เนื้อหา
บางครั้งคุณก็ง่วงนอนอย่างง่ายดาย ในบางครั้งคุณจะล้มตัวลงนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนที่คุณจะเข้าสู่การนอนหลับที่ดี หลังอาหารกลางวันคุณอาจจะลาก ต่อมาระดับพลังงานของคุณจะพุ่งสูงขึ้นในเวลาเข้านอน
คุณรู้สึกง่วงนอนอย่างไรและเมื่อไหร่เกี่ยวข้องกับวงจรการนอนหลับ / การตื่นของคุณ วงจรเหล่านี้ถูกกระตุ้นโดยสารเคมีในสมอง
สารเคมีในสมองและการนอนหลับ
สารเคมีที่เรียกว่าสารสื่อประสาทจะส่งข้อความไปยังเซลล์ประสาทต่างๆในสมอง เซลล์ประสาทในก้านสมองจะปล่อยสารสื่อประสาท ซึ่งรวมถึงนอร์อิพิเนฟรินฮีสตามีนและเซโรโทนิน สารสื่อประสาททำหน้าที่ในส่วนต่างๆของสมองเพื่อให้มันตื่นตัวและทำงานได้ดีในขณะที่คุณตื่น
เซลล์ประสาทอื่น ๆ จะหยุดข้อความที่บอกให้คุณตื่นตัว สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน สารเคมีชนิดหนึ่งที่เกี่ยวข้องในกระบวนการนั้นเรียกว่าอะดีโนซีน คาเฟอีนช่วยกระตุ้นความตื่นตัวโดยการปิดกั้นตัวรับอะดีโนซีน อะดีโนซีนดูเหมือนว่าจะทำงานโดยการสร้างขึ้นในเลือดของคุณอย่างช้าๆเมื่อคุณตื่น สิ่งนี้ทำให้คุณง่วงซึม ในขณะที่คุณนอนหลับสารเคมีจะสลายไปอย่างช้าๆ
กระบวนการนอนหลับ
กระบวนการของร่างกายสองอย่างควบคุมช่วงเวลานอนและช่วงตื่น สิ่งเหล่านี้เรียกว่าสภาวะสมดุลของการนอนหลับ / การตื่นและนาฬิกาชีวภาพแบบ circadian
ด้วยสภาวะสมดุลระหว่างการนอนหลับ / การตื่นยิ่งคุณตื่นนานเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะยิ่งรู้สึกว่าต้องนอนหลับมากขึ้นเท่านั้น หากกระบวนการนี้เพียงอย่างเดียวควบคุมวงจรการนอนหลับ / การตื่นของคุณตามทฤษฎีแล้วคุณจะมีพลังงานมากที่สุดเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้า และคุณคงจะเหนื่อยและพร้อมสำหรับการนอนหลับในตอนท้ายของวัน
แต่นาฬิกาชีวภาพแบบ circadian ของคุณทำให้ง่วงนอนและตื่นตัวตลอดทั้งวัน โดยปกติแล้วผู้ใหญ่ส่วนใหญ่จะรู้สึกง่วงนอนที่สุดระหว่างเวลา 02.00-16.00 น. และระหว่าง 13.00 น. และ 15 น. การนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนสามารถช่วยปรับสมดุลของความง่วงนอนเหล่านี้ได้
นาฬิกาภายในร่างกายของคุณถูกควบคุมโดยพื้นที่ของสมองที่เรียกว่า SCN (suprachiasmatic nucleus) SCN ตั้งอยู่ในไฮโปทาลามัส SCN มีความไวต่อสัญญาณของความมืดและแสง เส้นประสาทตาในดวงตาของคุณรับรู้แสงยามเช้า จากนั้น SCN จะกระตุ้นการหลั่งคอร์ติซอลและฮอร์โมนอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้น แต่เมื่อความมืดเข้ามาในเวลากลางคืน SCN จะส่งข้อความไปยังต่อมไพเนียล ต่อมนี้จะกระตุ้นการปล่อยสารเคมีเมลาโทนิน เมลาโทนินทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนและพร้อมเข้านอน
สารสื่อประสาทและการนอนหลับของคุณ
สารสื่อประสาทบางชนิดช่วยให้ร่างกายของคุณเติมพลังในขณะที่คุณนอนหลับ พวกเขายังช่วยให้คุณจำสิ่งที่คุณเรียนรู้ได้ยินหรือเห็นในขณะที่คุณตื่นได้อีกด้วย สารสื่อประสาท acetylcholine อยู่ในระดับที่แข็งแกร่งที่สุดทั้งในระหว่างการนอนหลับ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) และในขณะที่คุณตื่น ดูเหมือนว่าจะช่วยให้สมองของคุณเก็บรวบรวมข้อมูลในขณะที่คุณตื่นอยู่ จากนั้นจะตั้งค่าข้อมูลนั้นขณะที่คุณนอนหลับ ดังนั้นหากคุณศึกษาหรือเรียนรู้ข้อมูลใหม่ ๆ ในช่วงไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน "การนอนบนเตียง" สามารถช่วยให้คุณจำได้
สารสื่อประสาทอื่น ๆ อาจทำงานกับคุณในขณะที่คุณนอนหลับ ความผิดปกติของสารสื่อประสาทโดปามีนอาจทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับเช่นโรคขาอยู่ไม่สุข
แม้แต่การนอนหลับเพียง 1 ชั่วโมงในช่วงสองสามวันก็มีผลเช่นกัน อาจทำให้ประสิทธิภาพอารมณ์และความคิดลดลง การนอนหลับอย่างสม่ำเสมอและเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและสดชื่นในระหว่างวัน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอนในตอนกลางคืน ซึ่งจะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการนอนหลับพักผ่อนที่ยาวนานตลอดคืน