การออกกำลังกายสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุรู้สึกดีขึ้นและมีความสุขกับชีวิตมากขึ้นแม้แต่คนที่คิดว่าพวกเขาแก่เกินไปหรือเกินรูปร่าง อัปเดตโดย: Linda J. Vorvick, MD, รองศาสตราจารย์คลินิก, แผนกเวชศาสตร์ครอบครัว...

การออกกำลังกายกับเพื่อนหรือกลุ่มคนสามารถช่วยให้สนุกมากขึ้นน่าสนใจและทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะออกกำลังกายเป็นประจำต่อไป อัปเดตโดย: Linda J. Vorvick, MD, รองศาสตราจารย์คลินิก, แผนกเวชศาสตร์ครอบครัว, UW Me...

สมรรถภาพทางกายเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพที่ดีและเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงวิธีการทำงานของร่างกายและทำให้คุณดูดีขึ้นรู้สึกดีขึ้นและ...

การแต่งกายอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็น นี่คือเคล็ดลับที่ควรพิจารณา:สวมหลายชั้นรวมถึงถุงมือและหมวก ลบเลเยอร์เมื่อคุณวอร์มอัพและแทนที่พวกเขาในระหว่างการออกกำลังกายที่ช้าล...

ชินเฝือกเป็นชื่อสามัญของอาการทางการแพทย์ที่เรียกว่า medial tibial tre yndrome ซึ่งอาการปวดจะเกิดขึ้นตามกระดูกหน้าแข้ง (กระดูกหน้าแข้ง) ที่ด้านหน้าของขาส่วนล่าง ความเจ็บปวดเป็นผลมาจากน้ำตาเล็ก ๆ ในบริเ...

ยืนแยกขาออกจากกัน เลื่อนน้ำหนักของคุณไปด้านใดด้านหนึ่งงอเข่าของคุณบ้าง อย่าปล่อยให้หัวเข่างอเกินข้อเท้า กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณควรจะดูถูกและยังเห็นนิ้วเท้าของคุณ คุณควรรู้สึกถึงการยืดในขาตรงข้ามของคุณซึ่ง...

จับมือของคุณไว้ด้านหลังโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น ดึงมือของคุณลงแล้วกดใบสะบักเข้าหากัน หน้าอกของคุณควรยื่นออกมา ค้างไว้ 10-20 วินาที คุณควรรู้สึกยืดที่ต้นแขนและหน้าอก อัปเดตโดย: Linda J. Vorvick, MD, รองศาส...

ยืดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าคุณโดยที่เท้างอ งอเข่าอีกข้างของคุณแล้วเอนตัวเล็กน้อย กระดูกเชิงกรานของคุณควรเอียงไปข้างหน้า รักษาร่างกายส่วนบนของคุณตั้งตรงในขณะที่คุณยืดเส้นยืดสายเป็นเวลา 10-20 วินาทีแล้ว...

ยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งข้างหน้าของคุณและน้ำหนักของคุณจะกระจายเท่า ๆ กัน งอเข่าทั้งสองข้างแล้วยกส้นเท้าหลังของคุณขึ้นจากพื้น นำกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้หลังของคุณแบน (คุณสามารถพิงกำแพงหรือเสา...

ยึดมั่นกับบางสิ่งบางอย่างเพื่อความสมดุล ยืนบนขาข้างหนึ่งจับที่ขาอีกข้างหนึ่ง ให้หัวเข่าชี้ลง ดึงขึ้นด้วยแรงกดเบา ๆ คุณไม่จำเป็นต้องดึงก้นขึ้นมาจนสุด หากรู้สึกอึดอัดหรือเจ็บปวดคุณกำลังเครียดที่ข้อเข่าม...

นำข้อศอกข้างหนึ่งของคุณไปทั่วร่างกายไปทางไหล่ด้านตรงข้าม ใช้มืออีกข้างดึงข้อศอกเข้ามาใกล้บ่า กดค้างไว้ 10 ถึง 20 วินาทีจากนั้นสลับข้างวิธีอื่น: ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและงอข้อศอกจนสุดทางเพื่อให้มืออยู่หลั...

แคลอรี่เป็นหน่วยพื้นฐานของพลังงานในอาหาร เมื่อคุณกินร่างกายของคุณจะแปลงพลังงานเป็นพลังงานและใช้สิ่งที่สามารถทำได้และเก็บส่วนที่เหลือในรูปของไขมัน แคลอรี่เป็นแคลอรี่ไม่ว่าจะมาจากบราวนี่หรือบร็อคโคลี่ที...

ชั้นไขมันของผิวหนังตั้งอยู่ในชั้นใต้ผิวหนังของเนื้อเยื่อที่เรียกว่า hypodermi ความหนาของชั้นไขมันซึ่งแตกต่างกันอย่างมากจากคนหนึ่งไปยังอีกคนขึ้นอยู่กับขนาดและจำนวนของเซลล์ไขมัน อัปเดตโดย: Linda J. Vorv...

อาหารจานด่วนเป็นทางเลือกที่รวดเร็วราคาสมเหตุสมผลและพร้อมสำหรับการปรุงอาหารที่บ้าน ในขณะที่สะดวกสำหรับการใช้ชีวิตที่วุ่นวายอาหารจานด่วนมักมีแคลอรี่สูงไขมันอิ่มตัวไขมันน้ำตาลและเกลือและอาจทำให้น้ำหนักเพ...

ปลาเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเนื้อแดง ปลาเป็นโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและมีไขมันชนิดหนึ่งที่เรียกว่ากรดไขมันโอเมก้าสามซึ่งอาจช่วยปกป้องหัวใจ อัปเดตโดย: Emily Wax, RD, ศูนย์โรงพยาบาลบรู๊คลิน, บรุกลิน, นิวยอร์ก...

มันต้องใช้เวลาสำหรับร่างกายที่จะรับรู้ว่าคุณได้กินและความรู้สึกของความหิวจะหายไป การกินเร็วเกินไปอาจทำให้คุณกินอาหารมากขึ้นในช่วงเวลาเดียวกันเพราะการกินช้าลงและทำให้ร่างกายรู้สึก "อิ่ม" อัปเ...

ในการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้ เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังด้วยน้ำหนัก กล...

การปฏิบัติการในกระเพาะอาหารแบบ จำกัด เช่นขั้นตอนแถบกระเพาะอาหารที่ปรับได้ให้บริการเฉพาะเพื่อ จำกัด และลดการรับประทานอาหารและไม่รบกวนกระบวนการย่อยอาหารปกติในขั้นตอนนี้จะมีวงกลวงทำจากวัสดุพิเศษวางไว้รอบ...

การปฏิบัติการในกระเพาะอาหารแบบ จำกัด เช่น gatroplaty แถบแบนด์แนวตั้ง (VGB) ให้บริการเฉพาะในการ จำกัด และลดปริมาณการรับประทานอาหารและไม่รบกวนกระบวนการย่อยอาหารปกติในขั้นตอนนี้กระเพาะอาหารส่วนบนใกล้กับห...

การลดน้ำหนักที่ช้าและมั่นคงเป็นวิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยง "การอดอาหารแบบโยโย่" ซึ่งคุณลดน้ำหนักได้มากเพียงเพื่อจะได้รับมันคืนภายในไม่กี่เดือนหรือหลายปี ไม่มีปาฏิหาริย์ในการลดน้ำหนัก ไปเพื่อควา...