เนื้อหา
- จ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
- จ้างนักกำหนดอาหารหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียน
- กำจัดศัตรูอาหารของคุณ
- ผ่อนคลายเล็กน้อย
- รอยยิ้ม
- เรียนรู้การทำอาหาร
- ตรวจสอบและบันทึก
- ทานยาของคุณ
- รักษาความสัมพันธ์ของคุณ
- เฉลิมฉลองชีวิต
จ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
หัวใจของคุณเป็นกล้ามเนื้อและต้องการการออกกำลังกายมิฉะนั้นจะอ่อนนุ่มและหย่อนยาน การเริ่มต้นออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้อยู่ในช่วงฟอร์มสูงสุดในตอนนี้อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายทั้งทางจิตใจและร่างกาย
ขั้นแรกพูดคุยกับแพทย์ของคุณและรับคำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณควรทำและวิธีรับรู้สัญญาณของการออกแรงมากเกินไป
จากนั้นหาโรงยิมที่มีเทรนเนอร์ส่วนตัว ผู้ฝึกสอนสามารถช่วยให้แน่ใจว่าความพยายามของคุณจะคุ้มค่าและคุณกำลังทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง
จ้างนักกำหนดอาหารหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียน
คุณอาจต้องการเพียงหนึ่งหรือสองคำปรึกษากับนักกำหนดอาหารเพื่อเรียนรู้ปริมาณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณ คือ กินอะไรคุณ ควรจะเป็น กินแล้วทำไม. เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเยี่ยมชมของคุณให้นำบันทึกอาหารติดตัวไปสองหรือสามวัน บันทึกอาหารเป็นเพียงบันทึกทุกอย่างที่คุณกินหรือดื่มในหนึ่งวันครั้งที่คุณกินหรือดื่มและปริมาณ สิ่งนี้จะช่วยให้นักโภชนาการปรับโปรแกรมให้เหมาะกับชีวิตของคุณ
กำจัดศัตรูอาหารของคุณ
เราทุกคนมีศัตรูอาหาร คุณอาจจะเป็นคุกกี้ไอศครีมชิปหรือขนม? หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจได้ให้ขับไล่สิ่งของเหล่านี้ออกจากบ้านรถและที่ทำงานของคุณและหลีกเลี่ยงการรับประทานเป็นประจำ
ผ่อนคลายเล็กน้อย
ความเครียดจะบีบรัดหลอดเลือดของคุณและทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดผ่านร่างกายได้ยากขึ้น ผ่อนคลายปล่อยให้เหตุการณ์ในวันนี้ชะล้างคุณและพิจารณาหารายได้จากการหายใจที่ผ่อนคลาย เมื่อมีบางสิ่งรบกวนคุณพยายามคิดภาพรวมไว้: ถามตัวเองว่าความเครียดจะกระตุ้นให้เกิดขึ้นในอีก 5 ปีนับจากนี้หรือไม่? คุณจะจำได้ไหม?
รอยยิ้ม
การยิ้มไม่ดีต่อร่างกายทุกอย่าง คุณสามารถหลอกล่อร่างกายและจิตใจให้มีความสุขได้ด้วยการยิ้ม ยิ้มบนใบหน้าขณะยืนต่อแถวขับรถหรือเขียนอีเมล: คุณจะประหลาดใจกับการเปลี่ยนแปลง ฝึกยิ้มทุกครั้งที่มองนาฬิกา สิ่งนี้จะเพิ่มรอยยิ้มนับร้อยให้กับวันของคุณ!
เรียนรู้การทำอาหาร
คุณเคยประหลาดใจกับร้านอาหารหรือไม่? คุณสามารถเดินเข้าไปสั่งซื้อรายการใดก็ได้จาก 70 รายการจากเมนูและไม่กี่นาทีต่อมาอาหารของคุณก็จะอุ่นและอร่อย มันเป็นเหมือนปาฏิหาริย์ และชื่อของปาฏิหาริย์นั้นคือเนย ร้านอาหารใช้ไขมันและเนยเพื่อปกปิดส่วนผสมที่ไม่ดีการทำให้ร้อนและบาปอื่น ๆ ที่จำเป็น การเรียนรู้ที่จะทำอาหารและรับประทานอาหารที่บ้านจะช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้ ใช้วัตถุดิบสดใหม่และเข้าชั้นเรียนทำอาหาร
ตรวจสอบและบันทึก
การเก็บข้อมูลสำคัญไว้ที่ปลายนิ้วของคุณสามารถช่วยให้แพทย์วางแผนการรักษาพยาบาลที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้
- ตรวจสอบความดันโลหิตของคุณทุกสัปดาห์เก็บผลการทดสอบไว้ในโฟลเดอร์เพื่อให้เข้าถึงได้ง่าย
- ตรวจระดับคอเลสเตอรอลของคุณทุกสองสามเดือน
- ติดตามข้อมูลทางการแพทย์ของคุณ
- รู้ว่าคุณใช้ยาอะไรแพทย์ของคุณคือใครและเป้าหมายทางการแพทย์ของคุณคืออะไร
ทานยาของคุณ
หากแพทย์สั่งยาให้คุณรับประทาน คิดออกว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อให้เป็นไปตามคำสั่งแพทย์ 100% นั่นหมายถึงการทานยาของคุณในเวลาที่เหมาะสมและปฏิบัติตามคำแนะนำ มียาที่ยอดเยี่ยมมากในตลาดตอนนี้ที่ช่วยให้ผู้คนนับล้านหลีกเลี่ยงอาการหัวใจวายและปัญหาอื่น ๆ
รักษาความสัมพันธ์ของคุณ
ผู้ที่มีภาวะสุขภาพจะดีขึ้นหากมีความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่ง คู่สมรสเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณสามารถอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยคุณเอาชนะความท้าทายเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและช่วยเหลือคุณหากคุณป่วย
นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าการมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดสามารถช่วยลดความเครียดและปรับปรุงการรักษาได้ ดังนั้นไปฮันนีมูนครั้งที่สองไปทริปตกปลากับเพื่อนหรือทำสปากับคนที่คุณห่วงใย
เฉลิมฉลองชีวิต
ชีวิตเป็นสิ่งที่ดี. เฉลิมฉลองความก้าวหน้าที่คุณทำในการสร้างสุขภาพที่ดีขึ้นแทนที่จะจมอยู่กับกิจวัตรและร่องสวาทที่กินไปวัน ๆ การหาเวลาทำกิจกรรมที่น่าพึงพอใจสามารถเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณได้