เนื้อหา
แสงสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการนอนหลับของเรา อาจส่งผลกระทบต่อความสะดวกในการหลับและตื่นในตอนเช้า นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของเรา ตัวอย่างเช่นในฤดูหนาวที่ตายแล้วอาจเป็นเรื่องยากที่จะตื่นขึ้นมาและเริ่มต้นวันใหม่เนื่องจากความง่วงนอนในตอนเช้า ด้วยความผิดปกติของ circadian เรื้อรังเช่นในผู้ที่เป็นนกฮูกกลางคืนโดยธรรมชาติการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นในเวลากลางคืน หากคุณได้รับคำแนะนำให้ใช้กล่องไฟสำหรับการส่องไฟเพื่อรักษาความผิดปกติของจังหวะ circadian หรือโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) คุณอาจสงสัยว่ามีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้จากการบำบัดด้วยกล่องไฟหรือไม่และวิธีบรรเทาอาการเหล่านี้ แว่นตาบำบัดด้วยแสงอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการรักษาเช่นกัน โชคดีที่ผลข้างเคียงจากการส่องไฟประเภทนี้มีน้อยมากและหากเกิดขึ้นจะสามารถย้อนกลับได้อย่างรวดเร็วเมื่อหยุดการรักษาผลข้างเคียงบางอย่างที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ :
กลัวแสง
แสงที่เล็ดลอดออกมาจากกล่องไฟเองอาจพิสูจน์ได้ว่าน่ารำคาญทำให้เกิดอาการกลัวแสง (ตามตัวอักษรคือ "กลัวแสง") หากคุณมีอาการนี้คุณอาจรู้สึกไวต่อแสงซึ่งอาจทำให้ปวดตาได้ อาการที่เกี่ยวข้องอาจรวมถึงการเหล่ คุณอาจพบว่าแสงนั้นทำให้ระคายเคืองและเป็นสิ่งที่คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องหลีกเลี่ยง สิ่งนี้อาจนำไปสู่การมองออกไปจากแสงมากเกินไปและการแพ้ง่ายซึ่งทำให้ระยะเวลาการรักษาสั้นลง
ปวดหัว
อาการปวดหัวอาจเกิดจากการใช้กล่องไฟโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะปวดหัวไมเกรน แสงจ้าอาจทำให้รู้สึกไม่สบายมากขึ้น มันอาจเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน บางคนอาจจางหายไปอย่างรวดเร็วเมื่อหยุดไม่ว่าคนอื่นจะคงอยู่เป็นเวลานานหรือไม่
ความเหนื่อยล้า
กล่องไฟอาจกระตุ้นให้เกิดความเมื่อยล้าได้ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นหากจังหวะการเต้นของคุณเปลี่ยนไปอย่างไม่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นการใช้แสงไฟในตอนเย็นเมื่อคุณเป็นนกฮูกกลางคืนอาจทำให้ความเหนื่อยล้าในตอนเช้าแย่ลง กะทันหันร่างกายของคุณอาจถูกบังคับให้นอนหลับในตอนเช้าและด้วยเหตุนี้คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าโดยธรรมชาติในเวลานั้นด้วยความยากลำบากในการตื่น นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับความยากลำบากในการหลับในตอนกลางคืนหรือการนอนไม่หลับที่เริ่มมีอาการตามที่กล่าวไว้ในภายหลัง
ความหงุดหงิด
ในบางคนการใช้กล่องไฟอาจส่งผลให้เกิดความหงุดหงิดเพิ่มขึ้น คุณอาจพบว่าตัวเองหมดความอดทนกับคนอื่น ๆ กลายเป็นรำคาญและตะคอกใส่พวกเขาโดยไม่คาดคิด สิ่งนี้อาจส่งผลกระทบในทางลบต่อความสัมพันธ์ในวิชาชีพหรือส่วนตัว อาจมีการเปลี่ยนแปลงอารมณ์อื่น ๆ ได้เช่นกัน
Hypomania
มีสถานการณ์ที่กล่องไฟสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะ hypomania ได้ Mania เป็นช่วงที่อารมณ์ดีขึ้นและมีกิจกรรมเพิ่มขึ้น มักเกิดขึ้นเป็นวัฏจักรร่วมกับโรคอารมณ์สองขั้ว ในบุคคลที่มีแนวโน้มที่จะมีแนวโน้มสูงกล่องไฟอาจทำให้เกิดช่วงเวลาคลั่งไคล้ที่เรียกว่า hypomania สิ่งนี้อาจยอมรับได้ แต่ก็อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์ได้เช่นกัน
นอนไม่หลับ
ในที่สุดกล่องไฟเองอาจทำให้เกิดปัญหาในการล้มหรือการนอนหลับที่เรียกว่าการนอนไม่หลับ อีกครั้งสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของจังหวะการเต้นของหัวใจและความปรารถนาของร่างกายในการนอนหลับ หากใช้กล่องไฟผิดเวลาเช่นในตอนเย็นในตอนกลางคืนนกฮูกอาจส่งผลให้กำหนดเวลาไม่เหมาะสมและทำให้การนอนหลับล่าช้า นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้การหลีกเลี่ยงแสงหน้าจอก่อนนอนเป็นสิ่งสำคัญ
วิธีบรรเทาผลข้างเคียง
ผลข้างเคียงเชิงลบหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการใช้กล่องไฟอาจได้รับการปรับปรุงโดยทำตามขั้นตอนง่ายๆ ขั้นแรกคุณอาจเพิ่มระยะห่างที่คุณนั่งจากกล่องไฟ นอกจากนี้อาจจำเป็นต้องหยุดพักสั้น ๆ หรือลดเวลาเซสชั่นให้สั้นลง อุปกรณ์บางอย่างอาจช่วยให้คุณลดความเข้มของแสงได้ ด้วยการลดความรุนแรงหรือระยะเวลาที่คุณสัมผัสผลข้างเคียงอาจหายไป
สำหรับผู้ที่มีผิวแพ้ง่ายอาการปวดหัวไมเกรนที่เกิดจากความไวแสงหรือมีแนวโน้มที่จะคลุ้มคลั่งเช่นในโรคไบโพลาร์อาจเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการส่องไฟด้วยกล่องไฟด้วยกัน
คำจาก Verywell
หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาและทางเลือกที่เป็นไปได้ กล่องไฟแบบดั้งเดิมและแม้แต่แว่นตาบำบัดด้วยแสงรุ่นใหม่ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการในผู้ที่ต้องการการรักษาได้ เป็นไปได้ที่จะนอนหลับตามปกติและรู้สึกดีขึ้นและการส่องไฟด้วยกล่องไฟอาจช่วยได้