น้ำมันหอมระเหยที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

เนื้อหา

• ลาเวนเดอร์
• ซีดาร์วูด
• มะกรูด
• น้ำมันหอมระเหยที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับการนอนหลับ
• ผลข้างเคียงและความปลอดภัย
• วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อการนอนหลับ

หากคุณกำลังเผชิญกับอาการนอนไม่หลับหรือปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ น้ำมันหอมระเหยอาจช่วยบรรเทาได้ สกัดจากดอกไม้ใบไม้และส่วนของพืชอื่น ๆ น้ำมันหอมระเหยแต่ละชนิดมีกลิ่นเฉพาะตัวของพืช

ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบว่าเหตุใดน้ำมันหอมระเหยอาจช่วยบรรเทาปัญหาการนอนหลับได้ แต่คิดว่าการสูดดมโมเลกุลของน้ำมันหอมระเหย (หรือดูดซับน้ำมันหอมระเหยผ่านผิวหนัง) อาจกระตุ้นสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมการนอนหลับ

จนถึงปัจจุบันมีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์อย่าง จำกัด มากสำหรับผลของอโรมาเทอราพีต่อการนอนหลับ อย่างไรก็ตามการวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าน้ำมันหอมระเหยบางชนิดอาจช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและกระตุ้นให้นอนหลับสนิทขึ้น นี่คือน้ำมันหอมระเหยที่มักใช้สำหรับการนอนหลับ

ลาเวนเดอร์

น้ำมันหอมระเหยที่ใช้บ่อยที่สุดสำหรับการนอนหลับน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ (Lavandula angustifolia) อาจมีประโยชน์ในการบรรเทาปัญหาการนอนหลับ ตัวอย่างเช่นการศึกษาในผู้หญิงหลังคลอด 159 คนในปี 2015 พบว่าการรักษาด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์แปดสัปดาห์ช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น (เมื่อเทียบกับยาหลอก)

ผู้เข้าร่วมทดลองใช้น้ำมันลาเวนเดอร์หยดน้ำมันลาเวนเดอร์ 10% 4 หยด (รวมกับน้ำมันงา) ลงบนสำลีก้อนแล้ววางลงบนภาชนะทรงกระบอก หายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้ง (ห่างจากภาชนะ 20 เซนติเมตร) แล้ววางภาชนะไว้ข้างหมอนจนถึงเช้า ขั้นตอนนี้ทำสี่คืนต่อสัปดาห์เป็นเวลาแปดสัปดาห์ อีกกลุ่มทำตามขั้นตอนเดียวกัน แต่ใช้แค่น้ำมันงา

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน การพยาบาลผู้ป่วยวิกฤต ในปี 2560 ผู้ป่วยโรคหัวใจ 60 คนที่อยู่ในห้องผู้ป่วยหนักจะได้รับน้ำมันลาเวนเดอร์ 2% (สำหรับการสูดดม) หรือไม่ได้รับการรักษาเป็นเวลา 15 วัน การใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและลดความวิตกกังวล

ซีดาร์วูด

พบ Cedrol ซึ่งเป็นส่วนประกอบในน้ำมันหอมระเหยซีดาร์วูดในการศึกษาเบื้องต้นเพื่อให้เกิดผลในการกดประสาท

สำหรับการศึกษาขนาดเล็กที่เกี่ยวข้องกับผู้สูงอายุที่มีภาวะสมองเสื่อมน้ำมันหอมระเหย (รวมถึงส่วนผสมที่มีไซเปรสญี่ปุ่นไม้ซีดาร์เวอร์จิเนียไซเปรสและน้ำมันสน) วางบนผ้าขนหนูรอบ ๆ หมอนของผู้เข้าร่วมทุกคืนเป็นเวลา 20 วัน เวลานอนหลับโดยรวมจะนานกว่าในผู้ที่ใช้น้ำมันหอมระเหยโดยมีการตื่นนอนตอนเช้าน้อยลง

มะกรูด

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในการศึกษาปี 2559 นักวิจัยได้ตรวจสอบการใช้น้ำมันหอมระเหย (รวมถึงส่วนผสมที่มีมะกรูดและไม้จันทน์) ในอุปกรณ์อโรมาเทอราพีส่วนตัวเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ หลังจากให้อุปกรณ์แก่ผู้เข้าร่วม 65 คนนักวิจัยพบว่า 94% ใช้อุปกรณ์เหล่านี้เพื่อช่วยในการนอนหลับและ 92% บอกว่าจะใช้ต่อไป ในบรรดาผู้ที่ใช้อุปกรณ์นี้ 64% รายงานว่าคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

น้ำมันหอมระเหยที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับการนอนหลับ

พบว่าน้ำมันหอมระเหยบางชนิดช่วยเพิ่มความตื่นตัว:

• น้ำมันหอมระเหย Petitgrain ช่วยเพิ่มความตื่นตัวและความใส่ใจในการศึกษาประสิทธิภาพการทำงานและความเครียด
• โรสแมรี่มีผลกระตุ้นเพิ่มความดันโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจในการศึกษาวิเคราะห์ผลกระทบต่อมาตรการทางสรีรวิทยา
• พบว่าการสูดดมน้ำมันไม้จันทน์จะทำให้ชีพจรและความดันโลหิตสูงขึ้น

ผลข้างเคียงและความปลอดภัย

บางคนมีอาการแพ้น้ำมันหอมระเหย แนะนำให้ทดสอบก่อนใช้น้ำมันใหม่

เนื่องจากน้ำมันหอมระเหยมีฤทธิ์สูงคุณจึงควรระมัดระวังในการใช้น้ำมันหอมระเหย ในการเริ่มต้นให้ผสมน้ำมันหอมระเหยกับน้ำมันตัวพา (เช่นโจโจ้บาหรือน้ำมันสวีทอัลมอนด์) ก่อนทาลงบนผิว ไม่ควรใช้กับผิวหนังโดยตรงหรือใช้ในปริมาณที่มากเกินไป

นอกจากนี้ไม่ควรนำน้ำมันหอมระเหยเข้าไปภายในโดยไม่ได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรโปรดปรึกษาแพทย์ก่อนใช้น้ำมันหอมระเหย

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้น้ำมันหอมระเหยอย่างปลอดภัยและปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือหากคุณกำลังพิจารณาที่จะใช้น้ำมันหอมระเหยในการรักษาโรคการนอนหลับ

วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อการนอนหลับ

มีหลายวิธีในการใช้น้ำมันหอมระเหย วิธีหนึ่งคือการนวดคอไหล่และบริเวณอื่น ๆ ด้วยน้ำมันหอมระเหยที่ผ่อนคลาย

คุณยังสามารถเขย่าหยดน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยกระตุ้นการนอนหลับลงบนสำลีและวางไว้ข้างหมอนในตอนเย็นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำที่มีส่วนผสมของน้ำมันหอมระเหยก่อนนอน