เนื้อหา
สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องกังวลเมื่อตั้งครรภ์คือเท้าของคุณ แต่การตั้งครรภ์อาจนำไปสู่ปัญหาที่ส่งผลต่อทั้งเท้าและขาของคุณ ข่าวดีก็คือมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยนี่คือสาเหตุการรักษาและคำแนะนำในการป้องกันปัญหาเท้าที่พบบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์
คุณอาจมีความต้องการที่แตกต่างจากคนอื่นดังนั้นคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มหรือหยุดโปรแกรมการรักษาหรือการออกกำลังกายใหม่ ๆ
ปัญหาเท้าและส้นเท้า
สาเหตุ
ฮอร์โมนเพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ ฮอร์โมนเหล่านี้บางตัวเช่นรีแล็กซินช่วยผ่อนคลายเอ็นและโครงสร้างอื่น ๆ เพื่อให้คลอดทางช่องคลอด ฮอร์โมนชนิดเดียวกันเหล่านี้ยังสามารถคลายเส้นเอ็นในเท้าของคุณซึ่งนำไปสู่เท้าแบน (ส่วนโค้งลดลง) และการเคลื่อนไหวมากเกินไป การคลายเส้นเอ็นนี้ยังสามารถเพิ่มขนาดรองเท้าของคุณได้ในระหว่างตั้งครรภ์คุณอาจต้องใส่ไซส์ใหญ่ขึ้นครึ่งหนึ่งหรือทั้งหมดหลังจากคลอด
นอกจากนี้ครรภ์ที่โตขึ้นทารกและเต้านมของคุณมีส่วนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นกับเท้าที่ถูกบุกรุกโดยเฉพาะส่วนโค้งของคุณ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่หญิงตั้งครรภ์จะมีอาการปวดส้นเท้า (ฝ่าเท้าอักเสบ) เนื่องจากน้ำหนักที่มากขึ้นและความเครียดที่ส่วนโค้ง จุดศูนย์ถ่วงและวิธีการเดินและยืนของคุณยังได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณและสิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหากับการทรงตัวของคุณ
การป้องกันและการรักษา
- พยายามหลีกเลี่ยงการยืนเป็นเวลานานและเดินเท้าเปล่า หยุดพักเมื่อทำได้แล้วนั่งยกเท้าขึ้น
- น้ำหนักเพิ่มเอ็นหลวมและการทรงตัวที่ลดลงล้วนต้องการการรองรับเท้าเป็นพิเศษ รองเท้าที่รองรับพอดีและส่วนรองรับส่วนโค้งที่ไม่ต้องสั่งโดยเคาน์เตอร์เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี หากคุณยังคงมีปัญหาให้ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับกายอุปกรณ์แบบกำหนดเอง
เท้าและข้อเท้าบวม
สาเหตุ
อาการบวมน้ำ (บวม) คือการเพิ่มขึ้นของของเหลวในเนื้อเยื่อของร่างกาย อาการบวมที่เท้าและข้อเท้าในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติมาก มักเกิดจากการเพิ่มขึ้นของปริมาณเลือดที่เกิดขึ้นเพื่อช่วยให้คุณนำออกซิเจนและสารอาหารเสริมไปยังทารก ฮอร์โมนการตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในหลอดเลือดซึ่งอาจนำไปสู่อาการบวม
ของเหลวส่วนเกินทั้งหมดนี้ต้องการที่ที่จะไปและแรงโน้มถ่วงมักจะดึงมันลงไปที่เท้าและข้อเท้าของคุณ คุณอาจสังเกตเห็นว่ารองเท้าของคุณคับเกินไป การเพิ่มขนาดเท้าอันเนื่องมาจากอาการบวมเป็นเรื่องปกติและเกิดขึ้นชั่วคราว
หากคุณสังเกตเห็นอาการบวมที่ใบหน้ารอบดวงตาหรือหากอาการบวมเกิดขึ้นอย่างกะทันหันคุณควรไปพบแพทย์ทันที สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของภาวะครรภ์เป็นพิษ
การป้องกันและการรักษา
- พยายามอย่าหยุดนิ่งเป็นเวลานาน การเดินทำให้กล้ามเนื้อน่องของคุณทำงานซึ่งจะช่วยปั๊มของเหลวส่วนเกินออกจากขาและเท้าของคุณ ที่กล่าวว่าอย่าลืมพักผ่อนวันละหลาย ๆ ครั้งโดยยกเท้าให้มากที่สุดเมื่อนั่งลง
- สวมถุงน่องแบบบีบอัดเพื่อช่วยลดอาการบวม ถุงน่องสูงถึงเข่าเป็นสิ่งที่ดี แต่ถุงน่องที่สูงถึงต้นขาจะดีกว่าเพราะมั่นใจได้ว่าของเหลวส่วนเกินจะไม่สะสมบริเวณหัวเข่าของคุณ
- ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอุปกรณ์บีบอัดนิวเมติกภายนอก
- ดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือปริมาณมากเพราะจะเพิ่มการกักเก็บของเหลว
- อาบน้ำหรือว่ายน้ำ - น้ำจะทำให้อาการบวมและช่วยลดอาการบวมได้
- นอนตะแคงซ้าย สิ่งนี้จะช่วยลดความดันในหลอดเลือดและช่วยให้ของเหลวเคลื่อนจากขาไปยังร่างกายส่วนบนได้มากขึ้น
- ลองนวดกดจุดเพื่อช่วยลดอาการบวม
- สวมขนาดรองเท้าที่ถูกต้องสำหรับเท้าของคุณ
ปวดขา
สาเหตุ
การปวดขามักเกี่ยวข้องกับการกระตุกของน่องอย่างเจ็บปวด ยังไม่ชัดเจนว่าเหตุใดหญิงตั้งครรภ์จึงมีแนวโน้มที่จะได้รับมากขึ้น อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงความเข้มข้นของแคลเซียมกล้ามเนื้อที่อ่อนล้า (เนื่องจากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น) หรือความกดดันจากครรภ์ที่กำลังเติบโตของคุณต่อเส้นเลือดและเส้นประสาท อาการปวดขามักพบบ่อยในช่วงไตรมาสที่สอง สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งกลางวันและกลางคืน แต่มักเกิดขึ้นในเวลากลางคืน
การป้องกันและการรักษา
- ยืดและนวดกล้ามเนื้อขาและเท้า
- ไปเดินเล่นออกกำลังกาย.
- อาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเสริมแคลเซียมแมกนีเซียมหรือวิตามินบี
- ดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน
- หากคุณเป็นตะคริวให้ยืดกล้ามเนื้อน่องโดยทำให้เข่าตรงแล้วดึง / เคลื่อนเท้ากลับมาที่จมูก วิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการกระตุกที่กล้ามเนื้อน่อง
เส้นเลือดขอด
สาเหตุ
เส้นเลือดขอดคือเส้นเลือดที่ขยายใหญ่ขึ้นและมักจะยื่นออกมาเหนือผิว อาจมีลักษณะเหมือนสายไฟหรือเชือกสีม่วงที่บิดเบี้ยว ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นและฮอร์โมนการตั้งครรภ์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือดซึ่งอาจนำไปสู่เส้นเลือดขอด เส้นเลือดขอดยังเป็นผลมาจากน้ำหนักของครรภ์ที่โตขึ้นและทารกจะกดดันหลอดเลือด เส้นเลือดขอดเป็นเรื่องปกติที่ขา แต่ยังสามารถเกิดขึ้นได้ในช่องคลอดและทวารหนัก (โรคริดสีดวงทวาร)
การป้องกันและการรักษา
- พยายามอย่ายืนเป็นเวลานาน การเดินเป็นสิ่งที่ดีเพราะจะช่วยให้เลือดเคลื่อนไปยังกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายซึ่งจะช่วยดันเลือดกลับสู่หัวใจของคุณ
- หากขับรถเป็นระยะทางไกลควรหยุดพักบ่อยๆเพื่อยืดและออกกำลังกายขา นอกจากนี้ยังจะช่วยป้องกันการเกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำ (DVT) ซึ่งเป็นก้อนเลือดชนิดร้ายแรง
- พยายามอย่าไขว้ขาเพราะอาจกดดันเส้นเลือดและเส้นประสาทได้
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรับประทาน Rutoside (รูติน) ในไตรมาสสุดท้ายของคุณ
การเปลี่ยนแปลงเล็บเท้า
สาเหตุ
เล็บเท้าของคุณมักจะยาวเร็วขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งมักเกิดจากปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นและการไหลเวียนของฮอร์โมน วิตามินก่อนคลอดยังสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของเส้นผมและเล็บของคุณ
อย่างไรก็ตามในขณะที่คุณให้สารอาหารแก่ลูกน้อยของคุณบางครั้งเซลล์ในเล็บเท้าของคุณอาจขาดสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอซึ่งอาจทำให้คุณเกิดการเปลี่ยนแปลงของเล็บเช่นความเปราะสันหรือร่องที่ไปทั่วเล็บของคุณหรือมีสีคล้ำ , เส้นเปลี่ยนสี / ริ้ว (melanonychia) บนเตียงเล็บ เล็บอาจหลวมและหลุดได้ การเปลี่ยนแปลงของเล็บเหล่านี้มักจะหายไปหลังจากตั้งครรภ์
การป้องกัน / การรักษา
- อย่าสวมรองเท้าหรือถุงเท้าที่คับเกินไป แรงกดที่ผิวหนังรอบ ๆ เล็บมากเกินไปอาจทำให้เล็บเท้าคุดได้
- รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล สิ่งนี้จะช่วยจัดหาสารอาหารที่จำเป็นสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ
- อย่าตัดเล็บเท้าสั้นเกินไป ผิวหนังที่บวมอาจทับมุมของเล็บเท้าสั้นทำให้เล็บขบ
- ให้คนอื่นตัดเล็บเท้าของคุณหรือทำเล็บเท้าหากคุณไม่สามารถมองเห็น / เอื้อมเท้าได้
คำจาก Verywell
ข้อมูลข้างต้นเป็นแนวทางทั่วไป ความต้องการส่วนบุคคลของคุณสำหรับการตั้งครรภ์แต่ละครั้งจะไม่ซ้ำกัน ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเปลี่ยนการรักษาหรือเริ่มการออกกำลังกายใหม่