10 การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อช่วยป้องกันมะเร็ง

เนื้อหา

• การออกกำลังกายเพื่อป้องกันมะเร็ง
• กินผักและผลไม้ของคุณ
• จำกัด เนื้อแดงและหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูป
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการสัมผัสกับควัน
• ฝึกความปลอดภัยของดวงอาทิตย์
• จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์ของคุณ
• รู้ประวัติทางการแพทย์ของครอบครัวของคุณ
• ฝึกเพศที่ปลอดภัย
• ตรวจสอบบ้านของคุณเพื่อหาเรดอน
• รู้ว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไร

การลดความเสี่ยงต่อมะเร็งอาจทำได้ง่ายกว่าที่คุณคิด บางครั้งต้องมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากกว่าสองสามครั้งเพื่อสร้างความแตกต่างในโลกใบนี้ และในขณะที่ใช่คนเรายังสามารถเป็นมะเร็งได้แม้ว่าพวกเขาจะทำสิ่งที่ "ถูกต้อง" ทั้งหมด แต่การวิจัยบอกเราว่าเกือบครึ่งหนึ่งของมะเร็งทั้งหมดเชื่อมโยงกับปัจจัยที่หลีกเลี่ยงได้ซึ่งเราสามารถควบคุมได้

การออกกำลังกายเพื่อป้องกันมะเร็ง

เมื่อคุณออกกำลังกายคุณไม่เพียง แต่ทำให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางประเภทอีกด้วย ปัจจุบันสถาบันวิจัยมะเร็งแห่งอเมริกาแนะนำให้ทุกคนออกกำลังกายอย่างน้อย 45 นาทีต่อวัน

ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องไปโรงยิมเพื่อยกน้ำหนัก แม้แต่กิจกรรมเบา ๆ อย่างการทำสวนสัปดาห์ละสองสามครั้งก็ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอดได้อย่างมากในทางกลับกันการออกกำลังกายในระดับปานกลางไม่เพียง แต่จะทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณดีขึ้นเท่านั้น แต่เชื่อว่าจะช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ได้ด้วย มากถึงร้อยละ 40 เช่นกันแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่เคยเป็นมะเร็งมาแล้วการออกกำลังกายสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการป้องกันการกลับเป็นซ้ำ

กินผักและผลไม้ของคุณ

การรับประทานอาหารที่สมดุลมีประโยชน์ด้วยเหตุผลหลายประการ อาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้ช่วยลดความเสี่ยงของคุณได้อย่างมากไม่เพียง แต่จะเป็นมะเร็งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคหัวใจเบาหวานและโรคร้ายแรงอื่น ๆ อีกด้วย
ผักและผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยซ่อมแซมเซลล์ที่ถูกทำลาย ในจำนวนนี้ผักตระกูลกะหล่ำและผลเบอร์รี่อัดแน่นไปด้วยวิตามินไฟเบอร์และสารพฤกษเคมีที่ต่อสู้กับโรค

นอกจากผลเบอร์รี่แล้วตัวเลือกอันดับต้น ๆ ได้แก่ บรอกโคลีผักคะน้ากะหล่ำปลีหัวไชเท้าและรูตาบากา

จำกัด เนื้อแดงและหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูป

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันสัตว์สูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งหลายชนิดรวมทั้งมะเร็งลำไส้ใหญ่ และในขณะที่การบริโภคเนื้อแดงในปริมาณมากเป็นเรื่องที่น่ากังวล แต่เนื้อสัตว์ที่บรรจุและแปรรูปก็มีความเสี่ยงมากขึ้น

การกลั่นกรองเป็นสิ่งสำคัญในการบริโภคอาหารเหล่านี้ แต่ให้ใส่ใจกับวิธีการเตรียมอาหารเหล่านี้ด้วย ตัวอย่างเช่นคุณทราบหรือไม่ว่าการหมักเนื้อสัตว์สามารถลดปริมาณสารก่อมะเร็งก่อนย่างได้อย่างมาก

นอกจากนี้การตัดแต่งไขมันจากเนื้อแดงไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้และมะเร็งเต้านมได้อีกด้วย

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีไขมันช่วยเพิ่มการผลิตกรดน้ำดีและฮอร์โมนที่นำไปสู่การเกิดมะเร็ง ในทางตรงกันข้ามมังสวิรัติมีโอกาสน้อยที่จะเป็นมะเร็งเมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานเนื้อแดงเป็นประจำ

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการสัมผัสกับควัน

การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงมะเร็งที่สำคัญที่สุดที่เราสามารถควบคุมได้ ไม่เพียง แต่เป็นมะเร็งปอดเท่านั้น แต่ยังเป็นมะเร็งที่ไม่ใช่ปอดอีกหลายชนิด

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงคือการเลิกสูบบุหรี่หรือไม่เริ่มเลย ในท้ายที่สุดก็ไม่สายเกินไปที่จะหยุดและร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์แม้ว่าคุณจะสูบบุหรี่มาแล้ว 20, 30 หรือ 40 ปีก็ตาม

และไม่ใช่แค่บุหรี่เท่านั้นที่ต้องกังวล การสูบซิการ์เป็นปัญหาไม่แพ้กันและยังมีหลักฐานเพิ่มขึ้นอีกว่าการสูบบุหรี่อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน

แม้ว่าคุณจะไม่สูบบุหรี่ แต่การหลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสองเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเสี่ยง หากมีใครรบกวนคุณด้วยควันบุหรี่อย่านั่งเงียบ ๆ และทนกับมัน ย้ายหรือขอให้พวกเขาวางมันออก

ฝึกความปลอดภัยของดวงอาทิตย์

ชาวอเมริกันกว่าหนึ่งล้านคนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งผิวหนังในแต่ละปี ปัจจุบันเป็นมะเร็งชนิดที่พบบ่อยที่สุดในชายและหญิงคิดเป็นประมาณครึ่งหนึ่งของการวินิจฉัยโรคมะเร็งทั้งหมด

ขั้นตอนแรกในการป้องกันมะเร็งผิวหนังคือการหลีกเลี่ยงการสัมผัสรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) เราสามารถทำได้โดยการสวมครีมกันแดดหลีกเลี่ยงแสงแดดตอนกลางวันสวมชุดป้องกันเมื่ออยู่กลางแจ้งและอยู่ห่างจากเตียงอาบแดด

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามะเร็งผิวหนังสามารถเกิดขึ้นได้ในส่วนต่างๆของร่างกายที่ไม่เคยเห็นแสงแดด หากคุณมีไฝจำนวนมากให้จับตาดูและเรียนรู้กฎ ABCDE เพื่อระบุสัญญาณของการพัฒนาของมะเร็งได้ดีขึ้น

จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์ของคุณ

อาจเป็นเรื่องแปลกใจเล็กน้อยสำหรับทุกคนที่การดื่มมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่บริโภคเครื่องดื่มเพียงสองแก้วต่อวันและผู้หญิงที่บริโภคน้อยที่สุดเท่าที่จะมากได้มีโอกาสเป็นมะเร็งเซลล์ตับและมะเร็งอื่น ๆ ได้มากกว่า

สำหรับแอลกอฮอล์ทุกๆ 10 กรัมที่บริโภคเป็นประจำทุกวันความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมจะเพิ่มขึ้นประมาณ 7%

ดังนั้นควรลดหากคุณสามารถทำได้และแสวงหาการบำบัดแอลกอฮอล์หากคุณไม่สามารถหยุดได้ ตัวเลือกการรักษาแตกต่างกันไป แต่มีหลายอย่างให้บริการฟรีสำหรับผู้ที่ต้องการการบำบัดหรือการสนับสนุน

รู้ประวัติทางการแพทย์ของครอบครัวของคุณ

แม้ว่าประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งจะเป็นปัจจัยเสี่ยงที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่ก็สามารถช่วยให้เรามีทางเลือกที่ดีขึ้นในการหลีกเลี่ยงโรคมะเร็ง ตัวอย่างเช่นพวกเราส่วนใหญ่ทราบดีว่ายีนบางชนิดสามารถจูงใจให้คนเป็นมะเร็งเต้านมได้ หลักฐานที่เพิ่มมากขึ้นในขณะนี้ชี้ให้เห็นว่ามะเร็งอื่น ๆ (เช่นมะเร็งผิวหนัง) อาจถูกตั้งค่าสถานะโดยการทดสอบทางพันธุกรรมในไม่ช้าเช่นกัน

เมื่อพบกับแพทย์ให้ใช้เวลาในการสร้างประวัติครอบครัวที่สมบูรณ์รวมถึงมะเร็งหรือความเจ็บป่วยที่ญาติอาจมี ด้วยการทำเช่นนี้คุณและแพทย์ของคุณสามารถกำหนดกลยุทธ์เพื่อจัดการกับปัจจัยที่คุณสามารถควบคุมได้โดยมีจุดประสงค์เพื่อลดความเสี่ยงมะเร็งส่วนบุคคลของคุณ

ฝึกเพศที่ปลอดภัย

เราทราบมาระยะหนึ่งแล้วว่าไวรัสบางชนิดสามารถก่อให้เกิดมะเร็งได้ ตัวอย่างเช่นไวรัส Epstein-Barr มีส่วนเกี่ยวข้องมานานแล้วในเกือบครึ่งหนึ่งของการวินิจฉัยโรค Hodgkin ทั้งหมดรวมทั้งมะเร็งเม็ดเลือดขาวและมะเร็งต่อมน้ำเหลืองหลายชนิด

อย่างไรก็ตามหนึ่งในภัยคุกคามที่ใหญ่ที่สุดในปัจจุบันคือโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (STD) ที่เรียกว่า human papillomavirus (HPV) ซึ่งเป็นการติดเชื้อไวรัสที่ก่อให้เกิดมะเร็งปากมดลูกเกือบทุกกรณี HPV ยังคิดว่าเป็นสาเหตุของมะเร็งชนิดอื่น ๆ เช่นมะเร็งศีรษะคออวัยวะเพศทางทวารหนักช่องคลอดและช่องคลอด

การมีเพศสัมพันธ์อย่างปลอดภัยสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้อย่างมากโดยการป้องกันการสัมผัสกับไวรัส การใช้ถุงยางอนามัยอย่างสม่ำเสมอไม่ว่าจะเป็นการมีเพศสัมพันธ์ทางช่องคลอดทางทวารหนักหรือทางปากยังคงถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์รวมทั้ง HPV และ HIV

บางคนสามารถลดความเสี่ยงได้โดยการฉีดวัคซีน HPV ปัจจุบันแนะนำให้ฉีดวัคซีนสำหรับเด็กทุกคนที่มีอายุระหว่าง 10 ถึง 12 ปีผู้ที่อายุไม่เกิน 26 ปีสามารถรับการฉีดวัคซีนได้เช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีความเสี่ยงสูงต่อการติดเชื้อ

ตรวจสอบบ้านของคุณเพื่อหาเรดอน

การสัมผัสกับเรดอนในบ้านเป็นสิ่งที่เรามักไม่นึกถึงแม้ว่าจะเป็นสาเหตุอันดับสองของการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งในสหรัฐอเมริกาและเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งของมะเร็งปอดในผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ (คิดเป็นจำนวนผู้เสียชีวิต 23,000 รายในแต่ละปี)

เรดอนเป็นก๊าซที่ไม่มีกลิ่นไม่มีสีซึ่งปล่อยออกมาจากการสลายตัวตามปกติของยูเรเนียม พบได้ใน 50 รัฐและทั่วโลกและไม่เพียงส่งผลกระทบต่ออากาศที่เราหายใจเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อน้ำที่เราดื่มด้วย

เพื่อหลีกเลี่ยงผลร้ายจากการสัมผัสเรดอนให้ซื้อชุดทดสอบเรดอนในราคาประมาณ 10 เหรียญที่ร้านฮาร์ดแวร์ใกล้บ้านคุณ หากระดับสูงเทคโนโลยีลดเรดอนสามารถปรับระดับให้เป็นปกติไปสู่จุดที่ไม่เป็นอันตรายและมีโอกาสน้อยที่จะนำไปสู่การพัฒนาของมะเร็ง

รู้ว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไร

สารเคมีในบ้านและที่ทำงานของคุณสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งหลายชนิดได้อย่างมาก

ใช้เวลาในการอ่านฉลากเสมอเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ไม่ว่าจะที่บ้านหรือที่ทำงาน ฝึกการระบายอากาศที่ดีและสวมถุงมือเมื่อทำงานกับสารเคมีหรือน้ำยาทำความสะอาดที่รุนแรง เรียนรู้ที่จะจดจำสัญลักษณ์อันตรายของสารก่อมะเร็งบนฉลากผลิตภัณฑ์ด้วย

เมื่ออยู่ในที่ทำงานอย่ากลัวที่จะถามว่าคุณกำลังสัมผัสกับสารเคมีอะไรบ้างในระหว่างการจ้างงาน ไม่ใช่แค่สิทธิพิเศษของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นสิทธิตามกฎหมายของคุณด้วย อ่านเอกสารความปลอดภัยของข้อมูล (MDSS) นายจ้างของคุณจะต้องดูแลรักษาและติดต่อหน่วยงานความปลอดภัยและอาชีวอนามัย (OSHA) หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใด ๆ

• แบ่งปัน
• พลิก
• อีเมล์
• ข้อความ