การใช้ลูกเทนนิสเพื่อปรับปรุงการหายใจในการนอนหลับ

เนื้อหา

• บทบาทของตำแหน่งในการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
• การทบทวนการศึกษาการนอนหลับ
• ตัวเลือกสำหรับการบำบัดด้วยตำแหน่ง

ลูกเทนนิสสามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนกรนได้จริงหรือ? เรียนรู้ว่าลูกเทนนิสที่ใช้อย่างถูกต้องสามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนกรนได้อย่างไรและแม้กระทั่งการหยุดหายใจขณะหลับ

บทบาทของตำแหน่งในการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้การหายใจจะถูกรบกวนมากขึ้นเมื่อเรานอนหงาย ตำแหน่งนี้ช่วยให้แรงโน้มถ่วงเปลี่ยนลิ้นและเนื้อเยื่อของเพดานอ่อนเข้าสู่ทางเดินหายใจของเรา สิ่งนี้จะขัดขวางการไหลเวียนของอากาศจากจมูกหรือปากไปยังปอดของเรา ผลจากการกรนเมื่อกระแสลมปั่นป่วนทำให้เนื้อเยื่ออ่อนสั่นสะเทือนโดยทั่วไปจะอยู่ภายในลำคอ เช่นเดียวกับน้ำที่ไหลผ่านลำธารที่ตื้นและเป็นหินเสียงที่ดังขึ้นจะส่งผลให้เกิดการไหลที่เชี่ยวกราก หากเนื้อเยื่อปิดกั้นทางเดินหายใจอย่างสมบูรณ์จะเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น

เพื่อป้องกันไม่ให้คุณนอนหงายผู้ร่วมเตียงของคุณอาจขว้างศอกแหลมเข้าที่ซี่โครงของคุณ อย่างไรก็ตามมีวิธีแก้ปัญหาอื่น ๆ เช่นกัน แต่เหมาะกับคุณหรือไม่?

การทบทวนการศึกษาการนอนหลับ

การได้รับการศึกษาการนอนหลับอย่างเป็นทางการที่เรียกว่า polysomnogram เพื่อประเมินว่าการหายใจของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างไรเมื่อคุณนอนหงายจะเป็นประโยชน์ การศึกษาที่เกิดขึ้นในศูนย์การนอนหลับจะรวมถึงข้อมูลตำแหน่ง ที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องการเปรียบเทียบว่าการนอนหลับของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อคุณนอนหงาย (นอนหงาย) กับนอนคว่ำ (นอนคว่ำ) หรือนอนตะแคง (ตะแคง)

ในบางคนภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับอาจแย่ลงอย่างมากเมื่อนอนหงาย ไม่บ่อยนักความผิดปกติอาจเกิดขึ้นที่ด้านหลังเท่านั้น หากการศึกษาของคุณแสดงให้เห็นว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับเกิดขึ้นเพียงระดับเดียวที่หลังของคุณคุณจะได้รับประโยชน์จากการรักษาด้วยตำแหน่งรวมถึงการใช้ลูกเทนนิส

ตัวเลือกสำหรับการบำบัดด้วยตำแหน่ง

มีอุปกรณ์จำนวนหนึ่งที่สามารถซื้อได้เพื่อป้องกันการนอนหงาย หากคุณมีความคิดสร้างสรรค์คุณสามารถคิดวิธีแก้ปัญหาบางอย่างจากสิ่งของทั่วไปในบ้านของคุณ ตัวเลือกเหล่านี้ ได้แก่ :

อุปกรณ์กำหนดตำแหน่ง Zzoma

"กันชน" นี้สวมรอบเอวของคุณโดยมีบล็อกโฟมวางไว้ที่ด้านหลังเพื่อป้องกันการพลิกกลับในตอนกลางคืน ยึดเข้าที่ด้วยผ้าและสายรัดเวลโคร อาจส่งผลต่อความสามารถในการพลิกตัวในเวลากลางคืนและผู้ใช้บางคนบ่นว่าปวดหลัง ต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์ของคุณ

อุปกรณ์กะกลางคืน

อุปกรณ์ธรรมดานี้จะสั่นเมื่อตรวจพบว่าคุณเลื่อนไปด้านหลัง สวมรอบคอโดยยึดกับสายรัดที่มีตัวล็อคแม่เหล็ก หากคุณไม่ขยับไปด้านข้างการสั่นสะเทือนจะรุนแรงขึ้นและอาจรบกวนผู้ร่วมเตียงที่อยู่ใกล้เคียง ต้องมีใบสั่งยาและเป็นตัวเลือกที่มีราคาแพงกว่า

กระเป๋าเป้

กระเป๋าเป้น้ำหนักเบาอาจเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันการนอนหงายหากคุณวางลูกเบสบอลหรือซอฟต์บอลไว้แน่น หากคุณขยับไปด้านหลังความไม่สบายตัวจากลูกบอลจะทำให้คุณตื่นและเปลี่ยนไปนอนตะแคง มีราคาไม่แพงและสามารถสร้างความแตกต่างให้กับบางคนได้

เสื้อยืดลูกเทนนิส

สุดท้ายลูกเทนนิสอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ควรพิจารณา การเย็บลูกเทนนิสให้เป็นรอยปะที่ด้านหลังของเสื้อยืดจะช่วยป้องกันไม่ให้ตัวเองนอนหงายได้เช่นกัน หากคุณขยับไปด้านหลังลูกบอลจะทำให้เกิดแรงกดดันที่จะปลุกคุณและกระตุ้นให้คุณย้ายไปอยู่ข้างๆ หากคุณขาดทักษะในการตัดเย็บคุณอาจมองหาเสื้อผ้าหลวม ๆ ที่มีกระเป๋าด้านหลัง (เช่นกางเกงชุดนอน) หรือแบบที่คุณสามารถใส่ย้อนหลังได้

หากคุณมีอาการนอนกรนหรือหยุดหายใจขณะหลับซึ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่หลังของคุณให้พิจารณาตัวเลือกการรักษาเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณหายใจและนอนหลับได้ดีขึ้น หากปัญหาของคุณยังคงมีอยู่คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเกี่ยวกับตัวเลือกเพิ่มเติมรวมถึงการใช้ความดันทางเดินหายใจเป็นบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) หรือเครื่องใช้ในช่องปาก