เนื้อหา
กล้ามเนื้อหน้าอกเล็กเป็นกล้ามเนื้อรูปสามเหลี่ยมขนาดเล็กแบนอยู่ตรงหน้าอกของคุณ กล้ามเนื้อหรือที่เรียกว่า pec minor ตั้งอยู่ใต้ pectoralis major และทำหน้าที่ในการเคลื่อนย้ายทั้งซี่โครงและสะบัก การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเล็กน้อยอาจทำให้เกิดปัญหาในการเคลื่อนไหวของไหล่และการยกระดับซี่โครงที่เหมาะสมและกล้ามเนื้ออาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับความบกพร่องในการทรงตัวกายวิภาคศาสตร์
pectoralis minor มีต้นกำเนิดเป็นแถบแบนเล็ก ๆ จากพื้นผิวของซี่โครงสาม, สี่และห้า (บางคนมีแถบมาจากซี่โครงหมายเลขสองและบางส่วนมาจากซี่โครงหมายเลขหก) จากจุดเริ่มต้นที่ซี่โครง pec minor จะเดินทางขึ้นและแทรกที่กระบวนการ coracoid ของสะบัก กระดูกเล็ก ๆ นี้ยื่นออกมาจากด้านบนของสะบักเหนือซี่โครงและไปทางหน้าอก คุณมีกล้ามเนื้อหน้าอกเล็ก ๆ สองกล้ามเนื้อข้างละ 1 มัด
pectoralis minor สร้างผนังด้านหน้า (ด้านหน้า) ของ axilla หรือรักแร้
มีโครงสร้างที่สำคัญหลายประการที่ผ่านหรือใกล้หน้าอกของคุณเล็กน้อย brachial plexus ซึ่งเป็นกลุ่มของเส้นประสาทที่มาจากคอของคุณและเดินทางไปที่แขนของคุณหลักสูตรภายใต้ pec minor ของคุณ หลอดเลือดแดง subclavian และหลอดเลือดดำของคุณยังอยู่ภายใต้ pec minor ของคุณ โครงสร้างของหลอดเลือดเหล่านี้จะเคลื่อนย้ายเลือดเข้าและออกจากแขนของคุณ การบีบโครงสร้างเส้นประสาทและหลอดเลือดเหล่านี้ระหว่างหน้าอกของคุณเล็กน้อยและซี่โครงอาจทำให้เกิดอาการปวดชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่แขนของคุณ
pectoralis minor ถูกสร้างขึ้นโดยเส้นประสาทหน้าอกที่อยู่ตรงกลางซึ่งเกิดจากระดับปากมดลูกระดับแปดและระดับทรวงอกหนึ่งในกระดูกสันหลังของคุณ เลือดจะถูกส่งไปยังผู้เยาว์ pec ผ่านทางหลอดเลือดแดง thoracoacromial
ฟังก์ชัน
กล้ามเนื้อหน้าอกเล็กมีหลายหน้าที่ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของร่างกายของคุณ เมื่อกระดูกซี่โครงของคุณคงที่แล้ว pec minor จะช่วยดึงสะบักของคุณไปข้างหน้าและภายใน นอกจากนี้ยังทำหน้าที่กดสะบักของคุณดึงลง เมื่อไหล่ของคุณคงที่ pec minor จะยกซี่โครงของคุณขึ้น ดังนั้นกล้ามเนื้อหน้าอกจึงถือได้ว่าเป็นกล้ามเนื้อเสริมแรงบันดาลใจ ในขณะที่คุณหายใจเข้า pec minor จะดึงซี่โครงของคุณขึ้นปล่อยให้อากาศเข้าเต็มปอด
pectoralis minor ยังทำงานร่วมกับ serratus ด้านหน้าของคุณเพื่อนำสะบักไปข้างหน้า คู่บังคับของกล้ามเนื้อนี้ช่วยให้สามารถเคลื่อนไหวสะบักและไหล่ได้อย่างเต็มรูปแบบ
เงื่อนไขที่เกี่ยวข้อง
การบาดเจ็บที่แยกส่วนของหน้าอกเล็กน้อยนั้นหายากและมีเพียงไม่กี่กรณีเท่านั้นที่ได้รับการอธิบายไว้ในวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ อย่างไรก็ตามมีเงื่อนไขหลายประการที่อาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับ pec minor สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- โรค Postural ท่าหัวไหล่โค้งมนไปข้างหน้าอาจทำให้ผู้เยาว์ของคุณอยู่ในตำแหน่งที่สั้นลง วิธีนี้สามารถดึงไหล่ของคุณไปข้างหน้าทำให้เกิดความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ในช่วงปลายของคุณ ท่าทางที่ไม่ดีกับ pec ที่สั้นลงอาจนำไปสู่การบีบหลอดเลือดเส้นประสาทและหลอดเลือดดำที่อยู่ใต้กล้ามเนื้อ
- ปวดไหล่ เนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนล่างติดกับสะบักของคุณและทำงานเพื่อเคลื่อนย้ายไหล่ของคุณจึงอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับอาการปวดไหล่ ความตึงของ pec เล็กน้อยอาจนำไปสู่การควบคุมท่าทางที่ไม่ดีและการเคลื่อนไหวของไหล่ลดลง การเคลื่อนไหวของไหล่ที่ลดลงในขณะที่ยกแขนขึ้นอาจทำให้กล้ามเนื้อของ rotator cuff และ subacromial bursa ของคุณบีบรัดซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวด
- Pectoralis minor syndrome กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่สั้นลงและมีภาวะ hypertonic pec อาจทำให้เกิดปัญหากับการเคลื่อนไหวไหล่ตามปกติและอาการปวดหรือรู้สึกเสียวซ่าที่แขนปลายแขนหรือมือของคุณ อาจมีอาการอ่อนแรงที่แขนและมือด้วย อาการของ pectoralis minor syndrome อาจเลียนแบบอาการของทรวงอกดังนั้นการตรวจอย่างละเอียดโดยแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบว่า pec minor ของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับอาการของคุณหรือไม่
การฟื้นฟูสมรรถภาพ
หากคุณสงสัยว่าคุณได้รับบาดเจ็บหรือมีปัญหาเกี่ยวกับหน้าอกเล็กของคุณคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถให้การวินิจฉัยที่ถูกต้องเกี่ยวกับสภาพของคุณและช่วยแนะนำคุณในการค้นหาการรักษาที่เหมาะสม คุณอาจได้รับประโยชน์จากการทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้คุณหายจากอาการบาดเจ็บ
การรักษาอาการบาดเจ็บเล็กน้อยของ pec อาจเกี่ยวข้องกับส่วนประกอบหลายอย่าง โปรดทราบว่าคุณควรไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณก่อนทำการรักษาด้วยตนเองสำหรับผู้เยาว์ของคุณ
ความร้อน
หากผู้เยาว์ของคุณตึงหรือมีอาการกระตุกอาจใช้ความร้อนเพื่อช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและคลายกล้ามเนื้อ การใช้ความร้อนกับกล้ามเนื้อสามารถช่วยลดอาการปวดได้ สามารถใช้ความร้อนที่ด้านหน้าของไหล่เป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีหลาย ๆ ครั้งในแต่ละวัน ควรระมัดระวังไม่ให้ผิวหนังไหม้ขณะใช้ความร้อน
น้ำแข็ง
น้ำแข็งมักใช้เพื่อช่วยลดอาการปวดและการอักเสบของเนื้อเยื่อในร่างกาย หากหน้าอกเล็กของคุณอักเสบและเจ็บปวดอาจใช้น้ำแข็งเพื่อจัดการการอักเสบ ควรใช้น้ำแข็งที่ด้านหน้าไหล่เป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีหลาย ๆ ครั้งในแต่ละวัน เมื่อการอักเสบอยู่ภายใต้การควบคุมอาจมีการระบุการเปลี่ยนไปใช้ความร้อนสำหรับ pec minor ของคุณ
นวด
กล้ามเนื้อหน้าอกที่สั้นลงหรือ hypertonic สามารถดึงไหล่ของคุณไปข้างหน้าทำให้คุณมีท่าทางโค้งมน นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการปวดไหล่ด้านหน้าและ จำกัด การเคลื่อนไหวของไหล่ได้ การนวดไปที่จุดเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถช่วยลดอาการกระตุกในกล้ามเนื้อทำให้เคลื่อนไหวและยืดได้ตามปกติ การนวด pec เล็กน้อยอาจเจ็บปวด กล้ามเนื้ออยู่ใต้หน้าอกใหญ่และมักจะยากที่จะใช้มือนวด
การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ
หากหน้าอกเล็กของคุณตึงตัวนักกายภาพบำบัดของคุณอาจสั่งให้ออกกำลังกายยืดเพื่อคลายมัน การเหยียดที่ง่ายสำหรับผู้เยาว์ของคุณอาจรวมถึง:
- ทางเข้าประตูยืดออก ยืนตรงทางเข้าประตูและวางแขนของคุณออกไปด้านข้างโดยงอข้อศอก 90 องศา วางศอกไว้กับวงกบประตูแล้วค่อยๆเอนไปข้างหน้า คุณควรรู้สึกถึงแรงดึงเล็กน้อยที่หน้าอกของคุณ ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 30 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ยืดซ้ำสามครั้ง
- ยืดพีคหงาย นอนหงายใกล้ขอบเตียง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาเพดาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณอยู่ห่างจากด้านข้างศีรษะประมาณ 8 นิ้ว จากนั้นปล่อยให้แขนของคุณตกลงเบา ๆ ลงไปที่พื้นจนกระทั่งรู้สึกถึงการยืดที่หน้าอกของคุณ ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 30 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ยืดซ้ำสามครั้ง
การยืดหน้าอกสำหรับผู้เยาว์สามารถทำได้หลายครั้งในแต่ละวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการยืดทำให้เกิดความรู้สึกดึง ควรหลีกเลี่ยงอาการปวดที่ด้านหน้าของไหล่
แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็ง
อาการปวดไหล่มักเกิดจากความอ่อนแอรอบ ๆ กล้ามเนื้อสะบักของคุณและอาการปวดไหล่เล็กน้อยอาจเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อเหล่านั้น เนื่องจาก pec minor มีขนาดเล็กมากจึงมักได้รับการทำงานในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้ออื่น ๆ รอบไหล่ของคุณ การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งที่สามารถช่วยให้ผู้เยาว์หน้าอกของคุณอาจรวมถึง:
- การหมุนไหล่ภายใน
- แบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพสะบักไหล่
- รูปแบบเส้นทแยงมุมการอำนวยความสะดวกทางประสาทและกล้ามเนื้อไหล่
การออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงสำหรับไหล่และหน้าอกของคุณมักจะทำสามถึงห้าครั้งในแต่ละสัปดาห์
การแก้ไขท่าทาง
หากหน้าอกเล็กของคุณตึงอาจดึงสะบักไปข้างหน้าทำให้คุณอยู่ในท่า "หัวไปข้างหน้าและไหล่โค้งมน" อาจกำหนดให้แก้ไขท่าทางของคุณ เทคนิคการแก้ไขท่าทางอาจรวมถึง:
- ใช้ม้วนเอวขณะนั่ง
- ทำแบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพของกระดูกสะบัก
- ดำเนินการตามขั้นตอนการแก้ไขที่หย่อนเกินไป
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการแก้ไขท่าทางของคุณคือการแจ้งเตือนบ่อยๆ ตั้งนาฬิกาปลุกในโทรศัพท์ของคุณให้ดังทุก ๆ ชั่วโมงและเมื่อเป็นเช่นนั้นให้นั่งตัวตรงและรักษาท่าทางที่ดีนั้นไว้
เส้นประสาทร่อน
หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการกล้ามเนื้อหน้าอกเล็กและมีอาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่ปลายแขนหรือมือคุณอาจได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบเส้นประสาท การออกกำลังกายเหล่านี้จะ "ไหมขัดฟัน" ที่เส้นประสาทของ brachial plexus อย่างเบามือช่วยให้สามารถร่อนและเลื่อนได้ตามปกติผ่านอุโมงค์ที่สร้างขึ้นโดย pec minor และกระดูกซี่โครง
เส้นประสาททั้งสามเลื่อนไปที่ส่วนบน ได้แก่ :
- เส้นประสาทมัธยฐานเหิน
- เส้นประสาทท่อนล่างเหิน
- เส้นประสาทเรเดียลเหิน
การออกกำลังกายยืดเส้นประสาทเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกเสียวซ่าในมือหรือแขนของคุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อย การรู้สึกเสียวซ่าควรลดลงภายในไม่กี่นาทีหลังจากหยุดออกกำลังกาย
การฉีดยา
การฉีดเข้ากล้ามเนื้อหน้าอกโดยตรงนั้นหายาก แต่อาจทำได้เพื่อวินิจฉัยปัญหาที่เจ็บปวดกับกล้ามเนื้อ แพทย์ของคุณอาจฉีด lidocaine เข้าไปใน pec เพื่อปิดกั้นสัญญาณประสาทจากกล้ามเนื้อ หากการฉีดยาช่วยลดความเจ็บปวดของคุณแพทย์ของคุณจะรู้ว่าความเจ็บปวดมาจากที่นั่นและสามารถสั่งการรักษาไปยังผู้เยาว์ของคุณได้ อาจใช้การฉีดยาเพื่อลดอาการกระตุกและเสียงในกล้ามเนื้อ อีกครั้งสิ่งเหล่านี้หายากและมักใช้เป็นการรักษาขั้นสุดท้ายสำหรับปัญหาเล็กน้อยของ pec
อาการบาดเจ็บเล็กน้อยในการแก้ไข pec ภายในหกถึงแปดสัปดาห์หลังจากเริ่มการรักษา สถานการณ์เฉพาะของคุณอาจใช้เวลานานขึ้นเล็กน้อยหรืออาจสั้นลง อย่าลืมทำงานอย่างใกล้ชิดกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณเพื่อทำความเข้าใจกับสิ่งที่คาดหวังจากการบำบัดเล็กน้อยของ pec
กล้ามเนื้อหน้าอกเล็กน้อยของคุณเป็นตัวยึดหลักของไหล่และอาจช่วยในการหายใจ การทำความเข้าใจว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานอย่างไรและกายวิภาคของพวกเขาสามารถช่วยให้คุณได้รับการรักษาที่ถูกต้องหลังการบาดเจ็บ