นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

เนื้อหา

• การนอนหลับปกติคืออะไร?
• เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
• คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับเด็กที่มีนิสัยการนอนหลับไม่ดี
• ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของทารก (SIDS) และการเสียชีวิตจากการนอนหลับอื่น ๆ

การนอนหลับปกติคืออะไร?

ปริมาณการนอนหลับปกติจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุของบุตรหลานของคุณ

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีสำหรับบุตรหลานของคุณ:

• ทารกแรกเกิดไม่มีตารางกลางคืนหรือกลางวันที่กำหนดไว้ในช่วงหลายสัปดาห์แรกของชีวิต ที่ดีที่สุดคือไม่ควรให้ทารกแรกเกิดนอนนานเกิน 5 ชั่วโมงต่อครั้งในช่วง 5 ถึง 6 สัปดาห์แรกเนื่องจากร่างกายเล็ก ๆ ของพวกเขาต้องการการให้นมบ่อยๆ

  
  

• ทารกและเด็กโตควรมีเวลางีบและตารางเวลานอนที่สม่ำเสมอ

• เริ่มช่วงเวลาที่เงียบสงบเช่นฟังเพลงเงียบ ๆ หรืออ่านหนังสือก่อนนอน 20 ถึง 30 นาที ทีวีสมาร์ทโฟนแท็บเล็ตและคอมพิวเตอร์ไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของเวลาเงียบ ๆ

• หลังจากเวลาเงียบ ๆ ให้ทำตามกิจวัตรก่อนนอนเช่นเปลี่ยนผ้าอ้อมเข้าห้องน้ำและแปรงฟัน

• กำหนดเวลาสำหรับเวลาที่เงียบสงบและกิจวัตรประจำวันเพื่อไม่ให้เกิดขึ้นและบุตรหลานของคุณจะรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก่อนนอน

• พูดราตรีสวัสดิ์ปิดไฟแล้วออกจากห้อง

• วัตถุรักษาความปลอดภัยเช่นผ้าห่มพิเศษหรือตุ๊กตาสัตว์สามารถเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอนได้

• เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กที่จะต้องเข้านอนเพื่อที่พวกเขาจะได้เรียนรู้ที่จะหลับไปเอง

• ไม่ควรนำทารกเข้านอนด้วยขวดนม ทำให้เกิดปัญหาฟันผุและหูอักเสบ

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับเด็กที่มีนิสัยการนอนหลับไม่ดี

เด็ก ๆ สามารถตกอยู่ในพฤติกรรมก่อนนอนซึ่งไม่ใช่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างง่ายดาย คำแนะนำต่อไปนี้สามารถช่วยได้เมื่อเด็กไม่ต้องการเข้านอนหรือมีปัญหาในการนอนบนเตียง:

• หากลูกของคุณร้องไห้ให้พูดอย่างใจเย็นและทำให้มั่นใจว่า "สบายดีได้เวลาเข้านอนแล้ว" จากนั้นออกจากห้อง

• อย่าให้ขวดนมหรือรับลูกของคุณ

• ยืดเวลาระหว่างการเดินทางไปที่ห้องหากลูกของคุณยังคงอยู่ต่อไป อย่าทำอะไร แต่พูดอย่างใจเย็นและจากไป

• ลูกของคุณจะสงบลงและเข้านอนหากคุณยึดติดกับกิจวัตรนี้ อาจใช้เวลาหลายคืนเพื่อให้บุตรหลานของคุณคุ้นเคยกับแผนใหม่

• หากลูกของคุณคุ้นเคยกับการดื่มนมปริมาณมากก่อนนอนให้เริ่มลดปริมาณนมในขวดลง 1/2 ถึง 1 ออนซ์ต่อคืนจนหมดขวดแล้วจึงนำออกไปให้หมด

• บางครั้งเด็ก ๆ มักจะออกจากกิจวัตรการนอนกลางคืนเนื่องจากความเจ็บป่วยหรือการเดินทาง กลับสู่นิสัยการนอนที่ดีอย่างรวดเร็วเมื่อสิ่งต่างๆกลับมาเป็นปกติ

บางครั้งเด็กที่โตกว่าจะผ่านช่วงเวลาที่พวกเขากลับไปใช้นิสัยการนอนที่ไม่ดีหรือมีปัญหาใหม่ในการเข้านอน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยผู้ปกครองที่มีเด็กโตที่มีปัญหาในการเข้านอน:

• หากลูกของคุณลุกจากเตียงให้พาเขากลับไปที่เตียงพร้อมกับเตือนว่าประตูจะปิด (ไม่ได้ล็อค) เป็นเวลา 1 หรือ 2 นาทีหากเขาหรือเธอลุกจากเตียง

• หากลูกของคุณนอนอยู่บนเตียงประตูยังคงเปิดอยู่ หากลูกของคุณลุกจากเตียงประตูจะปิดเป็นเวลา 2 นาที ลูกของคุณสามารถเข้าใจได้ว่าเขาหรือเธอสามารถควบคุมการเปิดประตูได้โดยอยู่บนเตียง

• หากลูกของคุณลุกออกไปอีกครั้งให้ปิดประตูเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาที (ไม่เกิน 5 นาที)

• คงเส้นคงวา. ให้ลูกของคุณกลับเข้านอนทุกครั้งที่ลุกจากเตียง

• เมื่อลูกนอนอยู่บนเตียงให้เปิดประตูและชมเชยลูกของคุณ (เช่น "คุณทำงานได้ดีมากในการนอนบนเตียงราตรีสวัสดิ์"

• บุตรหลานของคุณสามารถได้รับรางวัลจากการได้รับดาวบนปฏิทินสำหรับการนอนอยู่บนเตียงตลอดคืน คุณสามารถมอบรางวัลพิเศษสำหรับดาวจำนวนหนึ่งที่ได้รับ

ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของทารก (SIDS) และการเสียชีวิตจากการนอนหลับอื่น ๆ

คำแนะนำจาก American Academy of Pediatrics (AAP) เกี่ยวกับวิธีลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคทารกเสียชีวิตอย่างกะทันหัน (SIDS) และการเสียชีวิตจากการนอนหลับตั้งแต่แรกเกิดจนถึงอายุ 1:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทารกของคุณได้รับวัคซีนแล้ว ทารกที่ได้รับการฉีดวัคซีนอย่างเต็มที่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อ SIDS

• ให้นมลูกของคุณ AAP แนะนำให้ดื่มนมแม่อย่างน้อย 6 เดือนแรกเท่านั้น

• วางลูกน้อยของคุณไว้บนหลังของเขาเพื่อให้ลูกนอนหลับได้ตลอดจนกว่าเขาจะอายุ 1 ขวบ สิ่งนี้สามารถลดความเสี่ยงต่อ SIDS การสำลักและการสำลัก อย่าวางลูกน้อยของคุณตะแคงหรือท้องเพื่อนอนหลับหรืองีบหลับ หากลูกน้อยของคุณตื่นนอนให้เวลาลูกอยู่บนท้องของเขาตราบเท่าที่คุณดูแลอยู่เพื่อลดโอกาสที่ลูกของคุณจะมีอาการศีรษะแบน

• พูดคุยกับแพทย์ของลูกน้อยทุกครั้งก่อนยกศีรษะของเปลหากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกรดไหลย้อน

• ให้ลูกน้อยของคุณจุกนมหลอกสำหรับนอนหลับหรืองีบหลับหากลูกไม่ได้กินนมแม่ หากให้นมบุตรให้ชะลอการใช้จุกนมหลอกจนกว่าจะตั้งเต้านมได้อย่างมั่นคง

• ใช้ที่นอนที่แน่นหนา (ปูด้วยผ้าปูที่นอนอย่างแน่นหนา) เพื่อป้องกันไม่ให้มีช่องว่างระหว่างที่นอนและด้านข้างของเปลสนามเด็กเล่นหรือเปลเด็ก สิ่งนี้สามารถลดความเสี่ยงในการกักขังการหายใจไม่ออกและ SIDS

• แชร์ห้องของคุณแทนการนอนกับลูกน้อย การวางลูกน้อยไว้บนเตียงทำให้เสี่ยงต่อการถูกบีบรัดการหายใจไม่ออกการกักขังและ SIDS ไม่แนะนำให้ใช้เตียงร่วมกันสำหรับฝาแฝดหรือทวีคูณอื่น ๆ ที่สูงกว่า AAP ขอแนะนำให้ทารกนอนในห้องเดียวกับผู้ปกครองใกล้กับเตียงของผู้ปกครอง แต่ควรอยู่บนเตียงหรือเปลแยกต่างหากที่เหมาะสมสำหรับทารก ขอแนะนำให้จัดเตรียมการนอนหลับนี้สำหรับปีแรกของทารก แต่อย่างน้อยควรรักษาไว้ในช่วง 6 เดือนแรก

• อย่าใช้เบาะนั่งสำหรับทารกคาร์ซีทรถเข็นเป้อุ้มทารกและชิงช้าสำหรับทารกในการนอนหลับเป็นประจำและงีบหลับทุกวัน สิ่งเหล่านี้อาจนำไปสู่การอุดกั้นทางเดินหายใจของทารกหรือหายใจไม่ออก

• อย่าวางทารกไว้บนโซฟาหรือเก้าอี้นวมเพื่อนอนหลับ การนอนบนโซฟาหรือเก้าอี้นวมทำให้ทารกมีความเสี่ยงสูงต่อการเสียชีวิตรวมถึง SIDS ด้วย

• อย่าใช้ยาเสพติดและแอลกอฮอล์ที่ผิดกฎหมาย อย่าสูบบุหรี่ระหว่างตั้งครรภ์หรือหลังคลอด ให้ลูกน้อยของคุณห่างจากคนอื่นที่สูบบุหรี่และบริเวณที่คนอื่นสูบบุหรี่

• อย่ามัดรวบทับหรือคลุมหน้าหรือศีรษะของทารก วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้เขาร้อนเกินไปและลดความเสี่ยงของ SIDS

• อย่าใช้ผ้าปูที่นอนหลวม ๆ หรือของอ่อนนุ่ม ไม่ควรใช้แผ่นกันกระแทกหมอนผ้านวมและผ้าห่มในเปลหรือเปลของทารกเพื่อช่วยป้องกันการหายใจไม่ออกการบีบรัดการกักขังหรือ SIDS

• ห้ามใช้เครื่องตรวจระบบหายใจและอุปกรณ์ทางการค้า ไม่ควรใช้เวดจ์ตัวกำหนดตำแหน่งและที่นอนพิเศษเพื่อช่วยลดความเสี่ยงต่อ SIDS และการเสียชีวิตของทารกที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ

• วางเปลเปลเด็กและเล่นหลาในพื้นที่ปลอดอันตรายเสมอ หลีกเลี่ยงการห้อยสายไฟสายไฟหรือผ้าปิดหน้าต่างเพื่อลดความเสี่ยงจากการรัดคอ

• หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับควันแอลกอฮอล์และยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย