ทำไม WASO จึงมีผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ

เนื้อหา

• วิธีที่นักวิจัยใช้ WASO ในการศึกษาการนอนหลับ
• คนกลุ่มใดมีแนวโน้มที่จะสัมผัสกับ WASO มากที่สุด?
• การรักษา

หากคุณเคยตื่นขึ้นมาในตอนกลางดึกแสดงว่าคุณเคยพบกับอาการที่น่ารำคาญที่เรียกว่า "ความตื่นตัวหลังจากเริ่มมีอาการนอนหลับ" ซึ่งส่วนใหญ่รู้จักกันในชื่อย่อว่า WASO

รับข้อเท็จจริงเกี่ยวกับ WASO ผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับและบุคคลที่มักจะได้รับผลกระทบจากการทบทวนปัญหาสุขภาพนี้

วิธีที่นักวิจัยใช้ WASO ในการศึกษาการนอนหลับ

นักวิจัยทางการแพทย์และแพทย์ด้านการนอนหลับมักใช้คำว่า WASO ในการศึกษาการนอนหลับเพื่อกำหนดระยะเวลาที่ผู้เข้ารับการทดสอบใช้เวลาในการตื่นนอนหลังจากหลับไปในตอนแรกและก่อนที่พวกเขาจะตื่นขึ้นมาเพื่อความดี ตัวอย่างเช่นแต่ละคนอาจเข้านอนเวลา 23.30 น. และตื่นขึ้นมาทันทีจากการนอนหลับเวลา 02:30 น. และยังคงตื่นอยู่จนถึง 03:45 น.

บางทีคน ๆ นั้นตื่นขึ้นมาเพื่อใช้ห้องน้ำ แต่ไม่สามารถหลับได้อีกในทันทีหลังจากที่เขาทำเสร็จหรือบางทีเขาอาจจะตื่นขึ้นมาเพราะเขาร้อนหรือแค่กังวลกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในวันก่อนหน้าหรือคาดว่าจะเกิดขึ้นในวันรุ่งขึ้น หลังจากตื่นขึ้นมากลางดึกในที่สุดบุคคลนั้นก็หลับไปและตื่นขึ้นมาในเวลา 06.30 น. เพื่อเริ่มวันใหม่

หากสิ่งนี้เกิดขึ้นระหว่างการศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับบุคคลนั้นจะได้รับแจ้งว่า WASO ของเขาคือ 1 ชั่วโมง 15 นาทีในคืนนั้น

เนื่องจากเขาตื่นขึ้นมากลางดึกในที่สุดเขาจึงนอนหลับได้ทั้งหมด 5 ชั่วโมง 45 นาที นั่นน้อยกว่าคำแนะนำของ National Sleep Foundation ที่ผู้ใหญ่อายุระหว่าง 26 ถึง 64 ปีนอนหลับได้เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน เป็นผลให้บุคคลที่อยู่นานกว่าหนึ่งชั่วโมงในช่วงกลางคืนอาจไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสดชื่นเมื่อตื่นขึ้นมาอย่างสบาย ๆ แต่เหนื่อยและเฉื่อยชา

คนกลุ่มใดมีแนวโน้มที่จะสัมผัสกับ WASO มากที่สุด?

ผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับมักจะสัมผัสกับ WASO บุคคลเหล่านี้อาจมีอาการผิดปกติในการนอนหลับเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรืออาการนอนไม่หลับหรือภาวะทางการแพทย์เช่นโรคขาอยู่ไม่สุขโรคข้ออักเสบหรือโรคหัวใจ ผู้หญิงที่ตื่นนอนตอนกลางคืนอาจมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดจากการตั้งครรภ์หรือวัยหมดประจำเดือน

คนอื่น ๆ ที่ตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนอาจมีปัญหาในการนอนหลับตลอดทั้งคืนโดยไม่ต้องเดินทางไปห้องน้ำ ผู้สูงอายุมักมีปัญหานี้เช่นเดียวกับผู้ที่มีอาการป่วยต่างๆ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของการเกิดภาวะ Nocturia นี้ บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลหรือกำลังเผชิญกับสถานการณ์ตึงเครียดที่บ้านหรือที่ทำงานอาจมีปัญหาในการนอนหลับตลอดทั้งคืน

การรักษา

เนื่องจาก WASO ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการนอนหลับไม่ดีหรือเวลาที่ใช้ในการนอนหารด้วยเวลาทั้งหมดที่ใช้บนเตียงจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับมือกับสภาพนั้นหากเป็นไปได้ ในผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ WASO อาจได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นด้วยการรักษาที่เรียกว่าการ จำกัด การนอนหลับซึ่งเป็นพฤติกรรมบำบัดชนิดหนึ่ง ซึ่งจะช่วยให้เวลาที่อยู่บนเตียงเข้ากับความสามารถในการนอนหลับหรือความต้องการการนอนหลับได้ดีขึ้นซึ่งแตกต่างกันไปตามอายุ

ผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับที่ใช้การ จำกัด การนอนหลับเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ปล่อยให้ตัวเองใช้เวลาหลายชั่วโมงในการพลิกตัวและนอนอยู่บนเตียง แต่พวกเขาจะลุกจากเตียงหลังจากตื่นขึ้นมา 15 นาทีแล้วไปที่ห้องอื่นจนกว่าจะรู้สึกพร้อมที่จะหลับอีกครั้ง สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายและลดความกดดันในการนอนหลับหรือความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับ ผู้ป่วยเหล่านี้อาจเก็บบันทึกการนอนหลับเพื่อบันทึกระยะเวลาที่หลับตื่นและใช้เวลาอยู่บนเตียง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจรวมอยู่ในโปรแกรมการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับโรคนอนไม่หลับ (CBTI) ซึ่งเป็นวิธีการรักษาโรคนอนไม่หลับเรื้อรังที่ต้องการ

คำจาก Verywell

หากคุณคิดว่าคุณใช้เวลามากเกินไปในการตื่นนอนในตอนกลางคืนให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณหรือแพทย์การนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการเพื่อระบุวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษาปัญหาหรือเพื่อตรวจสอบเงื่อนไขทางการแพทย์ยาตามใบสั่งแพทย์หรือพฤติกรรมการใช้ชีวิต อาจเป็นปัจจัย การเปลี่ยนแปลงง่ายๆอาจช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณและลดเวลาที่ตื่นตอนกลางคืน