องการอย่างนั้นหรือ

ดังนั้นเตรียมพร้อมที่จะยืดอกและลองทำกิจกรรม 12 อย่างต่อไปนี้โดยเริ่มจากการออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจของการออกกำลังกายและร่างกายที่แข็งแรงมักเชื่อมโยงกับจิตใจที่แข็งแรง

ในขณะที่งานวิจัยบางชิ้นสรุปว่าการออกกำลังกายบางประเภทมีประโยชน์มากที่สุด แต่งานวิจัยอื่น ๆ พบว่าการออกกำลังกายเกือบทุกประเภทนั้นดีต่อสมองของคุณ

ยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มกิจวัตรประจำวันของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณได้อนุมัติระบบการออกกำลังกายของคุณไม่ว่าจะประกอบด้วยการเดินสามครั้งต่อสัปดาห์กลุ่มออกกำลังกายออนไลน์บทเรียนเต้นรำ Wii Fit หรือชั้นเรียนที่ Y ในพื้นที่ของคุณ

เรียนรู้ภาษาอื่น

การวิจัยแสดงให้เห็นถึงความล่าช้าอย่างมากในอาการของโรคอัลไซเมอร์ในบุคคลที่พูดสองภาษา ยังไม่เข้าใจว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น

คำอธิบายที่เป็นไปได้อย่างหนึ่งคือสมองของคนสองภาษาสามารถชดเชยการขาดดุลที่เกิดจากโรคอัลไซเมอร์ได้ทำให้บุคคลเหล่านี้ทำงานราวกับว่าสมองของพวกเขาได้รับความเสียหายน้อยกว่าที่เป็นจริง

แม้ว่างานวิจัยบางชิ้นจะทดสอบผู้ที่พูดภาษาอื่นเกือบตลอดชีวิต แต่ก็ไม่สายเกินไปที่จะเรียนรู้ภาษาใหม่ คุณสามารถเข้าชั้นเรียนการศึกษาของชุมชนไปที่ห้องสมุดในพื้นที่ของคุณหรือค้นหาแหล่งข้อมูลออนไลน์สำหรับผู้เรียนภาษาใหม่

เล่นเครื่องดนตรี

คุณเล่นเครื่องดนตรีหรืออยากเรียนรู้มาตลอด? หลายปีที่ผ่านมามีงานวิจัยระบุว่าดนตรีใช้สมองส่วนต่างจากการพูดหรือการเขียน ตัวอย่างเช่นบุคคลที่มีประสบการณ์ในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองและมีปัญหาในการพูดเป็นที่ทราบกันดีว่าร้องเพลงได้ครบถ้วน

แม้ว่าการใช้สมองส่วนต่างๆจะไม่ได้รับประกันการป้องกันอัลไซเมอร์หรือโรคสมองเสื่อมอื่น ๆ แต่การวิจัยพบว่าผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อมมักจะตอบสนองต่อดนตรีได้ดี และอย่างน้อยที่สุดดนตรีก็เป็นวิธีที่น่าเพลิดเพลินในการใช้เวลา

การท่องจำ

คุณมีหนังสือบทกวีหรือสุภาษิตที่ชื่นชอบหรือไม่? ตั้งเป้าหมายว่าจะจำข้อหรือวลีสองสามประโยคต่อสัปดาห์ เลือกสิ่งที่จะเป็นประโยชน์ที่จะติดอยู่ในใจของคุณ

ตัวอย่างเช่นผู้หญิงคนหนึ่งตัดสินใจท่องจำข้อพระคัมภีร์ที่เธอชื่นชอบ เธอรู้สึกว่านอกจากจะได้ฝึกสมองแล้วคำพูดเหล่านั้นยังช่วยกระตุ้นเธอตลอดทั้งวัน

เล่นเกมส์

ลองเกมกลยุทธ์ คุณสามารถเล่นกับคนอื่นด้วยตนเองหรือออนไลน์ได้ด้วยตัวเอง เกมสนุก ๆ ได้แก่ Scrabble, euchre, chess, bridge และเกมที่ซับซ้อนอื่น ๆ เช่น Agricola และ Cities & Knights

เกมที่ต้องใช้กลยุทธ์มากขึ้นเมื่อเทียบกับโชคจากการจับฉลากอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าในการท้าทายสมองของคุณ

อ่านหนังสือ

หนังสือมีอยู่ทั่วไป ขณะนี้มีให้บริการออนไลน์มากมายคุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านของคุณเอง

หากคุณชอบอ่านหนังสือให้ลองทำสิ่งที่แตกต่างจากแนวเพลงทั่วไปของคุณเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบหนังสือแนวโรแมนติกลองอ่านหนังสือเกี่ยวกับการทำสวนหรือบทความแนะนำเกี่ยวกับการวางแผนการเงิน คุณยังสามารถพิจารณาเข้าร่วมชมรมหนังสือหากคุณต้องการกำลังใจและความรับผิดชอบในการอ่านหนังสือต่อไป

ทำปริศนา

ปริศนาอักษรไขว้ซูโดกุและปริศนาที่สับสนล้วนเป็นวิธีที่จะทำให้สมองของคุณตื่นตัว คิดว่าเป็นการเดินไปรอบ ๆ ทุกวันเพื่อสมองของคุณ

การท่องเที่ยว

หากรูปภาพมีค่าหนึ่งพันคำการได้เห็นบางสิ่งบางอย่างด้วยตัวเองอาจไม่มีค่า ประสบการณ์ใหม่ ๆ และสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคยอาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับจิตใจของคุณ แม้ว่าฉันจะไม่ทราบถึงการศึกษาใด ๆ ที่เชื่อมโยงโดยตรงกับการเดินทางที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์ที่ลดลง แต่การเดินทางอาจมีประโยชน์ในการลดระดับความเครียดของคุณซึ่งเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงโรคสมองเสื่อม

อย่างไรก็ตามคำเตือน: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพกายและใจที่ดีก่อนที่จะออกผจญภัย

คำนวณโจทย์คณิตศาสตร์

แทนที่จะใช้เครื่องคิดเลขหรือโปรแกรมออนไลน์ในการปรับสมดุลสมุดเช็คให้ทำแบบสมัยก่อน การฝึกทักษะคณิตศาสตร์ของคุณอาจเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณและใช้เวลาไม่มาก

มีหลานหรือรู้จักคนอื่น ๆ ที่กำลังเรียนรู้ข้อเท็จจริงทางคณิตศาสตร์ของพวกเขาหรือไม่? การใช้เวลาเล็กน้อยเพื่อช่วยให้พวกเขาเรียนรู้การคูณจะเป็นประโยชน์ต่อคุณทั้งคู่

เข้าชั้นเรียน

คุณสนใจในการวาดภาพมาโดยตลอดหรือไม่? เข้าชั้นเรียนศิลปะ กำลังแก้ไขสิ่งที่เป็นของขวัญของคุณหรือไม่? พัฒนาทักษะใหม่ผ่านชั้นเรียนชุมชน บางทีคุณอาจต้องการรับปริญญาขั้นสูง

ไม่มีการ จำกัด อายุในการเข้าเรียนลองดูสิ คุณยังสามารถใช้เจ็ดกลยุทธ์เหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณจำสิ่งที่คุณกำลังเรียนรู้ได้

การเข้าสังคม

ใช้เวลากับผู้อื่นพูดคุยพูดคุยเกี่ยวกับข่าวการเมืองกีฬาหรือเหตุการณ์ในครอบครัวล่าสุดและหัวเราะด้วยกัน หากคุณคิดว่าสมองเป็นกล้ามเนื้อจำเป็นต้องใช้และใช้ในหลาย ๆ ด้าน การหัวเราะและการสนทนามีประโยชน์ต่อจิตใจร่างกายและหัวใจ

อาสาสมัคร

การเป็นอาสาสมัครสามารถผสมผสานกลยุทธ์ต่างๆเหล่านี้ได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสอนนักเรียนที่โรงเรียนประถมในท้องถิ่นเป็นประจำทุกสัปดาห์ สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการขัดเกลาทางสังคมการอ่านหรือทักษะทางคณิตศาสตร์และอาจเป็นเกมหรือภาษาใหม่

คุณสามารถใช้ทักษะของคุณได้ที่องค์กรพัฒนาชุมชนท้องถิ่น การเป็นอาสาสมัครเป็นวิธีหนึ่งในการแบ่งปันของขวัญที่คุณได้รับและเป็นประโยชน์ต่อคุณในเวลาเดียวกัน

คำพูดจาก Verywell Health

แม้ว่าจะไม่มีการรับประกันใด ๆ เกี่ยวกับการพัฒนาของภาวะสมองเสื่อม แต่เราทราบดีว่าวิทยาศาสตร์สนับสนุนแนวคิดที่ว่าการออกกำลังกายทางจิตใจและร่างกายอาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมและมักจะปรับปรุงการทำงานของจิตในปัจจุบันด้วย การทำตามขั้นตอนเพื่อรักษาสมองให้แข็งแรงเป็นกลยุทธ์สำคัญในการมีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น