เนื้อหา
- คุณต้องการนาฬิกาปลุกหรือไม่?
- พิจารณานาฬิกาปลุกประเภทต่างๆ
- วิธีตอบสนองความต้องการการนอนหลับของคุณโดยไม่มีนาฬิกาปลุก
- นิสัยการนอนหลับที่สม่ำเสมอแสงแดดยามเช้าอาจช่วยยุติการใช้นาฬิกาปลุก
คุณต้องการนาฬิกาปลุกหรือไม่?
นาฬิกาปลุกเป็นสิ่งที่น่ารำคาญที่ทันสมัย เราใช้มันเพื่อปลุกเราในตอนเช้าและมีประสิทธิภาพสูงสุด น่าเสียดายที่พวกเขาจะทำให้เราตื่นไม่ว่าเราจะนอนหลับไปมากแค่ไหนและเราได้พักผ่อนเต็มที่หรือไม่ก็ตาม ยิ่งไปกว่านั้นถ้าเรานอนกับคนอื่นหรือถ้าเรามีลูกเราอาจทำให้การนอนหลับของเราหยุดชะงักมากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงหัวค่ำ
ตามหลักการแล้วคุณจะสามารถนอนหลับได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่ละคนดูเหมือนจะต้องการการนอนหลับโดยเฉลี่ยเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อนซึ่งอาจแตกต่างกันไปตลอดชีวิตและแน่นอนว่าแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล การทดลองง่ายๆสามารถทำได้เพื่อกำหนดว่าคุณต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน
ตัวอย่างเช่นหากคุณคิดว่าคุณต้องการการนอนหลับเก้าชั่วโมงคุณก็น่าจะตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกได้รับการพักผ่อนหลังจากนอนเก้าชั่วโมงเกือบทุกวัน หากเรานอนน้อยลงเราจะรู้สึกว่าอดนอนและมีแนวโน้มที่จะงีบหลับและผลกระทบด้านสุขภาพอื่น ๆ หากได้รับโอกาสพวกเราส่วนใหญ่จะนอนหลับได้นานขึ้นหากเรากลับไปนอนทันทีหลังจากตื่นนอนซึ่งเป็นแนวคิดที่เรียกว่าความเฉื่อยในการนอนหลับ อย่างไรก็ตามหากเราได้พิจารณาความต้องการการนอนหลับของเราอย่างถูกต้องการนอนหลับเพิ่มเติมนี้ก็ไม่จำเป็น นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ เช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับเนื่องจากสิ่งเหล่านี้สามารถบั่นทอนคุณภาพการนอนหลับได้
พิจารณานาฬิกาปลุกประเภทต่างๆ
มีนาฬิกาปลุกหลายประเภทที่ควรพิจารณา
- นาฬิกาปลุกแบบดั้งเดิม: นาฬิกาปลุกที่เก่าแก่ที่สุดจำเป็นต้องไขลานเพื่อให้เฟืองเกียร์ดีขึ้นโดยมีกระดิ่งและกระดิ่งอยู่ด้านบน ส่วนใหญ่ถูกแทนที่ด้วยประเภทสมัยใหม่สิ่งนี้อาจยังคงเป็นที่ชื่นชอบในหมู่นักอนุรักษนิยม นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มสไตล์เล็ก ๆ น้อย ๆ ให้กับโต๊ะข้างเตียงของคุณ
- สัญญาณเตือนแบบดิจิตอล: ปัจจุบันนาฬิกาปลุกส่วนใหญ่เป็นนาฬิกาดิจิตอลที่หลากหลาย เสียงระฆังและนกหวีดมีความประณีตมากขึ้น เป็นไปได้ที่จะตั้งปลุกหลายครั้ง คุณอาจปลุกด้วยเสียงกริ่งวิทยุหรือเพลงโปรดของคุณ การเลื่อนปลุกอาจเป็นคุณสมบัติที่น่าเพลิดเพลินที่สุดซึ่งช่วยให้สามารถนอนหลับได้นานขึ้น (โดยมากจะเพิ่มครั้งละ 9 นาที)
- สัญญาณเตือนทางโทรศัพท์: ด้วยการถือกำเนิดของสมาร์ทโฟนปัจจุบันหลายคนต้องพึ่งพาโทรศัพท์เพื่อปลุกพวกเขา วิธีนี้อาจเป็นวิธีที่ง่าย แต่ควรระมัดระวังในการนำอุปกรณ์ก่อกวนเข้ามาในห้องนอน การโทรศัพท์ข้อความตัวอักษรและแอพพลิเคชั่นที่น่าดึงดูด (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, เกม ฯลฯ ) อาจทำให้ยากที่จะวางลง
- นาฬิกาปลุกพระอาทิตย์ขึ้น: มีนาฬิกาปลุกที่ออกแบบมาเพื่อจำลองดวงอาทิตย์ขึ้น ด้วยการรวมหลอดไฟนาฬิกาจะช่วยเพิ่มปริมาณแสงในห้องนอนของคุณทีละน้อย วิธีนี้สามารถช่วยให้ตื่นง่ายขึ้นและอาจช่วยเสริมจังหวะการเต้นของหัวใจตามธรรมชาติที่เสริมสร้างรูปแบบการนอนหลับและการตื่นตัว โชคดีที่หน้าต่างที่ไม่มีเฉดสีหรือมู่ลี่สามารถบรรลุปรากฏการณ์เดียวกันได้
วิธีตอบสนองความต้องการการนอนหลับของคุณโดยไม่มีนาฬิกาปลุก
คนส่วนใหญ่มีข้อ จำกัด ในเรื่องเวลาและต้องใช้เวลาพอสมควร เรานอนไม่หลับและไปทำงานหรือไปเรียนสาย ดังนั้นเราจะนอนหลับอย่างที่ต้องการและไม่มีนาฬิกาปลุกปลุกเราได้อย่างไร?
มันเป็นเรื่องของเลขคณิตง่ายๆ หากคุณพบว่าคุณต้องการการนอนหลับเก้าชั่วโมงและคุณต้องตื่น 6 โมงเช้าเพื่อไปทำงานคุณต้องเข้านอนเวลา 21.00 น. ที่ล่าสุด ฟังดูง่ายพอสมควร แต่ส่วนสำคัญของเรื่องนี้คือการรักษาตารางการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ: เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ ร่างกายของคุณชอบที่จะรักษาตารางเวลาเป็นประจำซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของจังหวะการเต้นของร่างกายตามธรรมชาติและมันจะตอบสนองความปรารถนาของคุณที่จะตื่นขึ้นมาอย่างเต็มใจหากคุณได้รับความต้องการในการนอนหลับแล้ว
นิสัยการนอนหลับที่สม่ำเสมอแสงแดดยามเช้าอาจช่วยยุติการใช้นาฬิกาปลุก
ก่อนที่จะทุบนาฬิกาปลุกให้เป็นเศษเล็กเศษน้อยหลักเกณฑ์เหล่านี้มีข้อควรระวังเล็กน้อย อันดับแรกสิ่งสำคัญคือคุณต้องกำหนดและปฏิบัติตามตารางเวลาที่เหมาะสมกับความต้องการการนอนหลับของคุณ หากคุณทำตัวให้สั้นโดยไม่เข้านอนตรงเวลาคุณจะนอนหลับมากเกินไป สิ่งนี้ต้องใช้วินัยอย่างมากและคนส่วนใหญ่จะต้องดิ้นรนเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าดูเหมือนว่าเป็นชั่วโมงแรก ๆ
อย่างไรก็ตามการกำหนดความต้องการการนอนหลับของคุณและตอบสนองความต้องการทุกวันคุณจะมีการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถรับแสงแดดยามเช้าเมื่อตื่นนอน หากคุณสามารถกำจัดมันออกไปได้คุณอาจจะสามารถกำจัดนาฬิกาปลุกนั้นได้ในช่วงหลายปีก่อนเกษียณ
คำจาก Verywell
หากคุณนอนหลับไม่สนิทให้ติดต่อแพทย์ด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการซึ่งสามารถให้คำแนะนำและประเมินผลเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ ปลุกความรู้สึกสดชื่นทุกวันด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา