เนื้อหา
- กุญแจสำคัญในการป้องกันโรคดิสก์เสื่อม
- ใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นและรวมถึงการออกกำลังกาย
- ใช้แบบฟอร์มที่ดีและใช้กลไกของร่างกาย
- หยุดสูบบุหรี่ดีกว่า แต่อย่าเพิ่งเริ่ม
- รับและรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ
- ปรับสมดุลแรงงานด้วยตนเองและการอยู่ประจำ
- ใช้วิธีการควบคุมอาหาร
- ป้องกัน DDD ด้วยวิธีการแบบเก่า
DDD ตามที่มักกล่าวถึงมักเป็นเหตุการณ์แรกในการเปลี่ยนแปลงที่ลดลงซึ่งอาจนำไปสู่โรคข้ออักเสบและภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้เช่นกระดูกสันหลังตีบ แม้ว่าการป้องกันจะไม่สามารถทำได้ในทางเทคนิค แต่เกือบทุกคนจะมีการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังเสื่อมอย่างน้อยสองสามอย่างคุณสามารถใช้การแก้ไขวิถีชีวิตเพื่อช่วยชะลอการเริ่มต้นของปัญหาที่อาจเจ็บปวดนี้ได้
กุญแจสำคัญในการป้องกันโรคดิสก์เสื่อม
ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการดำเนินการแก้ไขวิถีชีวิต จะ เกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในส่วนของคุณ
กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือไม่มียาใด ๆ ที่จะป้องกัน DDD ของคุณได้ กุญแจสำคัญในการชะลออัตราที่การเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังเสื่อมจะพัฒนาน้อยกว่าเกี่ยวกับการกินยาและอื่น ๆ อีกมากมายเกี่ยวกับการลดผลกระทบที่การสึกหรอในแต่ละวันและในแต่ละวันอาจมีต่อกระดูกสันหลังและข้อต่ออื่น ๆ
กล่าวได้ว่าอาหารเสริมและสมุนไพรที่เสริมสร้างและ / หรือบำรุงระบบกล้ามเนื้อและกระดูกโดยทั่วไปอาจมีบทบาทในการรักษาความสมบูรณ์ของหมอนรองกระดูกสันหลังของคุณ เราจะพูดถึงเรื่องนี้เพิ่มเติมในบทความนี้
ในขณะเดียวกันหากคุณรู้สึกสูญเสียเกี่ยวกับวิธีการจับโรคหมอนรองกระดูกเสื่อมในตาอย่ากลัว ในบทความนี้ฉันจะพูดถึงแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดโดยทั่วไปในการดูแลสุขภาพกระดูกสันหลังของคุณซึ่งเกี่ยวข้องกับ DDD
ใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นและรวมถึงการออกกำลังกาย
สอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลังเกี่ยวกับสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้หมอนรองกระดูกเสื่อมและพวกเขามักจะบอกให้คุณยืดตัว โดยทั่วไปแล้วสิ่งนี้แปลว่าการใช้ข้อต่อของคุณผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบและทำอย่างสม่ำเสมอ
สิ่งที่มีประโยชน์อันดับสองที่พวกเขาน่าจะแนะนำคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลังและแกนกลาง (หน้าท้อง)
และสุดท้ายพวกเขาอาจแนะนำให้คุณทำกิจกรรมแอโรบิคเป็นประจำโดยให้การเดินเป็นตัวเลือกแรก
ที่กล่าวมามีข้อเท็จจริงและข้อควรระวังบางประการที่คุณควรทราบ (และโปรดสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมจากนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ของคุณด้วย)
ขั้นแรกตามที่กล่าวไว้ข้างต้นหากการเดินไม่ทำให้คุณเจ็บปวดให้พยายามรวมไว้ในโปรแกรมปกติของคุณ การเดินเป็นเรื่องง่ายที่ข้อต่อโดยรวม แต่ก็ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนและความทนทานของกล้ามเนื้อและยังดีต่อหัวใจของคุณ American Council on Exercise แนะนำให้เดิน 30 นาที (หรือกิจกรรมแอโรบิกอื่น ๆ ) ประมาณ 5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเป็นการสนับสนุนสุขภาพของคุณโดยทั่วไป
แต่ถ้าการเดินทำให้เกิดความเจ็บปวดการออกกำลังกายในน้ำอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง เมื่อการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมดำเนินไปการเคลื่อนไหวของข้อต่อในบางจุดอาจกลายเป็น "กระดูกบนกระดูก" ซึ่งหมายความว่าแผ่นดิสก์และความสามารถในการดูดซับแรงกระแทกของมันสึกกร่อนออกไป ในกรณีนี้การออกกำลังกายบนบกอาจทำให้คุณปวดมากขึ้น การออกกำลังกายในน้ำเป็นสิ่งที่ดีเพราะต้องใช้ภาระส่วนใหญ่จากสมการ ชุมชนส่วนใหญ่มีชั้นเรียนออกกำลังกายทางน้ำในระดับความยากต่างๆ ตรวจสอบของคุณเพื่อหาโอกาสที่เหมาะสม
ประการที่สองคุณอาจต้องย่อหรือหลีกเลี่ยงการบิดและงอเมื่อคุณออกกำลังกาย นี่ไม่ใช่ข้ออ้างในการข้ามการออกกำลังกาย แต่คุณอาจต้องตรวจสอบโปรแกรมของคุณกับผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตและมีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่ช่วยพัฒนา DDD ของคุณต่อไป
ประการที่สามสร้างนิสัยในการใช้รูปแบบที่ดีเมื่อคุณออกกำลังกาย (ดูข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อต่อไปนี้) กิจกรรมการออกกำลังกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกความแข็งแรงจะดีพอ ๆ กับท่าทางและการจัดตำแหน่งของคุณ การรักษารูปแบบที่ดียังช่วยหลีกเลี่ยงการเมื่อยคอและหลัง
ใช้แบบฟอร์มที่ดีและใช้กลไกของร่างกาย
การสนทนาเกี่ยวกับการออกกำลังกายจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีการสนทนาเกี่ยวกับกลไกของร่างกายและรูปร่างที่ดี แน่นอนว่าการเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้และการใช้มันสามารถไปได้ไกลในการรักษาความพอดีระหว่างกระดูกที่ประกอบด้วยข้อต่อของคุณ นี่คือกุญแจสำคัญในการชะลอการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมในระยะยาว
การมัดกลไกของคุณยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างสมดุลระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อที่ออกแบบมาเพื่อขยับข้อต่อเหล่านั้น ในกรณีที่คุณไม่ทราบความสมดุลของกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญหลายประการที่ทำให้ดิสก์และกระดูกสันหลังแข็งแรงเนื่องจากช่วยลดหรือหลีกเลี่ยงการกดทับข้อต่อที่ไม่เหมาะสม การขาดความสมดุลของกล้ามเนื้อทั่วร่างกายโดยทั่วไปแปลว่าการสึกหรอของข้อต่อที่เพิ่มขึ้นซึ่งตามที่กล่าวไว้ข้างต้นเป็นสารตั้งต้นหลักของการเปลี่ยนแปลงข้อต่ออักเสบและความเสื่อมที่เกิดขึ้นในกระดูกสันหลังเมื่อเราอายุมากขึ้น
น่าเสียดายที่หลายคนไม่ได้ใช้ความพยายามที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับกลไกของร่างกาย สำหรับพวกเขามันง่ายกว่าและ / หรือสะดวกกว่าที่จะเดินต่อไปแบบเดิม ๆ
ขาข้อต่อสะโพกและกระดูกเชิงกรานเป็นตัวส่งเสริมท่าทางที่ทรงพลัง แม้ว่าการมีส่วนร่วมแทนที่จะเป็นโครงสร้างกระดูกสันหลังที่บอบบางกว่าของคุณเมื่อทำการเคลื่อนไหวทั่วไปต้องใช้ความพยายามมากขึ้น แต่ก็เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมวิธีหนึ่งในการลดแรงกดออก
ด้วยเหตุนี้หลักสำคัญในการปกป้องแผ่นดิสก์ของคุณจากการบาดเจ็บและการเสื่อมสภาพที่ตามมาคือการหลีกเลี่ยงการพึ่งพากระดูกสันหลังของคุณมากเกินไปเมื่อทำงานหนัก คำแนะนำเล็กน้อยนี้สามารถใช้ได้กับกิจกรรมหลายอย่างเช่นทำสวนปีนบันไดยกของและรักษาท่าทางที่ดีเมื่อคุณนั่งที่คอมพิวเตอร์ เป็นทักษะพื้นฐานที่ยอดเยี่ยมที่ควรค่าแก่การฝึกฝนเพื่อใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ
วิธีที่ดีในการรับมือกับรูปร่างที่ดีคือการฝึกพิลาทิสหรือโยคะทั้งสองวิธีนี้ฝึกร่างกายและจิตใจให้อยู่ในแนวเดียวกันขณะเคลื่อนไหว การฝึกนี้เช่นคำแนะนำ "ใช้ขาไม่ใช่หลัง" สามารถนำไปใช้กับกิจกรรมอื่น ๆ ได้เช่นกันตั้งแต่การเดินไปจนถึงการดูแลทำความสะอาดและอื่น ๆ
หยุดสูบบุหรี่ดีกว่า แต่อย่าเพิ่งเริ่ม
เป็นที่ทราบกันดีว่าการสูบบุหรี่เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพมากมาย และความเสื่อมของแผ่นดิสก์อยู่ในหมู่พวกเขา
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการสูบยาสูบส่งผลกระทบต่อแผ่นดิสก์มากกว่าหนึ่งวิธีและมากกว่าหนึ่งด้าน ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLoS พบกลไกอย่างน้อยสองอย่างที่การสูบบุหรี่อาจทำลายแผ่นดิสก์: ไม่เพียง แต่จะลดกิจกรรมการสร้างใหม่ที่เกิดขึ้นที่ขอบของแผ่นดิสก์ แต่ยังทำให้หลอดเลือดหดตัวซึ่งได้รับมอบหมายให้ส่งสารอาหารไปยังแผ่นดิสก์
นิสัยการสูบบุหรี่อาจทำให้อาการปวดหลังของคุณแย่ลง วิทยาศาสตร์ยังคงดำเนินการอยู่ แต่โดยทั่วไปเชื่อกันว่าการสูบบุหรี่ช่วยเพิ่มการรับรู้ความเจ็บปวด ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2559 พบว่าผู้สูบบุหรี่ชายที่ได้รับการผ่าตัดใหญ่ต้องการยาบรรเทาอาการปวดหลังการผ่าตัดมากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่
รับและรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ
หากคุณไม่ได้อยู่ในน้ำหนักที่เหมาะสมให้พิจารณาไปที่นั่น
สำหรับพวกเราส่วนใหญ่พูดง่ายกว่าทำ แต่การรับน้ำหนักตัวน้อยลงหมายความว่าจะมีแรงกดบนข้อต่อและแผ่นดิสก์น้อยลง การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอ้วนระหว่างประเทศ พบว่าผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายสูงกว่า 25 ซึ่งจัดว่าบุคคลมีน้ำหนักเกิน แต่ไม่เป็นโรคอ้วนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสื่อมของหมอนรองกระดูกนักวิจัยกล่าวเพิ่มเติมว่าการมีน้ำหนักเกินตั้งแต่อายุยังน้อยเป็นผลเสียต่อสุขภาพของดิสก์โดยเฉพาะ
ปรับสมดุลแรงงานด้วยตนเองและการอยู่ประจำ
สิ่งที่คุณทำเพื่องานมีความสำคัญต่อหลังของคุณและศักยภาพในการพัฒนา DDD ซึ่งรวมถึงผู้คนจากทุกเพศทุกวัยตั้งแต่ผู้ที่นั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์ไปจนถึงผู้ใช้แรงงาน
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่กล่าวว่าอาชีพที่ไม่ต้องอยู่ประจำหรือไม่ต้องอาศัยร่างกายจะให้โอกาสที่ดีที่สุดในการป้องกันหรือชะลอการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังที่เสื่อม
หากคุณอยู่ประจำคุณอาจไม่ได้สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากนัก แต่กล้ามเนื้อที่แข็งแรงอาจช่วยลดแรงกดดันจากแผ่นดิสก์ของคุณได้ นอกจากนี้ความอ่อนแอของกล้ามเนื้ออาจกระตุ้นให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและมักนำไปสู่ความเจ็บปวด
ในทางกลับกันหากคุณทำงานหนักด้วยตนเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้รักษาโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงที่สมดุลไว้นอกที่ทำงานคุณอาจมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดและการสึกหรอร่วม
ด้วยเหตุผลเหล่านี้และอื่น ๆ ผู้เชี่ยวชาญบอกเราว่าหากเป็นไปได้เราควรพยายามสร้างสมดุลระหว่างการออกแรงมากและการไม่ออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์
ใช้วิธีการควบคุมอาหาร
ดังที่ได้กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความนี้การรับประทานอาหารเสริมและสมุนไพรไม่ใช่วิธีป้องกันหรือชะลอไม่ให้เกิดโรคหมอนรองกระดูกเสื่อม ด้วยข้อยกเว้นเล็กน้อยวิทยาศาสตร์ไม่ได้คิดค้นกลไกเฉพาะของ DDD ที่น่าจะตอบสนองในทางที่ดีต่อการกินยาหรือการกินอาหารบางชนิดสำหรับเรื่องนั้น
แต่การใช้อาหารและอาหารเสริมบางอย่างรวมถึงสมุนไพรโดยทั่วไปอาจส่งผลทางอ้อมต่อความเป็นอยู่ที่ดีของแผ่นดิสก์ของคุณ คุณอาจคิดถึงวิธีการให้สารอาหารในแง่ของกลยุทธ์มากกว่าการรักษาหรือมาตรการป้องกันเฉพาะ
อาหารและอาหารเสริมที่สนับสนุนระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอาจช่วยถนอมดิสก์ของคุณได้ วิตามินดีที่น่าจะเป็นประโยชน์มากที่สุด
การศึกษาในปี 2559 ที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วย 110 รายที่เป็นโรคแผ่นดิสก์เสื่อมพบว่าเกือบครึ่งหนึ่งมีภาวะขาดวิตามินดี (นักวิจัยกล่าวว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมโดยเฉพาะอย่างยิ่งการประเมินประชากรที่หลากหลายก่อนที่จะสามารถแนะนำวิตามินดีได้อย่างแน่นอน ) ในการศึกษาบางชิ้นวิตามินดียังเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงกระดูกหัก
กลยุทธ์ทางโภชนาการอีกอย่างหนึ่งคือพยายามลดปริมาณการอักเสบในร่างกาย นักวิทยาศาสตร์ยังคงค้นพบว่าการอักเสบมีบทบาทอย่างไรในการพัฒนา DDD ก่อนหน้านี้คิดว่าการอักเสบมี แต่ผลเสียต่อแผ่นดิสก์ แต่เมื่อไม่นานมานี้มีหลักฐานบ่งชี้ถึงบทบาทที่เป็นประโยชน์สำหรับการอักเสบ จากการศึกษาในปี 2015 พบว่าการอักเสบก่อให้เกิดสภาวะสมดุลของเนื้อเยื่อ จำได้จากวิทยาศาสตร์ชั้นประถมศึกษาของคุณว่าสภาวะสมดุลเป็นวิธีของร่างกายในการรักษาสมดุลดังนั้นการรักษาสุขภาพ
ป้องกัน DDD ด้วยวิธีการแบบเก่า
สรุปได้ว่าหากคุณต้องการปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีของหมอนรองกระดูกสันหลังของคุณในระยะทางไกลให้พิจารณาหลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์บ่อยขึ้นรักษาโปรแกรมการเดินและยืดกล้ามเนื้อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและทำงานร่วมกับแพทย์และ / หรือทางกายภาพของคุณ นักบำบัดเพื่อปรับไลฟ์สไตล์ให้ตรงกับความต้องการของคุณ