เนื้อหา
- วิธีสร้างกระดูกสันหลังตีบ
- คุณสามารถป้องกันกระดูกสันหลังตีบได้หรือไม่?
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- จะทำอย่างไรถ้าการออกกำลังกายยากเกินไป
- ยืดเพื่อเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของคุณ
- รับท่าทางที่ดี
- จัดการน้ำหนักของคุณ
- เลิกสูบบุหรี่
โรคข้ออักเสบและกระดูกสันหลังตีบมักเกิดจากความชราหรือบาดแผลจากการบาดเจ็บการกระแทกและอื่น ๆ
วิธีสร้างกระดูกสันหลังตีบ
กระดูกสันหลังตีบถูกสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากเอ็นกระดูกสันหลังที่เรียกว่า ligamenum flavum มีขนาดใหญ่ขึ้น ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าการเจริญเติบโตมากเกินไปหรือฟลาวัมเอ็นรก (ligamentum flavum ตั้งอยู่บนส่วนหนึ่งของวงแหวนกระดูกซึ่งประกอบด้วยด้านหลังของกระดูกกระดูกสันหลังที่เรียกว่า lamina ซึ่งยื่นออกมาจากกระดูกคอที่ 2 ไปจนถึงกระดูกสันหลังส่วนล่างไปจนถึง sacrum)
นอกจากฟลาวัมเอ็นที่รกแล้วข้อต่อด้านข้างจะพัฒนาเดือยกระดูกที่รุกล้ำเข้าไปในช่องว่างที่สร้างโดยช่องกระดูกสันหลัง
กล้ามเนื้อเอ็นกล้ามเนื้อมากเกินไปและ / หรือเดือยกระดูกรอบ ๆ ข้อต่อใบหน้าอาจกดทับเส้นประสาทของคุณสร้างความเจ็บปวดความอ่อนแออาการคล้ายไฟฟ้า (เส้นประสาท) รวมทั้งความยากลำบากในการเดิน ความยากลำบากในการเดินเป็นอาการคลาสสิกของกระดูกสันหลังตีบและเรียกว่า neurogenic claudication
คุณสามารถป้องกันกระดูกสันหลังตีบได้หรือไม่?
มาดูกันว่าพวกเราเกือบทุกคนจะเป็นโรคข้ออักเสบเพียงเล็กน้อยหรือพบการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังที่เสื่อมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่เราอายุ 50 ปีขึ้นไป แต่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ต้องการประสบกับอาการกระดูกสันหลังตีบ จะทำอย่างไร? เราสามารถป้องกันได้หรือไม่? ตามที่ Johns Hopkins คำตอบในทางเทคนิคคือไม่ด้วยเหตุผลที่กล่าวถึง - ทุกคนได้รับ พวกเขาบอกว่ามีวิธีลดความเสี่ยงของคุณ
การป้องกันกระดูกสันหลังตีบส่วนใหญ่เป็นเรื่องของการเน้นนิสัยประจำวันและรายสัปดาห์ที่ควรรวมไว้เพื่อสุขภาพที่ดีโดยทั่วไป ในขณะที่การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณอาจดูเหมือนไม่ได้ทำอะไรเพื่อช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดตีบโปรดจำไว้ว่านิสัยที่ดีแต่ละอย่างที่คุณเปลี่ยนได้สำเร็จและ / หรือรักษาไว้เมื่อเวลาผ่านไปสามารถส่งผลให้ความพยายามในการป้องกันโดยรวมของคุณประสบความสำเร็จได้
ออกกำลังกายเป็นประจำ
เราทุกคนต้องออกกำลังกายเป็นประจำ - มันมาพร้อมกับการเป็นมนุษย์ ควรปรับแผนการออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวคุณในฐานะบุคคลซึ่งหมายความว่าต้องคำนึงถึงอายุความกังวลด้านสุขภาพรวมถึงโรคข้ออักเสบหรือกระดูกสันหลังตีบที่คุณอาจมีอยู่แล้วและระดับความฟิตของคุณด้วย แผนการปรับแต่งอย่างรอบคอบอาจช่วยให้คุณสร้างความอดทนเพิ่มหรือรักษาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังได้อย่างปลอดภัยและพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนหลัง
จะทำอย่างไรถ้าการออกกำลังกายยากเกินไป
ไม่ใช่คนชอบออกกำลังกาย? หรือการออกกำลังกายทำให้คุณปวดหรืออาการอื่น ๆ ? ขั้นแรกหากคุณมีอาการคุณควรโทรติดต่อแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อรับการประเมินและการรักษาแทนที่จะพยายามออกกำลังกายด้วยตัวเอง คุณอาจมีกระดูกสันหลังตีบอยู่แล้วโดยไม่รู้ตัว
จากนั้นเมื่อคุณได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติและมีใบอนุญาตด้านการออกกำลังกายให้พิจารณาการเริ่มต้นเล็ก ๆ และดำเนินไปอย่างช้าๆ ติดตามการตอบสนองของคุณต่อการออกกำลังกายทั้งในแง่ของความเจ็บปวดความอ่อนแอและอาการทางประสาท หากคุณสังเกตเห็นสิ่งเหล่านี้ให้หยุดและออกกำลังกายให้ง่ายขึ้นในครั้งต่อไป สังเกตว่าฉันไม่ได้บอกว่าหยุดตลอดไป สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเป็นประจำ คุณเพียงแค่ต้องระบุระดับที่คุณสามารถรักษากิจกรรมประเภทนี้ได้อย่างปลอดภัย
และหากการตีบของคุณทำให้การเดินเจ็บปวดสำหรับคุณคุณอาจต้องระบุการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอีกรูปแบบหนึ่ง การทดแทนที่พบบ่อย ได้แก่ การขี่จักรยานนิ่งว่ายน้ำและการออกกำลังกายในน้ำลึกโดยใช้อุปกรณ์ลอยน้ำ
ยืดเพื่อเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของคุณ
นอกเหนือจากความเจ็บปวดและความแข็งแล้วการลดระยะการเคลื่อนไหวของคุณยังเป็นอาการที่พบบ่อยของกระดูกสันหลังตีบ ดังนั้นกลยุทธ์การป้องกันอย่างหนึ่งคือการฝึกความยืดหยุ่นให้ทัน
ซึ่งอาจรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ แต่คุณยังสามารถออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายการออกกำลังกายในน้ำและการบำบัดแบบองค์รวมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ กุญแจสำคัญคือการฝึกความยืดหยุ่นช่วยเพิ่มความคล่องตัวของคุณซึ่งอาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังตีบได้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยท่าปล่อยหลังเหล่านี้
มาตรการป้องกันอย่างหนึ่งที่คุณอาจพิจารณาคือการนัดหมายล่วงหน้ากับนักกายภาพบำบัดเพื่อรับการประเมินผลบวกกับการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่เหมาะกับคุณ เธออาจเสนอการเคลื่อนไหวบางอย่างที่สามารถบรรเทาอาการเริ่มต้นได้
รับท่าทางที่ดี
การเรียนรู้วิธีนั่งด้วยท่าทางที่ดีตลอดจนทำงานบ้านและงานต่างๆ (เช่นการยกของหนักหรือการขึ้นที่สูงเพื่อหาอะไรหรือทำสวน) อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและการสึกหรอที่อาจนำไปสู่การตีบของกระดูกสันหลังได้
จัดการน้ำหนักของคุณ
การได้รับและรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมตามปกติสำหรับความสูงของคุณอาจช่วยป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังตีบหรืออย่างน้อยก็รบกวนคุณ
การแบกรับน้ำหนักตัวที่มากเกินไปจะทำให้เกิดแรงกดดันต่อส่วนประกอบทั้งหมดของกระดูกสันหลังรวมทั้งข้อต่อด้านข้าง นอกจากนี้ยังสามารถขัดขวางการออกกำลังกายด้วยรูปแบบที่ดีซึ่งเป็นการฝึกฝนที่พัฒนาความแข็งแรงโดยรวมความยืดหยุ่นการพยุงหลังและความสามารถในการทำให้กล้ามเนื้อล้าน้อยที่สุดตลอดทั้งวัน ปัจจัยเหล่านี้ในระยะยาวอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเกิดกระดูกสันหลังตีบได้
เลิกสูบบุหรี่
ไม่ใช่ข่าวว่าการสูบบุหรี่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลัง
การสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมโดยการหดตัวของหลอดเลือดที่ไปเลี้ยงกระดูกสันหลังของคุณ ไม่เพียงแค่นั้น แต่สามารถขยายการรับรู้ความเจ็บปวดได้
และหากคุณกำลังวางแผนที่จะมีการหลอมรวมกระดูกสันหลังศัลยแพทย์ของคุณอาจต้องการให้คุณลาออกก่อนที่เธอจะเต็มใจผ่าตัด เนื่องจากการสูบบุหรี่ทำให้กระดูกหายช้า การหลอมรวมกระดูกสันหลังมีโอกาสน้อยกว่า 33% ที่จะประสบความสำเร็จในผู้ที่สูบบุหรี่ตาม Ondra และ Marzouk ในบทความ "Revision Strategies for Lumbar Pseudarthrosis"