เนื้อหา
กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง (TA) เป็นกล้ามเนื้อที่ลึกที่สุดในบรรดากล้ามเนื้อหน้าท้อง 6 มัดมันยื่นออกมาระหว่างซี่โครงและกระดูกเชิงกรานพันรอบลำตัวจากด้านหน้าไปด้านหลัง เส้นใยของกล้ามเนื้อนี้วิ่งในแนวนอนเช่นเดียวกับเข็มขัดพยุงหลัง ด้วยวิธีนี้ควบคู่ไปกับการให้การสนับสนุนท่าทางกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางจะช่วยในการบรรจุและรองรับอวัยวะที่อยู่ภายในลำตัวแหล่งกำเนิด
กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางมีต้นกำเนิดมาจากหลายแห่ง มันประสานกับกล้ามเนื้อกะบังลมซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลักในการหายใจและยึดติดกับผิวด้านในของกระดูกซี่โครงล่างทั้งหกของคุณ ด้านหลังเชื่อมต่อกับพังผืดทรวงอก
ด้านหน้ากล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางเชื่อมต่อกับส่วนหน้าของด้านในของกระดูกเชิงกราน (บนพื้นผิวด้านใน) เช่นเดียวกับด้านข้าง (ด้านนอก) ในสามของเอ็นขาหนีบ เอ็นขาหนีบเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันบาง ๆ ที่ยื่นออกมาจากด้านหน้าของกระดูกเชิงกรานและยึดเข้ากับข้อต่อที่มีอาการหัวหน่าว
กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางจะแทรกเข้าไปในกระบวนการ xiphoid ซึ่งเป็นกระดูกขนาดเล็กที่ห้อยลงมาจากด้านล่างของกระดูกหน้าอกของคุณ linea alba ซึ่งเป็นเส้นเอ็นที่วิ่งในแนวตั้งจากซี่โครงไปยังกระดูกเชิงกรานและแยกด้านขวาและซ้ายของ กล้ามเนื้อ rectus abdominus ผิวเผินและข้อต่อ symphysis pubic
การดำเนินการ
โดยการทำให้ผนังหน้าท้องเรียบกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางจะให้ความมั่นคงกับลำตัวและรองรับอวัยวะที่อยู่บริเวณนั้น กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางอาจช่วยในการหายใจออกโดยการบีบอวัยวะในช่องท้องและเพิ่มความดันในปอด
สนับสนุน Linea Alba
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้นกล้ามเนื้อหน้าท้องขวางจะติดกับ linea alba linea alba มีแนวโน้มที่จะสูญเสียความแข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางหลังจากที่ทารกคลอดออกมาอาจเป็นวิธีที่ดีในการคืนความสมบูรณ์ให้กับ linea alba
บทบาทในพิลาทิส
สิ่งหนึ่งที่ทำให้พิลาทิสเป็นระบบการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครคือการให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางโดยเฉพาะอย่างยิ่งความสามารถในการทำให้หน้าท้องเรียบและทำให้ลำตัวมีเสถียรภาพ คุณจะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อนี้ทำงานอย่างไรหากคุณไอหรือหัวเราะโดยให้ความสนใจกับบริเวณหน้าท้องของลำตัวในขณะที่คุณทำ
ในขณะที่พิลาทิสอาจเป็นวิธีการออกกำลังกายแบบแรกที่เน้นการมีส่วนร่วมและการใช้ TA เพื่อความมั่นคงหลักในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาแนวคิดดังกล่าวได้เกิดขึ้น ปัจจุบันผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลนักกายภาพบำบัดและระบบการออกกำลังกายส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกซึ่งแน่นอนว่ารวมถึงแนวขวางด้วย
ในความเป็นจริงมีการวิจัยมากมายและมีการพัฒนาวิธีการหลายอย่างในการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อ TA เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อแกนกลางอื่น ๆ ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา
แกนกลางคืออะไร?
กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางเป็นหนึ่งในหลาย ๆ กล้ามเนื้อที่ประกอบด้วยแกนกลาง แต่ถ้าคุณถามนักบำบัดหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล 10 คนว่าแกนหลักคืออะไรคุณจะได้รับคำตอบที่แตกต่างกัน 10 ข้อ
Diane Lee นักกายภาพบำบัดจากแคนาดาที่เชี่ยวชาญด้านแกนกลางกำหนดให้มันเป็นพื้นที่ของร่างกายที่อยู่ระหว่างกล้ามเนื้อกะบังลมและอุ้งเชิงกราน ตามคำจำกัดความของ Lee แกนกลางรวมถึงข้อต่อทั้งหมดในกระดูกเชิงกรานกระดูกสันหลังส่วนเอวและหน้าอก ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อแกนกลางไม่ได้ จำกัด อยู่ที่ TA, เฉียงและกล้ามเนื้อหน้าท้องของทวารหนัก แทนแกนกลางประกอบด้วยกล้ามเนื้อลำตัวอื่น ๆ
กล่าวได้ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางพร้อมกับกะบังลมอุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อบั้นเอวที่เรียกว่า multifidus เป็นผู้เล่นหลักในการจัดท่าทางและการเคลื่อนไหวที่ดีและช่วยรักษาอาการปวดหลังให้หายไป
ลีบอกว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้เตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวและพวกมันถูกมองว่าเป็น "สิ่งที่คาดเดาได้" ด้วยเหตุนี้เธอจึงใช้วิธีการรับรู้เมื่อทำงานร่วมกับผู้ป่วยของเธอ นั่นคือก่อนที่จะให้โปรแกรมเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางแบบเดิมแก่ผู้ป่วยเธอได้ทำงานร่วมกับพวกเขาในการค้นหาและกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนลึกเหล่านี้ มิฉะนั้นเธออธิบายว่าผู้ป่วยจะคิดว่าพวกเขากำลังออกกำลังกาย TA เมื่อในความเป็นจริงการออกกำลังกายจะถูกครอบงำโดยกล้ามเนื้อผิวเผินมากกว่า