![เคล็ดลับที่ต้องดู : สาวใสในวัย 80 : ดูให้รู้ Dohiru [CC] (28 มี.ค. 64)](https://i.ytimg.com/vi/xtFWjzsnwNk/hqdefault.jpg)
เนื้อหา
- ยังไม่สายเกินไปสำหรับวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ
- ติดตามชีวิตทางเพศของคุณ
- หาเวลาดูแลสมองของคุณ
- หาเวลาดูแลร่างกายของคุณ
- คิดบวกเกี่ยวกับความชรา
- ควบคุมการดูแลทางการแพทย์ของคุณ
- รับการทดสอบต่อไป
- เรียนรู้เกี่ยวกับฮอร์โมนและความชรา
- ใช้เวลาของคุณอย่างมีประสิทธิผล
- รักษาชีวิตทางสังคมของคุณ
ยังไม่สายเกินไปสำหรับวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ
อย่าคิดว่าเพียงเพราะคุณอายุ 60 ปีไพ่ทั้งหมดของคุณจะได้รับการแจกไพ่ในเรื่องสุขภาพ แม้แต่การเปลี่ยนแปลงที่คุณทำในตอนนี้ก็สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างมากและในบางกรณีอาจทำให้ความเสียหายบางอย่างที่เกิดขึ้นในช่วงอายุน้อย ๆ ของคุณกลับคืนมา
หนึ่งในข้อผิดพลาดด้านอายุขัยที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ผู้คนทำคือคิดว่า "สายเกินไป" สำหรับพวกเขา ขั้นตอนที่ดีต่อสุขภาพเช่นการควบคุมน้ำหนักกินผักผลไม้เยอะ ๆ ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2.5 ชั่วโมงและการไม่สูบบุหรี่จะทำให้สุขภาพแข็งแรงและอายุยืนยาวขึ้น ทุกวัย.
ติดตามชีวิตทางเพศของคุณ
เซ็กส์เป็นส่วนสำคัญของชีวิตและสุขภาพ คุณสามารถมีเซ็กส์ที่กระตือรือร้นและคุ้มค่าตลอดชีวิตของคุณ บางคนถึงกับบอกว่าเซ็กส์ที่มีสุขภาพดีสามารถเพิ่มอายุขัยของคุณได้ (ราวกับว่าคุณต้องการเหตุผลอื่นที่จะรักษามันไว้) เรียนรู้เกี่ยวกับปัญหาทางเพศของชายและหญิงในยุค 60 และดำเนินการเพื่อรักษาสุขภาพทางเพศที่ดีและคุ้มค่า
หาเวลาดูแลสมองของคุณ
สมองของคุณชอบมีปัญหา สมองชอบอะไรที่จะไขปริศนาและคิดออก ชอบสร้างการเชื่อมต่อและการเรียนรู้ใหม่ ๆ ซึ่งการศึกษาแสดงให้เห็นว่าช่วยให้สมองของคุณแข็งแรง อย่าลืมทำตามขั้นตอนเพื่อให้สมองของคุณมีความสุขในวัยเกษียณ
หลีกเลี่ยงการตกอยู่ในกิจวัตรประจำวันมากเกินไปและให้สมองของคุณได้รับความคิดใหม่ ๆ และท้าทาย ตั้งแต่ปริศนาไปจนถึงการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ การวิจัยจำนวนมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าสมองที่แข็งแรงในวัยชราขึ้นอยู่กับการกระตุ้นทางปัญญาอย่างต่อเนื่อง เข้าคอร์สเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และเรียนรู้อย่างชาญฉลาด
หาเวลาดูแลร่างกายของคุณ
อย่าปล่อยให้ร่างกายของคุณเกษียณเมื่อคุณทำ ตอนนี้คุณได้ย้ายออกจากงานและลูก ๆ ย้ายออกไปแล้วก็ถึงเวลาที่ต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณ แน่นอนว่าก่อนหน้านี้คุณมีงานยุ่งและบางทีคุณอาจรู้สึกเหมือนไม่มีเวลาออกกำลังกายและทำอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ตอนนี้คุณควรควบคุมเวลาให้มากขึ้น
ใช้ช่วงเวลานั้นเพื่อเลิกทำบางสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณเคยทำกับร่างกายของคุณ ลดน้ำหนักออกกำลังกายและกินผักผลไม้ (มันอาจจะง่ายขนาดนั้น) วางแผนสำหรับร่างกายของคุณในช่วงเกษียณอายุ ทำให้ร่างกายของคุณไม่ว่างและกระฉับกระเฉง ไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้น แต่คุณจะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นด้วย
คิดบวกเกี่ยวกับความชรา
หากคุณสามารถพัฒนาทัศนคติที่ดีต่อผู้สูงวัยคุณสามารถเพิ่มชีวิตได้ถึง 7.5 ปีตามที่นักวิจัยบางคนกล่าวไว้ การมีทัศนคติเชิงบวกส่งผลต่อร่างกายของคุณกับความเครียดและผลกระทบต่อพฤติกรรมของคุณอย่างไร ใช้เวลาคิดถึงด้านบวกของอายุเช่นปัญญาและมีเวลามากขึ้นสำหรับการเติบโตทางจิตวิญญาณของคุณเอง ดูว่าคุณสามารถคิดบวกและเตือนตัวเองเกี่ยวกับความสูงวัยได้กี่เรื่อง
ควบคุมการดูแลทางการแพทย์ของคุณ
การไม่เข้าใจยาและการรักษาของคุณอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ การวิจัยพบว่าผู้ป่วยที่ไม่ถามคำถามหรือไม่เข้าใจเงื่อนไขทางการแพทย์หรือการจัดการยามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของภาวะแทรกซ้อนและการเสียชีวิต
เพิ่มโอกาสในการมีผลลัพธ์ที่ดีและการรักษาสุขภาพที่ดีโดยการถามคำถามและใช้เวลาในการค้นคว้าและทำความเข้าใจเงื่อนไขทางการแพทย์ของคุณจนกว่าคุณจะเข้าใจอย่างถ่องแท้ มันสามารถช่วยชีวิตคุณได้
รับการทดสอบต่อไป
ถึงตอนนี้คุณควรใช้ในการดูแลป้องกันและการตรวจคัดกรอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำต่อไปและตรวจสอบทุกอย่างในยุค 60 ของคุณ จะเริ่มดูเหมือนการสอบและการทดสอบมากมาย แต่การนัดหมายของแพทย์เหล่านั้นสามารถช่วยตรวจจับความเจ็บป่วยได้ตั้งแต่เนิ่นๆเมื่อสามารถรักษาได้ด้วยอัตราความสำเร็จสูงสุด
ให้คำมั่นสัญญาที่จะติดตามการดูแลป้องกันและแผนการตรวจคัดกรองที่คุณพัฒนาร่วมกับแพทย์ของคุณ คุณอาจตัดสินใจที่จะหาวิธีทำให้การฉายสนุกขึ้นโดยนำหนังสือดีๆมาหรือให้รางวัลตัวเองเช่นอาหารกลางวันที่ชื่นชอบหรือการนัดหมายเพื่อความสนุกสนานในภายหลัง การเพิ่มสิ่งเล็กน้อยเพื่อหวังจะช่วยให้การนัดหมายเหล่านั้นง่ายขึ้นมาก
เรียนรู้เกี่ยวกับฮอร์โมนและความชรา
ฮอร์โมนของคุณยังคงเปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิตรวมถึงเมื่อคุณอายุมากขึ้น บางคนเชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้เป็นสาเหตุของความชรา ความจริงมีความซับซ้อนมากขึ้น
ก่อนที่คุณจะพิจารณาวิธีการรักษาด้วยฮอร์โมนให้ใช้เวลาเรียนรู้ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับฮอร์โมนและอายุและควรปรึกษาแพทย์ (ซึ่งไม่ได้ขายอะไรเลย) เกี่ยวกับวิธีการที่ผลิตภัณฑ์เสริมฮอร์โมนสามารถช่วยคุณได้
ใช้เวลาของคุณอย่างมีประสิทธิผล
การเกษียณเป็นเรื่องของเวลาและมีเวลาทำในสิ่งที่คุณต้องการ เมื่อคุณหยุดทำงานคุณจะได้รับอย่างน้อย 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ซึ่งอาจดีสำหรับคนที่ยุ่ง แต่ก็มีอันตรายเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาพิเศษทั้งหมดนี้เช่นโทรทัศน์
คนเกษียณอายุโดยเฉลี่ยดูทีวีมากกว่า 4 ชั่วโมงต่อวัน นั่นคือเวลาที่สามารถและควรใช้ทำสิ่งต่างๆที่ดีต่อสุขภาพสมองและร่างกายของคุณ อาจเป็นเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายเข้าสังคมเป็นอาสาสมัครทำอาหารเพื่อสุขภาพและทำสิ่งอื่น ๆ ที่คุณรัก
สิ่งต่างๆเช่นการดูทีวีมากเกินไปอาจกลายเป็นนิสัยที่ง่ายและไม่ดีต่อสุขภาพได้ในเวลาไม่กี่วัน ควบคุมเวลาของคุณในวัยเกษียณและใช้เพื่อทำให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขมากขึ้น
รักษาชีวิตทางสังคมของคุณ
คุณได้วางแผนทางการเงินเพื่อการเกษียณอายุ แต่คุณได้วางแผนทางสังคมหรือไม่? การเปลี่ยนจากสภาพแวดล้อมการทำงานที่กระตือรือร้นซึ่งคุณมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นตลอดทั้งวันเป็นการอยู่บ้านอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงทางสังคมอย่างมาก
วางแผนสำหรับการออกไปข้างนอกและอยู่กับผู้คนเป็นประจำ การติดต่อทางสังคมสามารถปรับปรุงสุขภาพได้เนื่องจากการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ความเครียดและช่วยให้คุณรักษานิสัยที่ดีได้ วางแผนว่าคุณต้องการให้ชีวิตทางสังคมของคุณเป็นอย่างไรในวัยเกษียณแล้วลงมือทำ
บรรทัดล่าง
ช่วง 60 ปีของคุณควรเป็นช่วงเวลาที่กระตือรือร้นในชีวิตของคุณที่ใช้เพลิดเพลินไปกับทุกสิ่งที่คุณทำงานรวมถึงสุขภาพ อย่ามองว่าการเกษียณอายุหรือกึ่งเกษียณเป็นเพียงขั้นตอนในการวางแผนทางการเงินให้แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะดูแลจิตใจและร่างกายของคุณในอีกหลายปีข้างหน้า