เนื้อหา
- จัดตารางการนอนหลับให้เป็นปกติ
- ห้องนอนควรเป็นที่สำหรับนอนหลับ
- ใช้เวลาในแต่ละคืนเพื่อพักผ่อน
- ดูแลเรื่องการออกกำลังกายอาหารและการใช้สารที่รบกวนการนอนหลับ
- ให้ความสำคัญกับการนอนหลับและหากมีปัญหาให้ขอความช่วยเหลือ
จัดตารางการนอนหลับให้เป็นปกติ
การนอนดึกหรือนอนดึกเป็นเรื่องที่น่าสนใจ แต่เช่นเดียวกับในผู้ใหญ่สิ่งสำคัญคือต้องจัดตารางการนอนหลับให้เป็นประจำ การตื่นและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวันแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์เราก็ปรับสภาพร่างกายให้รู้ว่าเมื่อไรควรนอน เริ่มต้นด้วยการกำหนดเวลาตื่นให้เข้าที่และรับแสงแดดยามเช้า 15 ถึง 30 นาที (หรือใช้กล่องไฟ) เมื่อตื่นนอน อาจเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใช้นาฬิกาปลุกเพื่อที่คุณจะได้ไม่นอนหลับมากเกินไป เข้านอนเมื่อคุณรู้สึกง่วงแม้ว่าจะหมายถึงการนอนช้ากว่าเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับ
ห้องนอนควรเป็นที่สำหรับนอนหลับ
ชีวิตของเราเต็มไปด้วยอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่กระตุ้น แต่สิ่งเหล่านี้ควรถูกลบออกจากห้องนอน ไม่ควรใช้โทรทัศน์ระบบเกมคอมพิวเตอร์โทรศัพท์เครื่องเล่นเพลงแบบพกพาและอุปกรณ์อื่น ๆ ในห้องนอน เสียงรบกวนและแสงจากหน้าจอสามารถกระตุ้นสมองของเราและทำให้เราตื่นตัว ห้องนอนควรเงียบมืดเย็นสบายเพื่อส่งเสริมให้นอนหลับ จะดีที่สุดถ้าคุณใช้พื้นที่สำหรับนอนเท่านั้น ลองทิ้งโทรศัพท์ไว้ชาร์จในห้องครัวหรือห้องนั่งเล่นข้ามคืน
ใช้เวลาในแต่ละคืนเพื่อพักผ่อน
การใช้เวลาพักผ่อนเล็กน้อยก่อนนอนจะช่วยเพิ่มการนอนหลับได้ พัฒนาพิธีกรรมการนอนหลับที่เงียบสงบโดยทำในช่วง 15 ถึง 60 นาทีก่อนเข้านอน สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการอ่านหนังสือฟังเพลงผ่อนคลายดูภาพยนตร์เรื่องโปรดหรืออาบน้ำดีๆ ทำการบ้านกัน. ลดเวลาบนโซเชียลมีเดีย หลีกเลี่ยงแสงหน้าจอ (โดยเฉพาะแสงสีฟ้า) เพราะอาจทำให้รู้สึกง่วงนอนได้ยากเนื่องจากจังหวะการเคลื่อนไหวที่เปลี่ยนไป ใช้เวลานี้ก่อนนอนอย่างผ่อนคลายและจะช่วยเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ วิธีนี้จะช่วยให้หลับง่ายขึ้นในตอนกลางคืน
ดูแลเรื่องการออกกำลังกายอาหารและการใช้สารที่รบกวนการนอนหลับ
การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่างและมีสุขภาพดี แต่ควรหลีกเลี่ยงในช่วง 4 ชั่วโมงก่อนนอน มิฉะนั้นอาจทำให้คุณตื่นตัวเกินกว่าจะเข้านอนได้ ในทำนองเดียวกันการรับประทานอาหารตอนดึกสามารถรบกวนการนอนหลับและอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องในเวลากลางคืนได้ ดังนั้นอาหารเย็นหรือของว่างควรเกิดขึ้นในเวลาเดียวกันในแต่ละวันโดยประมาณและควรเป็นชั่วโมงก่อนเข้านอน
นอกจากนี้วัยรุ่นควรอยู่ห่างจากคาเฟอีนในตอนเย็น ซึ่งหมายความว่าไม่บริโภคเครื่องดื่มเช่นโซดาป๊อปชากาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังและอาหารที่มีช็อกโกแลต คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นและจะทำให้คุณตื่นตัว นิโคตินและแอลกอฮอล์สามารถทำให้การนอนหลับเป็นส่วนและเนื่องจากผลเสียต่อสุขภาพอื่น ๆ ควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิงในวัยรุ่น
ให้ความสำคัญกับการนอนหลับและหากมีปัญหาให้ขอความช่วยเหลือ
บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณทำได้คือการตระหนักว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณมากเพียงใด เป็นเรื่องง่ายที่จะลดการนอนหลับเพื่อทำสิ่งต่างๆที่เราชอบ แต่อาจส่งผลเสียที่สำคัญได้ ตัวอย่างเช่นการสูญเสียการนอนหลับเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีความผิดปกติของการนอนหลับบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นครั้งแรกในช่วงวัยรุ่นเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับภาวะง่วงนอนและความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ วัยรุ่นส่วนใหญ่ควรนอน 8 ถึง 9 ชั่วโมงเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการการนอนหลับขั้นต่ำ บางครั้งโรงเรียนสามารถช่วยจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับได้โดยให้เวลาเริ่มต้นในภายหลังและเขตการศึกษาบางแห่งกำลังทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้
คำจาก Verywell
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนหรือรู้สึกเหนื่อยเกินไปในระหว่างวันสิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเช่นแพทย์ของคุณ วิธีแก้ปัญหาอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืนและรู้สึกดีขึ้นในระหว่างวัน
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ