เนื้อหา
- มีส่วนร่วมในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
- พบแพทย์ปฐมภูมิของคุณ
- เขียนมันทั้งหมดลง
- รู้วิธีใช้ยาไมเกรนเฉียบพลันของคุณ
- มองเข้าไปในยาป้องกันไมเกรน
- คำจาก Verywell
มีส่วนร่วมในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
แม้ว่าทักษะการหลีกเลี่ยงและการรับมือจะเป็นองค์ประกอบสำคัญของการจัดการไมเกรน แต่สิ่งเหล่านี้อาจไม่ใช่สิ่งแรกที่คุณจะต้องให้ความสำคัญเมื่อคุณเริ่มควบคุมสุขภาพของคุณ
ให้เริ่มต้นด้วยพื้นฐานแทน ทำกิจวัตรประจำวันที่ส่งเสริมสุขภาพกายและใจ นิสัยที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างที่คุณสามารถเริ่มใช้ ได้แก่ :
- กินอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชและโปรตีนไม่ติดมัน
- เลือกเวลารับประทานอาหารที่สอดคล้องกันในแต่ละวันและไม่เว้นระยะห่างกันมากจนคุณรู้สึกหิวจนน่าวิตก
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ พิจารณาน้ำปรุงแต่งน้ำอัดลมชาไม่หวาน ฯลฯ
- รักษากิจวัตรการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ เข้านอนเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกเช้า (แม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์)
- ทำกิจกรรมผ่อนคลายเป็นประจำเช่นโยคะทำสมาธิอ่านหนังสือหรือฟังเพลง
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เลือกการออกกำลังกายที่เข้มข้นปานกลางเช่นการจ็อกกิ้งการเดินเร็วการเต้นรำบอลรูมหรือการเล่นเทนนิสคู่ สามารถแบ่งส่วนนี้ออกเป็นเซสชันได้ (เช่น 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์)
พบแพทย์ปฐมภูมิของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์ดูแลหลักของคุณนอกเหนือจากผู้เชี่ยวชาญด้านอาการปวดหัวหรือนักประสาทวิทยาถ้าคุณมี ด้วยวิธีนี้สามารถแก้ไขเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เป็นพื้นฐานได้ คุณอาจแปลกใจว่าด้านอื่น ๆ ของสุขภาพของคุณสามารถส่งผลกระทบต่อโรคไมเกรนของคุณได้มากเพียงใด
นอน
ปรึกษาปัญหาการนอนหลับกับแพทย์ของคุณ การนอนกรนปวดหัวในตอนเช้าการกระตุ้นให้ขยับขาหรือการล้มหรือนอนหลับยากอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติของการนอนหลับเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับโรคขาอยู่ไม่สุขภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล
วิธีปรับปรุงนิสัยการนอนหลับของคุณอารมณ์
สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายหรืออาการทางอารมณ์กับแพทย์ของคุณแม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่าอาการเหล่านี้เกี่ยวข้องก็ตาม ตัวอย่างเช่นการลดน้ำหนักการสูญเสียความสนใจในกิจกรรมและ / หรือรู้สึกผิดหรือสิ้นหวังส่วนใหญ่อาจเป็นอาการและสัญญาณของภาวะซึมเศร้าและการวิจัยระบุว่าการรักษาภาวะซึมเศร้าของคุณอาจช่วยไมเกรนของคุณได้ (และในทางกลับกัน)
การจัดการไมเกรนและอาการซึมเศร้ายา
แจ้งรายการยาที่คุณกำลังใช้ให้แพทย์ของคุณรวมถึงยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์อาหารเสริมวิตามินหรือการเตรียมสมุนไพรตลอดจนปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีนที่คุณใช้เป็นประจำ สิ่งนี้ช่วยให้เขาเป็นศูนย์ในการโต้ตอบที่อาจเกิดขึ้นและช่วยให้คำแนะนำสิ่งที่เขาควรกำหนดสำหรับไมเกรนของคุณ
อาการปวดอื่น ๆ
แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบเกี่ยวกับแหล่งที่มาของความเจ็บปวดอื่น ๆ ในร่างกายของคุณเช่น "กล้ามเนื้อบริเวณคอเจ็บ" หรือ "ปวดไปหมด" สิ่งเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงกระบวนการปวดครั้งที่สองที่เกิดขึ้นพร้อมกับไมเกรนของคุณเช่น fibromyalgia หรือจุดกระตุ้นของกล้ามเนื้อ
ภาวะสุขภาพทั่วไปที่ทำให้ปวดหัวเขียนมันทั้งหมดลง
แม้ว่าความคิดในการดูแลรักษาสมุดบันทึกไมเกรนอาจดูน่าเบื่อไปหน่อยหรือแม้กระทั่งโรงเรียนเก่า แต่คุณอาจแปลกใจว่ามันมีประโยชน์แค่ไหนแม้ว่าคุณจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคไมเกรนแล้วก็ตาม นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมการเก็บบันทึกอาการปวดหัวของคุณจึงมีประโยชน์มาก
สามารถยืนยันการวินิจฉัยได้
ไดอารี่อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการช่วยแพทย์ยืนยันการวินิจฉัยโรคไมเกรนของคุณ โปรดจำไว้ว่าเป็นไปได้เสมอที่คุณจะมีอาการปวดหัวหรือโรคไมเกรนประเภทต่างๆมากกว่าที่คุณคิดหรือมากกว่าที่คุณอาจเคยได้รับการวินิจฉัยมาแล้ว
คุณอาจมีอาการปวดศีรษะหรือโรคไมเกรนมากกว่าหนึ่งครั้งพร้อมกัน ไดอารี่ที่มีรายละเอียดสามารถช่วยให้แพทย์ของคุณจัดเรียงข้อมูลทั้งหมดนี้ได้
สามารถกำหนดเป้าหมายทริกเกอร์ได้
ไดอารี่ของคุณอาจให้ความกระจ่างแก่คุณเกี่ยวกับอาหารเครื่องดื่มนิสัยการสัมผัสกับสิ่งแวดล้อมการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศและความเครียดที่อาจส่งผลต่อไมเกรนของคุณ การติดตามปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดจะช่วยให้คุณเห็นรูปแบบที่คุณอาจไม่เคยเห็นมาก่อน
สามารถบำบัดได้
งานง่ายๆในการเขียนสามารถบำบัดได้วิธีผ่อนคลายในขณะที่คุณใช้เวลาทบทวนความคิดและดูแลสุขภาพของคุณ คุณสามารถใช้ไดอารี่เป็นวิธีติดตามสุขภาพทางอารมณ์ของคุณได้เช่นกัน
ประโยชน์ของไดอารี่ปวดหัวทางเลือกในการบันทึกวารสาร
หากการเขียนไดอารี่หรือบันทึกไม่ถูกใจคุณให้ลองพิมพ์บันทึกในโทรศัพท์ของคุณโดยใช้เทปบันทึกขนาดเล็กเริ่มสเปรดชีตหรือขอความช่วยเหลือในการเขียนจากเพื่อนหรือคู่หู (เป็นข้ออ้างที่ดีสำหรับเวลาที่มีคุณภาพ ด้วยกัน).
วิธีสร้างเทมเพลตไดอารี่ปวดหัวรู้วิธีใช้ยาไมเกรนเฉียบพลันของคุณ
หากคุณเป็นเหมือนคนที่เป็นไมเกรนหลาย ๆ คนคุณอาจไม่แน่ใจว่าเมื่อใดควรทานยาบรรเทาอาการปวดสำหรับไมเกรนของคุณ สิ่งนี้ไม่น่าแปลกใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหัวไมเกรนเรื้อรังอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกความแตกต่างระหว่างอาการปวดหัวที่เกิดขึ้นเป็นเวลาหลายวันกับอาการปวดหัวแบบใหม่ที่ปะทุขึ้นที่ส่วนท้ายของอาการปวดหัวเรื้อรัง
ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นอีกประการหนึ่งคือบางคนที่เป็นไมเกรนมีความเสี่ยงหรือปวดศีรษะจากการใช้ยามากเกินไป ซึ่งหมายความว่าคุณมีอาการปวดศีรษะประเภทอื่นนอกเหนือจากโรคปวดศีรษะที่มีอยู่ก่อนแล้วซึ่งอาจทำให้ภาพสับสนได้อีก
การใช้ยามากเกินไปอาการปวดหัวอย่าแปลกใจถ้าแพทย์ขอให้คุณหยุดใช้ยารักษาไมเกรนเฉียบพลันตั้งแต่เริ่มแผนการรักษา แม้ว่าจะเป็นเรื่องยาก แต่ก็มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้แพทย์ของคุณตรวจสอบได้ว่าอาการปวดหัวที่ใช้ยามากเกินไปมีผลต่ออาการปวดศีรษะของคุณหรือไม่
การแยกความแตกต่างระหว่างอาการปวดหัวกับอาการปวดหัวที่ใช้ยามากเกินไปจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องขอความช่วยเหลือสำหรับไมเกรนของคุณจากแพทย์ของคุณโดยปกติจะเป็นนักประสาทวิทยาหากไมเกรนของคุณเป็นเรื้อรัง (คุณมีไมเกรน 15 หรือมากกว่าทุกเดือน) ร่วมกับแพทย์ของคุณคุณสามารถเรียนรู้วิธีแยกความแตกต่างระหว่างวันที่ไมเกรน "เป็น" และ "ไมเกรน" เพื่อให้คุณสามารถรักษาอาการไมเกรนได้อย่างรวดเร็วเมื่ออาการปวดไม่รุนแรง
แพทย์ของคุณสามารถสอนวิธีใช้ยารักษาไมเกรนเฉียบพลันของคุณได้อย่างชัดเจนเนื่องจากมีเทคนิคบางประการ ตัวอย่างเช่นหลายคนไม่ได้ใช้ยาในขนาดที่เหมาะสมเมื่อเริ่มมีอาการไมเกรน คนอื่นไม่ทราบว่ายาของตนสามารถและควรรับประทานอีกครั้งในช่วงเวลาที่กำหนดหลังจากรับประทานครั้งแรกก่อนที่จะถือว่าไม่ได้ผล
คนอื่น ๆ ยังไม่ทราบว่ามีสูตรยาที่ไม่ซ้ำกันจำนวนมาก ตัวอย่างเช่นมี triptans ที่สามารถใช้เป็นสเปรย์ฉีดจมูกหรือแบบฉีดที่สามารถให้ใต้ผิวหนังได้ มีตัวเลือกมากมายในการค้นหายาที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ
ยาไมเกรนที่ทำแท้งมองเข้าไปในยาป้องกันไมเกรน
วัตถุประสงค์ของการใช้ยาป้องกันไมเกรนคือการลดจำนวนระยะเวลาและ / หรือความรุนแรงของอาการไมเกรนรวมทั้งลดการใช้ยารักษาไมเกรนเฉียบพลัน
มีสาเหตุหลายประการที่แพทย์ของคุณอาจสั่งยาป้องกันให้คุณเช่น:
- คุณพบอาการไมเกรนอย่างน้อยสี่ครั้งต่อเดือน
- คุณมีอาการไมเกรนที่ส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตหรือความสามารถในการทำหน้าที่ประจำวันแม้จะมีมาตรการที่ระมัดระวังมากขึ้นเช่นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการใช้ยารักษาไมเกรนเฉียบพลันอย่างเหมาะสม
- คุณไม่สามารถทนต่อยารักษาไมเกรนเฉียบพลันหรือไม่สามารถรับประทานได้เนื่องจากภาวะสุขภาพอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นโรคหัวใจคุณอาจไม่สามารถรับประทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) หรือไตรพแทนซึ่งเป็นยาบรรเทาปวดที่ใช้กันทั่วไปสำหรับไมเกรน
มียาป้องกันไมเกรนหลายชนิดให้เลือกซึ่งแต่ละชนิดมีผลข้างเคียงที่เป็นเอกลักษณ์กลไกการออกฤทธิ์และสูตรการใช้ยา อาจต้องใช้การลองผิดลองถูกรวมทั้งความอดทนก่อนที่คุณจะพบยาป้องกันที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ
ตัวอย่างของการรักษาไมเกรนเชิงป้องกันขั้นแรก ได้แก่ :
- โทพาแม็กซ์ (topiramate) ซึ่งเป็นยากันชัก
- Depakote (divalproex / sodium) ซึ่งเป็นยากันชัก
- Inderal (propranolol) ซึ่งเป็นตัวป้องกันเบต้า
- Toprol (metoprolol) ซึ่งเป็นตัวป้องกันเบต้า
คาดหวังอะไร
คุณอาจแปลกใจที่ได้ยินว่ายาป้องกันไมเกรนได้รับการพิจารณาว่ามีประสิทธิภาพเมื่อลดจำนวนไมเกรนลงอย่างน้อยครึ่งหนึ่งภายในสามเดือน ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรหยุดทานยาป้องกันเพียงเพราะยังคงมีอาการไมเกรนอยู่ อย่าลืมว่าไมเกรนไม่ "หายขาด" แต่มีการจัดการ
หากคุณไม่พอใจกับยาป้องกันไมเกรนเนื่องจากประสิทธิภาพผลข้างเคียงหรือข้อกังวลอื่น ๆ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเลิกรับประทานด้วยตัวเอง
คุณควรทราบด้วยว่าการทานยาป้องกันไมเกรนไม่ใช่ข้อผูกมัดตลอดชีวิต คนส่วนใหญ่ใช้เวลาหกถึงเก้าเดือน อาจเป็นวิธีที่ดีสำหรับคุณในการควบคุมการโจมตีของคุณจนกว่าคุณจะสามารถแยกแยะสิ่งกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้นหรือวิธีการรักษาไมเกรนเฉียบพลันที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ
ยาสำหรับป้องกันไมเกรนเป็นระยะคำจาก Verywell
พยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อรับความรู้เกี่ยวกับไมเกรนของคุณหรือคนที่คุณรัก แม้ว่าจะมีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพหลายวิธี แต่ก็อาจต้องใช้ความอดทนและพยายามอย่างหนักในการดูแลรักษาอาการไมเกรนที่ไม่เหมือนใครให้ดีที่สุด ลองสำรวจตัวเลือกที่ไม่ใช่ยาเช่นการเปลี่ยนแปลงอาหารการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ที่อุดหูควบคุมความดันการทำสมาธิการบำบัดด้วยแสงแพ็คน้ำแข็งหน่วย Alpha-Stim หรือ TENS และอาหารเสริม (ทั้งหมดนี้อยู่ภายใต้คำแนะนำของคุณ แพทย์).