เนื้อหา
หากคุณมีอาการปวดหลังหรือปวดคอคุณจะเข้าใจว่าสิ่งนี้ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้อย่างไร อาการที่มาจากหลังของคุณอาจทำให้นั่งยืนงอเดินและทำงานพื้นฐานประจำวันได้ยากการไปพบนักกายภาพบำบัดของคุณเป็นขั้นตอนแรกที่ดีในการดูแลอาการปวดหลังหรือคอ เขาหรือเธอสามารถประเมินสถานการณ์ของคุณและสามารถเสนอแบบฝึกหัดและกลยุทธ์เฉพาะเพื่อช่วยลดความเจ็บปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของคุณ
นักกายภาพบำบัดของคุณมักจะสั่งให้ออกกำลังกายหลังเพื่อช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงโดยรวมของคุณที่หลังของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและการออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยป้องกันอาการปวดหลังและคอในอนาคตได้
การแก้ไขท่าทางเป็นองค์ประกอบสำคัญของโปรแกรมกายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดหลังหรือคอ การรักษาและรักษาท่าทางที่เหมาะสมสามารถช่วยลดแรงกดของข้อต่อกระดูกสันหลังและแผ่นดิสก์และช่วยบรรเทาอาการปวดที่มาจากหลังของคุณได้
การออกกำลังกายง่ายๆที่จะช่วยฝึกร่างกายของคุณให้รู้จักท่าทางที่เหมาะสมเรียกว่าขั้นตอนที่ไม่ถูกต้องมากเกินไป สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่ารู้สึกอย่างไรที่กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมเพื่อรักษาท่าทางที่เหมาะสม วิธีนี้สามารถช่วยลดอาการปวดหลังและท่าทางที่เหมาะสมอาจเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยไม่ให้อาการปวดกลับมา
ขั้นตอนการแก้ไข Slouch-Overcorrect
ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่หลังคุณควรไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ
ในการเริ่มต้นการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมมากเกินไปให้นั่งบนเก้าอี้โดยไม่รองรับหลังของคุณ จากนั้นค่อยๆปล่อยให้หลังของคุณหย่อนลงในท่างอไปข้างหน้า การเคลื่อนไหวของคุณในตำแหน่งนี้ควรช้าและมีจุดมุ่งหมาย
หลังจากที่คุณงอตัวลงให้ค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งถึงสองวินาทีจากนั้นไปยังส่วนที่แก้ไขมากเกินไปของขั้นตอน
โปรดทราบว่าหากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดขณะที่งอคุณควรกลับไปที่ท่าตั้งตรงและพยายามรักษาไว้
ตำแหน่งที่แก้ไขมากเกินไปของขั้นตอนการแก้ไขที่หย่อนเกินไป
หลังจากที่คุณใช้เวลาหนึ่งหรือสองวินาทีในท่าที่หย่อนแล้วก็ถึงเวลาที่ต้องออกกำลังกายในท่าที่ถูกต้องมากเกินไป ในการทำเช่นนี้พยายามนั่งตัวตรงให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้
เมื่อคุณนั่งตัวตรงควรเน้นเส้นโค้งไปข้างหน้าในกระดูกสันหลังที่เรียกว่าลอร์โดซิส ท่าทางของคุณควรตั้งตรงจนคุณรู้สึกไม่เป็นธรรมชาติและคุณควรรู้สึกตึงที่หลังคอหรือไหล่เล็กน้อย
เมื่อคุณอยู่ในท่าตั้งตรงและปรับท่ามากเกินไปแล้วให้ถือท่านี้ไว้ 1 ถึง 2 วินาทีจากนั้นค่อยๆปล่อยท่าทางของคุณประมาณ 10 ถึง 15% คุณควรรู้สึกว่าความเครียดและความตึงเครียดที่อยู่ในคอไหล่หรือหลังส่วนล่างหายไป เส้นโค้งไปข้างหน้าในหลังส่วนล่างของคุณควรยังคงอยู่เพียง แต่ไม่ได้เน้นอย่างเต็มที่
ตอนนี้คุณควรนั่งในท่าทางที่เหมาะสมสำหรับหลังของคุณ ท่านี้อาจรู้สึกไม่เป็นธรรมชาติในตอนแรก แต่เมื่อคุณดำเนินการตามขั้นตอนการแก้ไขที่หย่อนเกินไปมันจะเริ่มรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อคุณได้ท่านั่งที่เหมาะสมแล้วการใช้หมอนรองเอวหรือหมอนเล็ก ๆ หนุนหลังส่วนล่างเพื่อช่วยพยุงกระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุด
คุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนการแก้ไขที่หย่อนยานมากเกินไปได้ 10 ครั้งและสามารถทำได้หลายครั้งในแต่ละวันเพื่อฝึกการบรรลุและรักษาท่าทางการนั่งที่เหมาะสม
คำจาก Verywell
การออกกำลังกายและท่านั่งที่เหมาะสมเป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดอาการปวดหลังและคอได้ คุณสามารถสอนกระดูกสันหลังของคุณให้อยู่ในท่าทางที่เหมาะสมเพื่อช่วยลดและขจัดความเจ็บปวดและรักษาอาการปวดได้