เนื้อหา
ความอดทนในการออกกำลังกายหมายถึงความสามารถในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลซึ่งวัดจากความสามารถในการอดทนต่อการออกกำลังกายและ / หรือภาระงานสูงสุดที่ทำได้ในช่วงระยะเวลาการออกกำลังกาย สามารถวัดความทนทานต่อการออกกำลังกายได้อย่างแม่นยำในระหว่างการทดสอบความทนทานต่อการออกกำลังกายผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังหรือ COPD มีความสามารถในการออกกำลังกาย / กิจกรรมลดลงเนื่องจากหายใจลำบากและอ่อนเพลียซึ่งเกิดจากการที่ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ เมื่อเวลาผ่านไปแม้งานเล็กน้อยเช่นการแต่งตัวก็อาจทำให้เกิดความยุ่งยากได้
โชคดีที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดอาการ COPD เพิ่มพลังงานเพิ่มความอดทนและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวม
สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายกับ COPD มีดังนี้
ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
หากคุณมีปอดอุดกั้นเรื้อรังให้ไปพบแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ แพทย์ของคุณอาจให้คุณทำการทดสอบความทนทานต่อการออกกำลังกาย เรียกอีกอย่างว่าการทดสอบความเครียดการทดสอบความทนทานต่อการออกกำลังกายหรือ ETT เกี่ยวข้องกับการเดินบนลู่วิ่งในระดับความยากที่แตกต่างกันในขณะที่เชื่อมต่อกับคลื่นไฟฟ้าหัวใจหรือ ECG
ในระหว่างการทดสอบแพทย์ของคุณจะตรวจสอบความดันโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจและ EKG ก่อนระหว่างและหลังการทำกิจกรรมโดยใช้ขั้วไฟฟ้าที่ติดกับหน้าอกของคุณ การทดสอบเริ่มต้นด้วยการนอนลงพักผ่อนจากนั้นอีกครั้งขณะยืน ถัดไปคุณจะถูกขอให้เดินบนลู่วิ่งด้วยความเร็วที่แตกต่างกัน
หลังจากตีความผลการทดสอบแล้วแพทย์ของคุณจะให้แนวทางในการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย อย่าลืมถามคำถามมากมายเพื่อให้คุณชัดเจนว่าคุณควรออกกำลังกายนานแค่ไหนและบ่อยแค่ไหนประเภทของการออกกำลังกายที่ต้องทำและไม่ต้องทำและหากคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงเวลาในการรับประทานยาหรือปริมาณของคุณ
การออกกำลังกายด้วย COPD
แพทย์ของคุณควรช่วยคุณในการพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายซึ่งรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือด
การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อรวมถึงการยืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆซึ่งเมื่อทำเป็นประจำจะช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นของคุณ ควรทำก่อนออกกำลังกายเพื่อเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บและหลังออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายเย็นลงและป้องกันการตึงของกล้ามเนื้อ
การฝึกความแข็งแรงเกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ หรือการรัดแน่นจนกล้ามเนื้อล้า ในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังการออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจ
การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดหรือแอโรบิคเช่นการเดินการวิ่งการขี่จักรยานการพายเรือการเต้นรำและการแอโรบิคในน้ำใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เพื่อเสริมสร้างหัวใจและปอดและเพิ่มความสามารถของร่างกายในการใช้ออกซิเจน แม้ว่าในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงการหายใจของคุณและลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตได้
อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำในการออกกำลังกายของแพทย์อย่างถูกต้องและติดต่อสำนักงานหากคุณมีคำถามข้อกังวลหรือความเจ็บปวดระหว่างออกกำลังกาย