แบบฝึกหัด Myofunctional Therapy อาจช่วยปรับปรุงภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ

เนื้อหา

• ภาพรวม
• การออกกำลังกาย

ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อภายในลิ้นปากและลำคอส่วนบนอาจทำให้นอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับได้ สิ่งนี้อาจปรับปรุงได้ด้วยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งที่เรียกว่า myofunctional therapy โดยเฉพาะเมื่อใช้ในเด็ก myofunctional therapy คืออะไร? การออกกำลังกายใบหน้าประเภทใดที่เกี่ยวข้อง? เรียนรู้ว่าการบำบัดด้วยวิธี myofunctional อาจเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับได้อย่างไรโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของทางเดินหายใจ

ภาพรวม

Myofunctional therapy เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายเฉพาะที่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อใบหน้าที่ใช้ในการเคี้ยวและกลืน การออกกำลังกายเหล่านี้เสริมสร้างลิ้น

oropharynx เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่รวมถึงปากและลำคอ พูดง่ายๆก็คือท่อที่เรียงรายไปด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้เรากินพูดและหายใจ นอกจากนี้ยังช่วยเปิดทางเดินหายใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการนอนหลับ เมื่อกล้ามเนื้อของ oropharynx อ่อนแออาจขัดขวางการไหลเวียนของอากาศและอาจเกิดการกรน หากปล่อยให้ท่อยุบลงจะทำให้ทางเดินหายใจถูกปิดกั้นเช่นเกิดขึ้นระหว่างการหยุดหายใจขณะหลับ ยิ่งไปกว่านั้นลิ้นที่อ่อนแอและอ่อนปวกเปียกอาจตกลงไปในลำคอและทำให้เกิดการอุดตันได้

Myofunctional therapy รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อภายใน oropharynx รวมถึงลิ้น นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างตำแหน่งที่เหมาะสมของลิ้นภายในช่องปาก

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับใช้การบำบัดด้วยวิธี myofunctional เพื่อปรับปรุงปัญหาการหายใจระหว่างการนอนหลับโดยเฉพาะในเด็ก ยิ่งไปกว่านั้นทันตแพทย์และทันตแพทย์จัดฟันยังใช้เกี่ยวกับการเคลื่อนของฟันที่เกิดขึ้นเมื่อลิ้นดันฟัน โดยปกติลิ้นจะวางโดยให้ปลายของมันอยู่ชิดกับเพดานแข็งด้านหลังฟันหน้า

การบำบัดด้วย Myofunctional อาจเป็นทางเลือกหนึ่งในการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ มีหลักฐานบางอย่างที่สามารถลดความรุนแรงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าดัชนีภาวะหยุดหายใจขณะ - hypopnea (AHI) ลดลงจาก 24.5 เป็น 12.3 ลดความรุนแรงลงจากระดับปานกลางถึงไม่รุนแรงนอกจากนี้ยังอาจลดอาการกรนและง่วงนอนตอนกลางวัน

โชคดีที่การรักษาไม่รุกรานราคาไม่แพงและไม่มีความเสี่ยงที่สำคัญ อาจเป็นทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับการบำบัดอื่น ๆ สำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ตัวอย่างเช่นคุณอาจหลีกเลี่ยงการใช้ความดันทางเดินหายใจบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) หรือแม้แต่การผ่าตัด

นอกจากนี้การบำบัดยังถูกใช้ในสภาวะอื่น ๆ นอกเหนือจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคต่างๆ ได้แก่ :

• ปวดหัว
• โรคกรดไหลย้อน (GERD) หรืออิจฉาริษยา
• อาการปวดข้อต่อชั่วคราว (TMJ)
• เจ็บคอ
• ดูดนิ้วหัวแม่มือ
• การกัดเล็บ

แทนที่จะหันไปใช้ยาที่อาจมีผลข้างเคียงการบำบัดด้วยวิธี myofunctional อาศัยการออกกำลังกายที่มีความเสี่ยงน้อยและอาจเป็นประโยชน์มาก

การออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดที่ใช้ในการบำบัดด้วยวิธี myofunctional อาจใช้ในเด็กที่มีอายุ 6 ปีขึ้นไป นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่ การบำบัดสามารถทำได้ที่บ้านและที่อื่น ๆ เช่นกัน (แต่แบบฝึกหัดบางอย่างอาจดึงดูดความสนใจที่ไม่พึงปรารถนา) คุณอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเหมาะสมในการใช้แบบฝึกหัดเนื่องจากอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มี frenulum สั้น (เนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อระหว่างลิ้นกับพื้นปาก)

ควรทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ซ้ำ 10 ครั้งและควรทำทั้งเซ็ตอย่างน้อย 4 ครั้งต่อวัน โดยรวมแล้วควรอุทิศ 45 นาทีต่อวันให้กับการบำบัด ควรทำ Myofunctional therapy ทุกวันอย่างน้อย 2 ปีเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

ระบบการปกครองประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้

แบบฝึกหัดที่ 1: ดันลิ้นขึ้น

วางปลายลิ้นกับเพดานแข็งบนหลังคาปากด้านหลังฟันบนแล้วดันขึ้นค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2: แตะจมูก

แลบลิ้นออกมาแล้วลองแตะที่ปลายจมูกค้างไว้ 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3: แตะคาง

แลบลิ้นออกมาแล้วลองเลียปลายคางค้างไว้ 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 4: ดันลิ้นไปทางซ้าย

แลบลิ้นออกมาแล้วขยับไปทางซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5: ดันลิ้นไปทางขวา

แลบลิ้นออกมาแล้วขยับไปทางขวาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 6: ม้วนลิ้น

ม้วนลิ้นของคุณโดยพับขอบเข้าหาตรงกลางตามยาวเพื่อให้ดูเหมือนกับส่วนท้ายของเปลือกทาโก้ ยื่นออกมาให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยพับค้างไว้ 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 7: คลิกลิ้น

ส่งเสียงดังคลิกโดยให้ลิ้นกระทบกับหลังคาปาก คลิกลิ้นเป็นเวลา 15 วินาทีแล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 8: ดันลิ้นกับช้อน

ดันปลายลิ้นของคุณให้แน่นกับช้อนที่อยู่ด้านหน้าริมฝีปากเป็นเวลา 10 วินาที ให้ลิ้นตรงและอย่าให้ชี้ลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 9: ถือช้อน

วางช้อนโลหะไว้ระหว่างริมฝีปากของคุณและจับเข้าที่โดยใช้เพียงริมฝีปากเป็นเวลา 10 วินาที อย่าวางที่จับระหว่างฟันของคุณ พยายามให้ขนานกับพื้น เมื่อความแข็งแรงของคุณดีขึ้นคุณสามารถวางวัตถุขนาดเล็กอื่น ๆ บนช้อนเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้ (เช่นน้ำตาลก้อน) ทำซ้ำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 10: กดปุ่มค้างไว้

สำหรับเด็กและผู้ใหญ่ที่ไม่เสี่ยงต่อการกลืนกระดุมให้ผูกเชือกหนึ่งเส้นเข้ากับเชือกที่มีความยาวอย่างน้อย 10 ซม. วางปุ่มระหว่างฟันและริมฝีปาก เม้มริมฝีปากแน่นแล้วดึงเชือกออกอย่าให้หลุด ดึงเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง เพื่อเพิ่มความยากให้วางปุ่มให้แบนระหว่างริมฝีปาก

คำจาก Verywell

คุณสามารถเริ่มการรักษาที่บ้านได้โดยไม่ต้องมีคำแนะนำเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามหากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ myofunctional therapy คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับแพทย์ผู้ดูแลหลักของคุณซึ่งอาจแนะนำให้คุณไปพบทันตแพทย์ทันตแพทย์จัดฟันผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหรือนักกายภาพบำบัดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคล การประเมินทางวิชาชีพนี้จะมีความสำคัญเช่นกันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลประโยชน์ตามที่ตั้งใจไว้