วิธีผ่อนคลายอาการปวดเรื้อรัง

เนื้อหา

• หายใจลึก ๆ
• หันเหความสนใจของคุณ
• ร้องเพลง
• เดินจากไป
• เข้าคลาสโยคะ
• ดูแลตัวเองด้วยการนวด
• รับ Om ของคุณ
• ไปเดท
• ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ

ความเครียดและความกังวลอาจทำให้ความเจ็บปวดรุนแรงขึ้น สิ่งนี้สามารถเริ่มวงจรที่เลวร้ายได้เนื่องจากความรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงมักจะทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลมากขึ้น การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายสามารถช่วยได้

เทคนิคการผ่อนคลายไม่สามารถรักษาอาการปวดเรื้อรังได้ แต่สามารถช่วยให้คุณควบคุมได้ การผ่อนคลายช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ช่วยให้จิตใจสงบและมุ่งความสนใจไปที่อื่น กล่าวอีกนัยหนึ่งมันจะฟุ้งซ่านจากความรู้สึกเจ็บปวด

นักวิทยาศาสตร์ตั้งทฤษฎีว่าสิ่งต่างๆในสภาพแวดล้อมของเราแย่งชิงความสนใจของสมอง โดยพื้นฐานแล้วสมองสามารถมุ่งเน้นไปที่ข้อมูลจำนวนหนึ่งพร้อมกันเท่านั้น การมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกนอกเหนือจากความตึงเครียดและความเจ็บปวดหรือแม้กระทั่งการกระตุ้นความรู้สึกใหม่ ๆ ก็สามารถ "ปิดประตู" เพื่อรับความเจ็บปวดได้ ความเจ็บปวดไม่ได้หายไปเพียงแค่หยดลงในพื้นหลัง คลายความเครียดและรับมือกับความเจ็บปวดที่ลดลงด้วยเคล็ดลับการผ่อนคลายทั้ง 8 ข้อนี้

หายใจลึก ๆ

การหายใจลึก ๆ ช่วยผ่อนคลายโดยการทำให้ทุกอย่างช้าลง หากต้องการลองหายใจเข้าให้หมด ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วหายใจออก ทำเช่นนี้สองสามครั้ง หลับตาลงเสีย. ตั้งสมาธิกับเสียงลมหายใจของคุณและพยายามทำให้มันช้าลง

หันเหความสนใจของคุณ

การคิดถึงสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ความเครียดหรือความเจ็บปวดของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ ภาพแนะนำจะพาเราไปยังสถานที่ที่มีความสุข แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาเดินทาง 30 นาทีเพื่อไปที่นั่น เมื่อคุณรู้สึกเครียดให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและนึกภาพว่าตัวเองกำลังทำอะไรที่ผ่อนคลายเช่นอาบน้ำว่ายน้ำในทะเลหรือนอนบนเปลญวน จินตนาการถึงฉากนั้นให้เต็มตาที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไปที่นั่นได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ "หลบหนี"

ร้องเพลง

การร้องเพลงช่วยปลดปล่อยความตึงเครียด ลองร้องเพลงที่ทำให้คุณมีความสุขอย่างสุดปอด (จะได้ผลดีโดยเฉพาะในรถ) หากคุณไม่สามารถคาดเดาได้ว่าคุณอยู่ที่ไหนเพียงแค่ฮัมเพลงที่คุณชื่นชอบสักสองสามแท่งก็จะช่วยคลายความเครียดได้

เดินจากไป

รู้สึกเครียดในห้องเล็ก ๆ ของคุณหรือไม่? คู่สมรสทำให้คุณรำคาญ? เดินเล่นสักหน่อยบางครั้งการหยุดพักสักครู่จากสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดก็เป็นสิ่งที่คุณต้องมีเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่จะต้องเสียค่าผ่านทางและทำให้ความเจ็บปวดของคุณแย่ลง หยิบน้ำสักแก้วหรือรับอากาศบริสุทธิ์ นับถึงสิบถ้าคุณต้องการ จากนั้นกลับมารู้สึกสดชื่นและสงบลงเล็กน้อย

เข้าคลาสโยคะ

การฝึกโยคะเป็นประจำมีประโยชน์หลายประการ ขั้นแรกจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างต่อเนื่องซึ่งอาจใช้เวลานานถึงหนึ่งหรือสองชั่วโมง ประการที่สองจะสอนเทคนิคการหายใจที่คุณสามารถใช้เพื่อสงบสติอารมณ์ในชีวิตประจำวันได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นซึ่งมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวด ในการเริ่มต้นลองเข้าชั้นเรียนโยคะของผู้เริ่มต้นสัปดาห์ละครั้ง

ดูแลตัวเองด้วยการนวด

การนวดทุกสองสามสัปดาห์เป็นวิธีที่ดีในการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและผ่อนคลายไปพร้อม ๆ กัน การนวดช่วยผ่อนคลายจิตใจและร่างกายและนักนวดที่มีความเชี่ยวชาญสามารถค้นหาจุดที่เป็นปัญหาของคุณและควบคุมพวกเขาได้ มักใช้ร่วมกับการบำบัดด้วยกลิ่นหอมและการทำสมาธิการนวดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการละลายความเครียดของคุณและสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรังบางรูปแบบได้

รับ Om ของคุณ

การทำสมาธิในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุดเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งเพื่อให้จิตใจของคุณปลอดโปร่ง โดยปกติจะทำในห้องที่เงียบสงบจะทำให้จิตใจและร่างกายสงบและสามารถกำจัดความเจ็บปวดได้ อย่างไรก็ตามการทำสมาธิฟังดูง่ายกว่าที่เป็นอยู่และความฟุ้งซ่านมักเป็นปัญหาสำหรับผู้เริ่มต้น ลองทำตามคำแนะนำการทำสมาธิที่บันทึกไว้หรือขอคำแนะนำจากครูสอนสมาธิที่มีประสบการณ์

ไปเดท

เมื่อคุณเจ็บปวดสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำคือออกจากบ้าน แต่การใช้เวลาในการติดต่อกับผู้คนนอกเหนือจากกิจวัตรปกติของคุณสามารถช่วยลดความเครียดได้ ลองออกเดทกับเพื่อนหรือคู่สมรสของคุณเป็นประจำเพื่อผ่อนคลาย ออกไปดื่มกาแฟดูหนังหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะเป็นเวลานานถ้าคุณสามารถทำได้ เมื่อคุณออกเดทแล้วให้ทำทุกวิถีทางเพื่อไม่ให้มันพัง

ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ

อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากแพทย์ของคุณ ในบางกรณีเขาหรือเธออาจแนะนำให้คำปรึกษาเพื่อให้ความเครียดของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม ในกรณีที่ร้ายแรงกว่านั้นอาจจำเป็นต้องใช้ยาลดความวิตกกังวลเพื่อให้จิตใจและร่างกายมีเวลาฟื้นตัว

การหาวิธีผ่อนคลายช่วยให้สภาพร่างกายและจิตใจของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมที่ดีขึ้นช่วยให้ความเจ็บปวดของคุณอยู่ในระดับที่คุณสามารถรับมือได้เช่นกัน คุณอาจต้องลองทำสิ่งต่างๆเพื่อค้นหาว่าชุดค่าผสมใดที่เหมาะกับคุณที่สุด