ปัญหาการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา

• ทำไมมันยากที่จะนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์
• ฉันจะรู้สึกสบายได้อย่างไร
• เคล็ดลับการนอนหลับเพิ่มเติม
• ฉันสามารถทำอะไรเพื่อช่วยให้ฉันหลับได้ไหม?
• ทางเลือกชื่อ
• อ้างอิง
• วันที่ทบทวน 4/19/2018

คุณอาจนอนหลับได้ดีในช่วงไตรมาสแรก คุณอาจต้องนอนมากกว่าปกติ ร่างกายของคุณกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อสร้างทารก ดังนั้นคุณจะยางได้อย่างง่ายดาย แต่ต่อมาเมื่อคุณตั้งครรภ์คุณอาจนอนหลับยาก

ทำไมมันยากที่จะนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์

ลูกน้อยของคุณโตขึ้นซึ่งจะทำให้ยากต่อการหาตำแหน่งการนอนหลับที่ดี หากคุณเป็นผู้นอนหงายท้องหรือนอนตลอดเวลาคุณอาจมีปัญหาในการนอนให้ชินกับความรู้สึกของคุณ (ตามคำแนะนำของผู้ให้บริการด้านสุขภาพ) นอกจากนี้การขยับไปมาบนเตียงก็จะยากขึ้นเมื่อคุณใหญ่ขึ้น

สิ่งอื่น ๆ ที่อาจขัดขวางไม่ให้คุณนอนหลับรวมถึง:

• การเดินทางไปห้องน้ำมากขึ้น ไตของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อกรองเลือดส่วนเกินที่ร่างกายของคุณกำลังทำอยู่ ส่งผลให้ปัสสาวะมากขึ้น นอกจากนี้เมื่อลูกของคุณโตขึ้นจะมีแรงกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะมากขึ้น นี่หมายถึงการเดินทางไปห้องน้ำมากขึ้น
• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อสูบฉีดโลหิตให้มากขึ้น อาจทำให้นอนหลับยากขึ้น
• หายใจถี่. ในตอนแรกฮอร์โมนการตั้งครรภ์สามารถทำให้คุณหายใจลึกขึ้น สิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกว่าคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ได้อากาศ นอกจากนี้เมื่อทารกกินเนื้อที่มากขึ้นก็สามารถสร้างแรงกดดันต่อไดอะแฟรมของคุณได้ (กล้ามเนื้อใต้ปอดของคุณ)
• ปวดเมื่อยและปวดปวดที่ขาหรือหลังของคุณเกิดจากน้ำหนักที่คุณถือ
• อิจฉาริษยา ในระหว่างตั้งครรภ์ระบบย่อยอาหารทั้งหมดจะช้าลง อาหารอยู่ในกระเพาะอาหารและลำไส้อีกต่อไป สิ่งนี้อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องซึ่งมักจะเลวร้ายลงในเวลากลางคืน อาการท้องผูกอาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน
• ความเครียดและความฝัน หญิงตั้งครรภ์หลายคนกังวลเกี่ยวกับทารกหรือเป็นพ่อแม่ซึ่งทำให้นอนหลับยาก ความฝันและฝันร้ายเป็นเรื่องธรรมดาในระหว่างตั้งครรภ์ ความฝันและความกังวลมากกว่าปกติเป็นเรื่องปกติ แต่พยายามอย่าให้มันทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน

ฉันจะรู้สึกสบายได้อย่างไร

ลองนอนข้างคุณ การนอนตะแคงข้างกับงอเข่าน่าจะเป็นตำแหน่งที่สบายที่สุด มันทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดได้ง่ายขึ้นเพราะจะช่วยให้ทารกไม่สามารถกดดันหลอดเลือดดำขนาดใหญ่ที่พาเลือดกลับไปที่หัวใจจากขาของคุณ

ผู้ให้บริการหลายคนบอกให้หญิงตั้งครรภ์นอนทางด้านซ้าย การนอนทางด้านซ้ายช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นเช่นหัวใจทารกในครรภ์มดลูกและไต นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันตับของคุณ หากสะโพกซ้ายของคุณอึดอัดเกินไปคุณสามารถสลับไปที่ด้านขวาของคุณได้ชั่วคราว เป็นการดีที่สุดที่จะไม่นอนราบบนหลังของคุณ

ลองใช้หมอนใต้ท้องของคุณหรือระหว่างขาของคุณ นอกจากนี้การใช้หมอนที่มัดหรือผ้าห่มที่ด้านหลังของคุณอาจช่วยลดแรงกดดันได้ คุณสามารถลองใช้เบาะรองนอนแบบไข่ไก่ที่ด้านข้างเตียงเพื่อบรรเทาอาการเจ็บสะโพก นอกจากนี้ยังช่วยให้มีหมอนเสริมเพื่อรองรับร่างกายของคุณ

เคล็ดลับการนอนหลับเพิ่มเติม

เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยเพิ่มโอกาสในการนอนหลับอย่างปลอดภัย

• ตัดหรือ จำกัด เครื่องดื่มเช่นโซดากาแฟและชา เครื่องดื่มเหล่านี้มีคาเฟอีนและจะทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น
• หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมาก ๆ หรือกินอาหารมื้อใหญ่ภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน ผู้หญิงบางคนพบว่าการกินอาหารเช้าและอาหารกลางวันมื้อใหญ่นั้นมีประโยชน์
• หากมีอาการคลื่นไส้ให้คุณกินข้าวเกรียบเล็กน้อยก่อนเข้านอน
• ลองเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนเข้านอน
• ทำอะไรที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน ลองแช่ในอ่างน้ำอุ่นเป็นเวลา 15 นาทีหรือดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนเช่นนม
• ถ้าตะคริวที่ขาทำให้คุณตื่นขึ้นให้กดเท้าของคุณชิดกับกำแพงหรือยืนบนขา
• งีบช่วงสั้น ๆ ระหว่างวันเพื่อชดเชยการนอนหลับที่หายไปในเวลากลางคืน

หากความเครียดหรือความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเป็นผู้ปกครองทำให้คุณไม่ได้รับการนอนหลับที่ดีลอง:

• เข้าชั้นเรียนคลอดบุตรเพื่อช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตข้างหน้า
• พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับเทคนิคการจัดการกับความเครียด

ฉันสามารถทำอะไรเพื่อช่วยให้ฉันหลับได้ไหม?

อย่าใช้เครื่องช่วยการนอนหลับใด ๆ ซึ่งรวมถึงยาที่ขายตามเคาน์เตอร์และผลิตภัณฑ์สมุนไพร ไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ ห้ามใช้ยาใด ๆ ไม่ว่าด้วยเหตุผลใด ๆ โดยไม่ได้พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณ

ทางเลือกชื่อ

การดูแลก่อนคลอด - นอนหลับ; การดูแลการตั้งครรภ์ - นอนหลับ

อ้างอิง

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA สรีรวิทยาของมารดา ใน: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds สูติศาสตร์: การตั้งครรภ์ปกติและมีปัญหา. วันที่ 7 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2560: บทที่ 3

Balserak BI, Lee KA ความผิดปกติของการนอนหลับและการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ ใน: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ. 6th เอ็ด ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2560: บทที่ 156

วันที่ทบทวน 4/19/2018

อัปเดตโดย: John D. Jacobson, MD, ศาสตราจารย์ด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda ศูนย์การเจริญพันธุ์, Loma Linda, CA ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ