เนื้อหา
- เก็บบันทึกประจำวันของอาการ
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
- ยา, วิตามิน, อาหารเสริม
- หากคุณรู้สึกเศร้าหรือเครียด
- เมื่อใดที่จะเรียกหมอ
- ทางเลือกชื่อ
- อ้างอิง
- วันที่ทบทวน 4/19/2018
Premenstrual syndrome หรือ PMS หมายถึงอาการที่พบบ่อยที่สุด:
- เริ่มในช่วงครึ่งหลังของรอบประจำเดือนของผู้หญิง (14 วันขึ้นไปหลังจากวันแรกของรอบประจำเดือนครั้งสุดท้ายของคุณ)
- หายไปภายใน 1 ถึง 2 วันหลังจากเริ่มมีประจำเดือน
เก็บบันทึกประจำวันของอาการ
การรักษาปฏิทินหรือไดอารี่ของอาการของคุณสามารถช่วยคุณระบุอาการที่ทำให้คุณเดือดร้อนที่สุด การจดบันทึกอาการลงในปฏิทินสามารถช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับอาการของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเลือกวิธีการที่เป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุด ในไดอารี่หรือปฏิทินของคุณอย่าลืมบันทึก:
- ประเภทของอาการที่คุณมี
- อาการของคุณรุนแรงแค่ไหน
- อาการของคุณจะอยู่นานแค่ไหน
- อาการของคุณตอบสนองต่อการรักษาที่คุณได้ลอง
คุณอาจต้องลองทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อจัดการ PMS บางสิ่งที่คุณลองอาจใช้งานได้และบางอย่างอาจไม่ทำงาน การติดตามอาการของคุณอาจช่วยให้คุณค้นพบวิธีการรักษาที่เหมาะกับคุณที่สุด
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการ PMS สำหรับผู้หญิงหลายคนการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอที่จะควบคุมอาการของพวกเขาได้
การเปลี่ยนแปลงในสิ่งที่คุณดื่มหรือกินอาจช่วยได้ ในช่วงครึ่งหลังของรอบของคุณ:
- กินอาหารที่สมดุลที่มีธัญพืชผักและผลไม้มากมาย มีเกลือหรือน้ำตาลเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
- ดื่มของเหลวมาก ๆ เช่นน้ำหรือน้ำผลไม้ หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมแอลกอฮอล์หรืออะไรก็ตามที่มีคาเฟอีนอยู่
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือของว่างเป็นประจำแทนอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อ มีของกินอย่างน้อยทุก ๆ 3 ชั่วโมง แต่อย่ากินมากเกินไป
การออกกำลังกายเป็นประจำตลอดทั้งเดือนจะช่วยลดอาการ PMS ที่รุนแรงได้
ยา, วิตามิน, อาหารเสริม
ผู้ให้บริการของคุณอาจแนะนำให้คุณทานวิตามินหรืออาหารเสริม
- อาจแนะนำวิตามิน B6 แคลเซียมและแมกนีเซียม
- อาหารเสริม Tryptophan อาจมีประโยชน์เช่นกัน การทานอาหารที่มีทริปโตเฟนก็ช่วยได้เช่นกัน บางส่วนของผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์นม, ถั่วเหลือง, เมล็ด, ปลาทูน่าและหอย
ยาบรรเทาอาการปวดเช่นแอสไพรินไอบูโพรเฟน (แอสไพรินมอทรินและอื่น ๆ ), นอร์จิน (นรอสซิน, อเลฟ) และยาอื่น ๆ อาจช่วยอาการปวดศีรษะ, ปวดหลัง, ปวดประจำเดือน
- บอกผู้ให้บริการของคุณว่าคุณใช้ยาเหล่านี้มากที่สุดหรือไม่
- ผู้ให้บริการของคุณอาจกำหนดให้ยาแก้ปวดที่รุนแรงสำหรับตะคริวที่รุนแรง
ผู้ให้บริการของคุณอาจกำหนดยาคุมกำเนิดเม็ดยา (ยาขับปัสสาวะ) หรือยาอื่น ๆ เพื่อรักษาอาการ
- ทำตามคำแนะนำสำหรับการถ่าย
- ถามเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นและแจ้งผู้ให้บริการของคุณหากคุณมีผลข้างเคียงใด ๆ
หากคุณรู้สึกเศร้าหรือเครียด
สำหรับผู้หญิงบางคน PMS มีผลต่ออารมณ์และรูปแบบการนอนหลับของพวกเขา
- พยายามนอนให้เพียงพอตลอดทั้งเดือน
- ลองเปลี่ยนนิสัยการนอนในเวลากลางคืนก่อนที่คุณจะทานยาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ ตัวอย่างเช่นทำกิจกรรมที่เงียบสงบหรือฟังเพลงผ่อนคลายก่อนเข้านอน
เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียดลอง:
- หายใจลึก ๆ หรือออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- โยคะหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ
- นวด
ถามผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับยาหรือพูดคุยบำบัดหากอาการของคุณแย่ลง
เมื่อใดที่จะเรียกหมอ
ติดต่อผู้ให้บริการของคุณหาก:
- PMS ของคุณไม่ได้หายไปไหนด้วยการดูแลตัวเอง
- คุณมีก้อนเนื้อก้อนใหม่ที่ผิดปกติหรือมีการเปลี่ยนแปลงในเต้านมของคุณ
- คุณออกจากหัวนมของคุณ
- คุณรู้สึกเศร้ามาก
ทางเลือกชื่อ
PMS - การดูแลตนเอง โรค dysphoric premenstrual - การดูแลตนเอง
อ้างอิง
Akopians AL ดาวน์ซินโดรม Premenstrual และประจำเดือน ใน: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds ความลับ Ob / Gyn. วันที่ 4 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2560: บทที่ 2
Mendiratta V, Lentz GM ประจำเดือนประถมศึกษาและมัธยมศึกษา, โรค premenstrual และความผิดปกติ dysphoric premenstrual: สาเหตุการวินิจฉัยการจัดการ ใน: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds นรีเวชวิทยาที่ครอบคลุม. วันที่ 7 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2560: ตอนที่ 37
วันที่ทบทวน 4/19/2018
อัปเดตโดย: John D. Jacobson, MD, ศาสตราจารย์ด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda ศูนย์การเจริญพันธุ์, Loma Linda, CA ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ